Suomalaiset podcastit

Tälle sivulle on koottu suomalaiset podcastit. Lisäykset voi ilmoittaa lomakkeella.


Wilenius & Hulkki Podcast

FAST Sports Nutrition

Tilaa podcast: RSS-syöte, iTunes tai Windows Phone. (ohjeet)

Jaksot

Yhteensä 20 jaksoa, joista ensimmäinen julkaistu 7.3.2018.

Wilenius & Hulkki PODCAST 20: kisadieetti

Julkaistu 31.10.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Dieettisaagan päätösjaksossa käsitellään kisadieettaamista ja kaikkea siihen liittyvää. 00:00 ALKULÖPINÄT 01:50 Muscle Challenge 2018 07:12 Dieettiuupumus 12:03 Games Classic Bodybuilding 16:33 Painoa pudottaneet voimamiehet 29:18 KISADIEETTAAMINEN 31:20 Tavoitteena luonnottoman alhainen rasvaprosentti 40:02 Classic Physique 44:17 Aineenvaihdunnan adaptiivisuus 52:36 Leptiiniherkkyyden tehostuminen? 1:00:32 Bulkkaus kisadieettien välillä? 1:07:15 Sopiva lähtökunto kisadieetille 1:18:30 Sitkeässä istuva rasvakudos 1:32:38 Pitkä vs lyhyt dieetti 1:40:34 Treeni ja aerobinen 1:51:26 Dieetistä palautuminen 1:52:33 Kudosten korjautuminen 1:57:59 Palautumisen eri osa-alueet 2:04:19 Sopivalla tahdilla pois dieetiltä 2:15:27 Painonnousutahti dieetin jälkeen 2:32:02 KYSYMYKSEEN VASTAUS 2:32:08 Kananmunia 36 kpl päivässä? 2:38:35 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 19: NFE 2018

Julkaistu 18.10.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Pojat puivat NFE-viikonloppua, ja vastailevat kysymyksiin. 00:00 ALKULÖPINÄT 00:56 NORDIC FITNESS EXPO 09:39 Poikien kisaviikonloppu 12:29 Börjen bodauskisat 39:27 Mika Sihvonen 47:38 Heinäseiväs-Hietalan tikku-ukkokisat 1:12:36 Pudix Eat-Off Jesse Pynnönen vs Wilenius 1:17:44 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:18:03 Koko treeniuran kestävillä vakiokaloreilla isoksi ja kireäksi? 1:21:57 Milloin treenijuomat käyttöön? 1:25:26 Kortisoli vs adrenaliini ja kondiksen tyhjeneminen & vetistyminen 1:31:14 Treeni ja ravinto flunssassa? 1:42:06 Rasvanlähteet 1:51:26 Energiajuomat 1:53:36 Pelastusopiston pääsykokeisiin treenaaminen 1:57:06 SFP-cardion toteutus 2:05:20 DC-treeni ja reversedieettaus 2:08:11 Pitkät vs lyhyet dieetit 2:09:15 Layne Norton ja Dom D'Agostino Roganin podcastissa 2:11:57 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 18: dieetti ja rasvanpoltto

Julkaistu 1.10.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Tässä jaksossa puidaan dieettaamista ja rasvanpolttoa yleisestä näkökulmasta. 00:00 ALKULÖPINÄT 10:56 Jesse Pynnönen 13:58 RASVANPOLTTO JA DIEETTAAMINEN 23:10 Länsimaisen yhteiskunnan lihominen 49:56 Terveysdieetti / kesäkuntodieetti / kisadieetti 1:03:42 Tankkaukset ja diet breakit 1:34:45 Nyrkkisäännöt painonpudotukseen ja kesäkuntodieettiin 1:44:33 IIFYM ja trigger foodsit 1:57:17 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 17: Mr Olympia 2018 ynnä muuta

Julkaistu 20.9.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Tämä on audiolaadultaan epäonnistunut jakso, jossa käsitellään mm. 2018 Mr Olympian tuloksia. 01:52 ALKULÖPINÄT 06:20 Syksyn kisakausi avattu 07:56 MR OLYMPIA 2018 32:27 212-sarja 34:15 Classic Physique 46:39 Norjan kyläkisat 1:02:05 Nordic Fitness Expo 1:10:56 Painonpudotus saunomalla? 1:13:00 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:13:06 Makroilla hifistely v/s kouluruoan hyödyntäminen 1:21:00 Vesipaastot ym. bodauksessa? 1:29:05 Treenipainot vai volyymi tärkeämpää dieetillä lihasmassan ylläpidossa? 1:37:55 Fyysisen työn haitallisuus lihaskasvuun 1:42:03 Natumaksimin laskukaavat? 1:53:17 Ruokasooda, omenaviinietikka 1:56:50 Treenivarusteiden käyttö 2:05:38 Progressiivisuuden merkitys treenissä 2:08:24 Keskivartalon treenaaminen 2:19:04 Milloin on noviisi / intermediate / advanced? 2:21:51 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 16: Olympialätinää ja Q&A

Julkaistu 7.9.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Tämä oli pitkä jakso jossa ei oikein ollut mitään aihetta, poislukien kuuntelijakysymysten purku. 00:00 ALKULÖPINÄT 02:26 Mr Olympia 2018 05:59 Classic Physique 10:15 212-sarja 14:07 Pohkeiden merkitys kehonrakennuksessa 15:54 2000-luvun CBB-nostalgiaa 26:02 Ex-bodareiden hirmumassat ja terveysongelmat 32:14 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 32:36 Treenaaminen ilman ohjelmaa vanhemmalla iällä 34:59 Tuplatreeninä volyymibodausta ja crossfittiä? 40:30 Corn flakes hyvä, sokeri paha? 46:09 Pienten lihasryhmien randomitreenaus 50:09 Lihasryhmien ja liikkeiden järjestys treenissä 53:30 Rönsyilyä mustavalkoisesta ajattelusta yms. 1:01:32 Kaseiini 1:04:31 Pyöräilijädieetti ja mätitahnatankkaus 1:06:47 Testosteronikorvaushoidon vaikutus lihaskasvuun 1:09:51 Peterin ja Utin mavemaksimit 1:11:58 Pitkä ruokaväli ennen treeniä 1:15:10 Diet break / tankkaus pitkällä dieetillä 1:19:34 Utin 2-jakoinen ohjelma nuorelle aloittelijalle? 1:20:33 Training Mask 1:22:38 Latsien puoliero 1:24:11 Pizzaan 4 täytettä 1:26:38 Intraan paras hiilari? 1:34:57 Intermittent Fasting ja insuliiniherkkyys 1:41:33 Cycle Dietista oma jakso? 1:44:06 Ruoka-aineet kerralla vai erikseen? 1:50:44 Motivaatio salitreeniin 2:00:35 Eikö Classic Physique kiinnosta Uttia? 2:02:52 DC ja volyymitreenin vuorottelu 2:06:44 Miten pysyä ehjänä treeniuralla? 2:17:44 BPA ja lihaskasvu? 2:19:59 Ikäihmisen tavoitteellinen treenaus 2:20:19 Poikien lukema kirjallisuus 2:27:33 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 15: kehonkuva ja ulkonäköpaineet

Julkaistu 23.8.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Aiheena miesten kehonkuvan muutos ja ulkonäköpaineet nykyaikana. 00:00 ALKULÖPINÄT 02:29 Treenikirjallisuus 07:04 Hietalan offisuunnitelmat 10:57 Priorisaatiovuorottelu 17:00 Poikien reissut 24:32 Marginaalilajit ja netti 31:30 KEHONKUVA JA ULKONÄKÖPAINEET NYKYAIKANA 33:35 Toimintahahmotutkimus 40:59 Alitajuiset vaikutteet kehonkuvaan lapsuudessa 52:12 Nuorten miesten ulkonäköpaineet ja roinaus 1:03:31 Toimintahahmoista tullut superlihaksikkaita 1:08:29 Salitreenin yleistyminen 1:11:11 Laihat pojat lihasmassaa tavoittelemassa 1:21:15 Fyysinen koko osana identiteettiä 1:30:49 Harrastelijat ja yleistynyt hormonien käyttö 1:43:11 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:43:40 Satelliittisolut 1:48:11 Utilla vielä kisatavoitteita? 1:51:48 Pohkeet kasvuun 2:04:43 Maitotuotteet bodauksessa? 2:07:53 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 14: Q&A

Julkaistu 6.8.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Tällä kertaa taas kysymysten purkua. 00:00 ALKULÖPINÄT 01:43 Helleaalto 09:26 Kuntosalit joka nurkalla 21:20 Dieetti- ja treenikuulumiset 31:12 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 31:35 Valmentajasuosituksia? 32:58 Treenijako/frekvenssi 5-7 vuotta treenanneelle 37:40 Reversedieetti ja painonnousutahti dieetin jälkeen 43:01 Miten monta toistoa varaa 3x12 sarjoissa? 46:27 Selän pyöristyminen leuanvedossa 47:51 Lapojen asento takaolkapääliikkeissä 51:15 Dieetti ja aivojen välittäjäaineet 1:01:34 Shoppailu ym. dieettipäissään 1:09:05 Tuloksekkaat toistot ja volyymi 1:17:01 Aloittelijan treeniohjelma 1:19:35 Utti ja voimailu? 1:25:10 Vatsan/keskivartalon treenaaminen 1:33:19 Volyymiprogressio sarjoilla vai painoilla+toistoilla? 1:35:37 Proteiinittomat ateriat, ateriafrekvenssi 1:42:56 Ruokailut, jos treenit vain viikonloppuisin 1:44:07 Hiilarit treenin jälkeen? 1:46:44 DUP 1:50:40 Nolot tilanteet salilla 1:55:46 LOPPULÖPINÄT

Wilenius & Hulkki PODCAST 13: treenaaminen 2 kertaa päivässä

Julkaistu 25.7.2018

00:00 ALKULÖPINÄT 02:02 Helleaalto 16:28 Tammela Training Camp 18:59 TUPLATREENAAMINEN 20:35 Double splittauksen historia 26:53 Perinteinen tuplatreenaus 36:59 Tuplatreenauksen hyötyjä 47:55 Priorisointi tuplatreenauksen avulla 53:20 Saman lihaksen treenaaminen 2x päivässä 1:08:55 Ravinto ja tuplatreenaus 1:17:33 Saman lihaksen treenaaminen peräkkäisinä päivinä 1:40:19 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:40:35 Lihashuolto 1:46:17 Cycle Diet kalorimatematiikalla? 1:52:38 Vaikuttaako proteiinisynteesi testotasoihin? 1:53:45 Jordan Peters 1:57:58 Jännitysniska 1:59:30 Kamppailulajeista hyötyä lihaskasvuun? 2:01:06 Doggcrapp-clusterfuckaukset 2:03:14 18 vuotta treeniä ilman kevennyksiä 2:05:58 Lineaarinen jaksotus 2:07:52 Henkinen valmennus urheilussa 2:15:57 Insuliiniherkkyyden ylläpito 2:20:14 Asetyyli-l-karnitiini 2:22:46 Etureisien treenaus pitkäjalkaisena 2:24:50 LOPPULÖPINÄT

Wilenius & Hulkki PODCAST 12: voiko rasvaprosentin setpointtia muuttaa?

Julkaistu 10.7.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Jakson aiheena: kuinka keho säätelee rasvaprosenttiaan, ja miten tähän voi vaikuttaa? 00:00 ALKULÖPINÄT 03:46 Poikien tuplatreenit 07:28 Palautuminen hitaampaa wanhempana 09:05 Börje stressaa dieettiään 18:34 Huvipuistoon kesällä 23:10 Jorma Lillbacka 27:17 SETPOINTTI JA MITÄ SILLE VOI TEHDÄ? 27:35 Rasvaprosentin säätelyjärjestelmä 31:26 Rasvaprosentin setpointtialue 32:34 Evoluutiobiologinen suoja nälkäkuolemaa vastaan 36:08 Länsimaisen yhteiskunnan liian helpot olosuhteet 41:33 Leptiini 47:42 Tankkaukset dieetillä 52:35 Hankala laihtua, helppo lihoa 55:48 Krooninen lihavuus ja kohonnut setpointti 58:26 Setpointin muuttaminen 1:05:11 Setpointin nousun välttäminen 1:07:34 Leptiiniherkkyyden parantaminen 1:09:13 Miksi ihmiset lihovat jatkuvasti? 1:16:56 Miten pitää huolta setpointista 1:27:24 Aineenvaihdunnan yksilöllinen adaptiivisuus 1:33:03 Reversedieettauksella aineenvaihduntaan boostia 1:37:57 Peter ja setpointin pudotusprojekti 1:42:06 Dieettioloihin tottuminen 1:47:51 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:48:30 Treenilaadun progressio bodauksessa 1:55:44 Penkkipunnerruspainot tangolla vs käsipainoilla 1:58:11 Aloittelija ja pitkät hapottavat sarjat 2:00:06 Mihin kuntoon yleisillä ravintosuosituksilla? 2:04:38 Hiilareiden jakaminen aterioille 2:09:06 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018 INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala SNAPCHAT - @peterwilenius

Wilenius & Hulkki PODCAST 11: advanced-tason treenit

Julkaistu 27.6.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. 00:00 ALKULÖPINÄT 00:37 Kesäkunnossa-kisa 04:56 Muscle Challenge 06:10 Juhannus 08:58 Hulkki vaihtaa MET-ohjelmasta volyymibodaukseen 11:44 Börjen pyramiditreenit 17:20 Karjuminen salilla 30:54 Ampiaispesät terassilla 35:50 Classic Physique Suomeen 49:12 ADVANCED-TASON TREENAAMINEN 53:14 Oman kehon opettelu 56:11 Tutusta treenityylistä irti 59:55 Kova volyymi JA intensiteetti? 1:02:49 Kehon adaptoituminen kasvuärsykkeeseen 1:10:00 Tehokeinojen vaikutusmekanismit 1:14:19 Ihmiskeho ei halua olla lihaksikas 1:19:27 Priorisoinnin ja spesifisyyden tarve kasvaa 1:26:01 Paikat hajoaa 1:29:27 Treenilaadun on kehityttävä 1:33:01 Timo Savolainen 1:38:51 Uusien ideoiden kokeileminen 1:41:12 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:41:25 Postinjakajan työ ja riittävästi kaloreita lihaskasvuun? 1:42:57 Mitä Utti tekisi jos ei saisi enää mennä salille? 1:43:41 Rasvanlähteet aamupalalla 1:45:24 Fit 2 Fat 2 Fit? 1:50:57 Kevennys dieetillä 1:52:24 LOPPULÖPINÄT *** KESÄKUNNOSSA-KISA *** Osallistu FASTin kesäkunnossa kilpailuun! Ota itsestäsi kesäinen treenikuva, lisää Instagram-tilillesi ja tägää #muscleseries #kesakunnossa @fastfinland Joka viikko osallistuneiden kesken arvotaan mahtava 50 euron Muscle Series –tuotepaketti. Kesän lopussa kaikki kisakuvat osallistuvat pääpalkinnon arvontaan, joten olemalla aktiivinen parannat omia voittomahdollisuuksiasi! Pääpalkintona huikea 500 euron matkalahjakortti. Osallistumisaikaa 15.8.2018 asti. Kisaan voivat osallistua vain avoimilla tileillä varustetut yksityishenkilöt. *** KESÄKUNNOSSA-KISA *** © FAST Sports Nutrition 2018 INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala SNAPCHAT - @peterwilenius

Wilenius & Hulkki PODCAST 10: Q&A

Julkaistu 12.6.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Tällä kertaa puretaan katsojien kysymyksiä. 00:01 ALKULÖPINÄT 02:58 Hietalan MET-hölmöilyt 05:14 Smith-kyykky 09:48 Poikien tankkauspäivä 16:56 Sympaattinen vs parasympaattinen hermosto 20:17 Iltapalan vertailua 27:38 Kylläisyydentunne dieetillä 30:23 Uuden Explode-intran hehkutusta 35:42 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 36:03 Kuidunlähteet ketolla 40:23 Suolan määrä treenijuomassa 42:13 Nestehukasta selviäminen 43:30 Rasva-adaptoituminen kestävyysurheilussa? 51:01 DC-treenaus ja proteiinin määrä 54:50 DC-treenaus bodaustarkoituksiin 58:01 Hiilaria latariin? 58:44 Scifi ja maailmankatsomus 59:56 Treenipäiväkirjan analysointi jälkikäteen 1:02:03 Sopiva kalorivaje 4 viikon minidieetillä 1:04:53 Kondiksen viimeistely mahdollisimman huonoksi 1:09:56 Milloin peruslihasmassaa on "riittävästi"? 1:19:11 Fyysisesti kuluttava työ ja bodaus 1:29:53 Peterin juoksutreenit 1:31:26 Paul DeMayo 1:34:34 Aineenvaihduntaa nopeammaksi? 1:35:17 Kirjavinkkejä 1:36:45 Hieronnan hyödyt? 1:39:28 Utti ja 40 grammaa suolaa päivässä 1:41:33 Mausteiden käyttö rasvanpolton tehostamiseksi? 1:43:28 Uusi Muscle Challenge 1:44:26 Miten usein lihashuoltoa? 1:45:37 Ei rasvaa ja hiilaria sekaisin samalla aterialla? 1:47:45 Rasvaa aamupäivällä / hiilaria illalla? 1:48:23 Energiaa hiilarista vai rasvasta? 1:49:43 Ylikunnosta toipuminen - lääkärin ohjeilla. 1:50:35 Vektorit ja tutkimustulokset 1:51:02 Bigoreksia 1:51:56 Syklinen ketodieetti salitreenaajalle 1:53:19 Kasvuikäisen salitreeni ja pituuskasvu? 1:56:52 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018 INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala SNAPCHAT - @peterwilenius

Wilenius & Hulkki PODCAST 09: kevennykset

Julkaistu 29.5.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttinen broscience-podcast. Jakson aiheena deloadit eli treenikevennykset: miksi - milloin - miten? 00:01 ALKULÖPINÄT 02:32 Utin jalkapohjatikit 12:40 Vaivoista ei saa puhua? 14:27 Kipu ja huonontunut lihasaktivaatio 20:25 KEVENNYKSET 21:30 Pitkä totaalilepo 25:37 Rakenteen merkitys mm. paikkojen ehjänä pysymisessä 31:13 Miksi kevennys? 35:56 Lepopäivät 40:30 "4-6 viikkoa kovaa ja 1 viikko kevyesti" -mantra 44:10 Kevennys kalenterin vai fiiliksen mukaan? 50:06 Palautumiskapasiteeetin kehittäminen 54:05 Overreaching 1:00:50 Ylirasituksen oireet 1:17:00 Miten kevennys toteutetaan? 1:23:44 Rasituslajin vaihto ei ole kevennys 1:28:10 Totaalilepojaksot 1:34:06 KYSYMYKSIIN VASTAUKSIA 1:34:45 Hiilarit ennen treeniä? 1:41:27 Toispuoleisuuden korjaaminen (olkapäät) 1:46:20 Anatomian oppikirja? 1:50:24 LOPPULOPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018 INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala SNAPCHAT - @peterwilenius

Wilenius & Hulkki PODCAST 08: huonojen lihasryhmien kehittäminen

Julkaistu 16.5.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala käsittelevät kehonrakennukseen liittyviä aiheita - analyyttinen broscience-podcast. Tällä kertaa aiheena huonojen lihasryhmien troubleshoottaus ja kehittäminen. 00:00 ALKULÖPINÄT 00:46 Fastin uudet nettisivut 05:33 Fitnessurheilun nykytilanne 09:14 Tom Wrange ja bodauksen historia Suomessa 17:55 Wellness Fitness 24:14 CBB lihasmassat kv-kisoissa 30:31 Antti Savolainen 31:41 Hulkki & Ehtoomiäs Santa Susannassa 38:01 HUONOJEN LIHASRYHMIEN KEHITTÄMINEN 40:37 Miksi jotkut lihasryhmät ei kasva yhtä hyvin? 44:29 Vääristynyt käsitys lihasryhmien balanssista 49:27 Checklisti huonojen lihasryhmien kehittämiseen 50:09 Kohta 1: treenataanko huonoa lihasta? 52:19 Kohta 2: tehdäänkö mekaanisesti päteviä liikkeitä? 1:02:06 Kohta 3: aktivoituuko lihas kunnolla? 1:12:08 Kohta 4: priorisointi ym. ohjelman kikkailut 1:18:02 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:18:12 Kylmien suihkujen vaikutus testotasoihin? 1:25:20 Viikko ylläpitokaloreilla ennen dieetin alkua? 1:27:38 Lapastelemattomuudella testot tappiin? 1:29:48 Meditointi 1:32:03 Kirjaehdotuksia 1:33:51 Rasvaprosenttimittausten luotettavuus/hyödyllisyys 1:36:22 Aerobisen kunnon merkitys bodauksessa 1:43:20 RPE-asteikon käyttö bodaustreenissä? 1:47:25 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki PODCAST 07: virheitä vuosien varrelta

Julkaistu 1.5.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttisen brosciencen voimin. Tässä jaksossa pojat muistelevat kaikenlaisia typeryyksiä ja virheitä mitä on vuosien varrella tullut tehtyä. 00:01 ALKULÖPINÄT 00:18 Viikonloppu Kultsalla 07:50 Hulkin AFA intrajuomassa 20:27 Unipodcasti 26:12 VIRHEET VUOSIEN VARRELLA 27:31 Aloittelijoiden vakiovirheet 29:16 Ei valmentajaa? 32:22 "Natumaksimi", kehityksen eksponentiaalinen hidastuminen 37:22 Fysiikan laadullinen kehittäminen 43:59 Liian vähän kaloreita aloittelijana 46:37 Peterin virheet alussa? 51:04 Yliraju kisadieettaaminen 56:08 Överivolyymilla treenaaminen 1:00:41 Kokeneempien virheistä oppiminen 1:04:03 Oleellisiin asioihin panostaminen 1:06:30 "Isot painot, isot lihakset" 1:07:52 Kuningasliikkeiden jääräpäinen palvominen 1:15:13 Liian innokas treenaaminen dieetillä 1:20:05 Liikaa treenaaminen ylipäätään 1:23:40 Ei hiilaria illalla! 1:33:25 Bulkilla liikaa kuitua 1:38:08 Liian usein kilpaileminen 1:45:12 Peterin ongelmalliset kisatankkaukset 1:52:51 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:53:14 Hermoston / tukikudosten / lihasten palautumisjärjestys 1:56:50 Kuormitetun venytyksen merkitys lihaskasvussa 2:05:33 Treenaaminen ohjelmalla v/s fiiliksen mukaan 2:09:07 Calum Von Moger 2:10:06 Ponnistuspäänsärky? 2:10:50 SST 2:12:04 Neljä ainesosaa ennen / jälkeen treenin? 2:16:34 Tarkennuksia "salitreenillä ylikuntoon" -aiheen käsittelystä 2:19:30 LOPPULÖPINÄT 2:21:30 Vähärasvainen maksimihiilaritankkaus

Wilenius & Hulkki PODCAST 06: Q&A

Julkaistu 18.4.2018

Tällä kertaa Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala käyvät läpi aiemmista jaksoista jäljelle jääneitä kysymyksiä. 00:00 ALKULOPINÄT 01:13 Urheiluravinteiden maku 06:35 Hietalan treenireissu Fugeen 08:02 Espanjan väärät treenimetodit 13:13 Utin uusi ohjelma 18:30 Wingate 24:00 Kultsan Fitness Classic 33:54 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 34:35 Pienten lihasryhmien priorisointi dieetillä? 45:59 Tuplatreenaus dieetin tankkauspäivänä? 56:10 Lihasryhmäkohtainen keventely 1:03:49 "Salitreenillä ei voi ajautua ylikuntoon"? 1:12:15 Psyykkaaminen treeneissä ja palautuminen 1:17:26 Ylikunto kisadieetillä 1:23:51 Milloin päätitte lähteä lavalle? 1:33:59 Börjen kisapäätös 1:38:13 Kisareissuihin liittyviä tarinoita 1:43:25 Hulkki masters-kisoihin? 1:44:28 Lempikisat 1:51:32 Voimatasojen kasvatus bodaustarkoitukseen 1:55:26 HD / HIT / Doggcrapp ym. korkean intensiteetin treenityylit 2:06:18 Time Under Tension 2:10:08 LOPPULÖPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki Podcast 05: vaivat & vammat bodailussa

Julkaistu 4.4.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta. Tällä kertaa jakson alku jouduttiin nauhoittamaan uudelleen, ja mukana on myös puolen tunnin pätkä huonolaatuista pelastettua audiota. ALKULÖPINÄT 00:02 Podcastin tekniset ongelmat 05:10 Börjen uusi polkupyörä 09:13 Gunnar Rosbo 11:27 VAIVAT / VAMMAT SALITREENAAJALLA 16:47 Vaivoihin suhtaudutaan vakavasti vasta kun niitä itsellä jo on. 24:21 Nykyajan aloittelijat vs entisaikojen aloittelijat 31:15 [PELASTETTU HUONOLAATUINEN AUDIO ALKAA] 39:25 Somen vaikutus keskittymiskykyyn/kärsivällisyyteen 43:27 Treenaamisen motiivit 45:28 VAIVOILTA/VAMMOILTA VÄLTTYMINEN 48:36 Huolelliset lämmittelyt 50:23 Hyvät suoritustekniikat 58:23 Akuutit loukkaantumiset 1:03:56 [HUONOLAATUINEN AUDIO PÄÄTTYY] 1:03:58 Vaivojen/vammojen ennaltaehkäisy 1:09:11 Pitkien sarjojen hyödyt 1:11:47 Kehon kuunteleminen 1:17:30 Laajat liikeradat 1:18:52 Kevennykset 1:20:00 Liikekulmien vaihtelu 1:22:30 VAIVOJEN/VAMMOJEN KUNTOUTUS 1:23:33 Stuart McGillin kaava kuntoutukseen 1:27:43 Kuntoutuskeissi: Hietalan polvi 1:33:59 Kuntoutuksen psykologinen puoli 1:36:10 Terveen raajan/puolen treenaaminen 1:39:04 Kuntoutuskeissi: Hietalan pieni rintalihas 1:40:48 Kuntoutuskeissi: Börjen ojentaja 1:44:42 Älä tee näin: Börjen nilkka 1:47:29 Loukkaantumiset kisadieetillä 1:49:17 Sopiva kipu vs väärä kipu? 1:53:36 Isometrinen treeni kuntoutuksessa 1:57:50 VAIVOJEN/VAMMOJEN KANSSA TREENAAMINEN 1:58:58 Käänteinen liikejärjestys 2:02:03 Kehonhuolto 2:03:26 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 2:04:08 IIFYM-määritelmä 2:09:23 Syömishäiriön määritelmät 2:16:34 Krooninen inflammaatio ja sairaudet? 2:21:22 Riisi ja monipuolinen ruokavalio 2:25:42 Golden Six 2:27:02 Limoniini ja sitruunamehun tuoreus 2:28:25 LOPPULOPINÄT © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki Podcast 04: ruokavalio-special

Julkaistu 20.3.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät kehonrakennuksesta. Tällä kertaa ruokavalio-special, eli laidasta laitaan juttua bodaajan ravinnosta: 00:00 ALKUJORINAT 00:40 Wanhat sheikkerit 01:36 Kahvi 04:35 Länsimetro 10:23 Soundcloud + iTunes 11:20 Cycle Dietin tankkailut 19:24 Rasvaa vs hiilaria käsittelevä keho 23:28 Kalorivaje vs dieettihifistelyt taviksille 28:28 Dieettihifistelyt kilpailijoille 32:05 Setpointin nousu 37:53 Sukupolvierot elämäntavoissa 40:43 Ympäristötekijät 44:40 RUOKA-AINEET 45:55 Hietalan ruokavaliorunko 47:12 Aamupäivän protskurasva-ateriat 57:53 Treenijuomat: latari, intra, palkkari 1:06:34 Treenin jälkeinen ateria 1:11:46 Iltaruoka 1:20:00 Ravintolisät 1:20:38 Wileniuksen ruokavaliorunko 1:27:45 Treenimäärät ja nälkä 1:32:10 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:33:07 Latsien alaosat yms 1:41:27 Liikevariaatiot ylikulumien välttelyssä 1:44:52 Utti vanha ja raihnainen? 1:47:08 Insuliiniherkkyys salitreenaajalla 1:53:30 Nopea aamupala ja huono olo treenissä 1:58:50 Aloittelija ja ruokavaaka 2:04:16 IIFYM-dieettaamisen psykologiset haitat 2:14:20 Stephen Hawking 1942-2018 RIP 2:16:55 LOPPULÖPINÄT

Wilenius & Hulkki Podcast 03: Arnold Classic 2018 jälkipuinnit

Julkaistu 7.3.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pari tuntia bodaamisesta. Jälkipuinnissa mm. Arnold Classic 2018. 00:32 Hietalan raihnaiset mummojumpat 07:44 Kehityksen sweet spot 10:29 Haluttomuus oppia uutta 13:54 Isot painot - isot lihakset? 20:11 Epäsuoralla rasituksella kasvuärsykettä? 27:35 HC-junttibodaus vs Pubmed-insinööribodaus 32:01 Perusliikkeet vapailla painoilla 41:59 Hulkin bulkki ja sarjapainojen kasvatus 48:06 Arnold Classic 2018 48:50 Arnold 2018: Classic Physique 54:53 Arnold 2018: Pro 212 1:02:20 Arnold 2018: isot ukot 1:25:15 Kysymyksiin vastailua 1:26:30 Kulmasoudun sarjapainot 1:29:47 Jauheliha 1 :33:29 Biomittarit yms bodauksessa 1:38:41 Genetiikka vs kiinnostus urheilulajia kohtaan 1:41:38 Treenivuosien laskeminen 1:43:11 Rankimmat työsarjat treeneissä 1:49:52 Utille valmentaja? © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki Podcast 02: klusterisarjat

Julkaistu 7.3.2018

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pari tuntia bodaamisesta: 00:52 Hietala haisee pahalta 01:53 Palautetta ekasta jaksosta 03:18 Cycle Diet -kokemuksia 14:54 Wileniuksen treenit tällä hetkellä 21:59 Wileniuksen vanha punnerrusohjelma 27:41 Tutkimusten perusteella treenaaminen 34:30 Kuinka keho vastaa ärsykkeeseen (esim. treeni) 41:08 Klusterisarjat 42:44 Muscle Rounds 47:43 Myo Reps 59:36 Laskevat prässiklusterit 1:01:02 SST 1:04:13 Hulkin sekaklusterit 1:06:36 EDT 1:14:47 Klustereiden keksiminen 1:24:20 Välipalat 1:30:37 Paras omena 1:32:30 Syklityskausien pituus ja adaptaatio? 1:41:02 Treenien tiheä syklitys 1:46:30 Kehon signaalien tulkitseminen 1:56:18 Miinusjakson pituus syklityksessä 2:01:26 Loppulöpinät © FAST Sports Nutrition 2018

Wilenius & Hulkki Podcast 01

Julkaistu 7.3.2018

Tyhmät päät on lyöty yhteen ja tässä on lopputulos. Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa bodaamisesta. 00:01 Podcastin esittely 06:18 Hietalan jenkkireissu 11:10 Vuorokausirytmi 27:19 Unen merkitys kehittymisessä 30:58 Hietalan epic kisafailit 45:16 Pro-kehonrakennuksen nykytila 54:33 Wileniuksen kisasuunnitelmat 58:07 Voimakkaat syklitykset ravinnossa ja treenissä 01:17:40 Jäätelö on hyvää © FAST Sports Nutrition 2018

Takaisin podcastien listaan