Suomalaiset podcastit

Tälle sivulle on koottu suomalaiset podcastit. Lisäykset voi ilmoittaa lomakkeella.


Lepopäivä

Lepopäivä on podcast tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille. Juontajina Personal Trainer Jaakko Savolahti (http://www.jaakkosavolahti.com) ja CrossFit-valmentaja Antti Akonniemi (http://www.crossfitherttoniemi.com)

Tilaa podcast: RSS-syöte, iTunes tai Windows Phone. (ohjeet)

Jaksot

Yhteensä 50 jaksoa, joista ensimmäinen julkaistu 9.10.2013.

Asiaa tavoista ja aamuaerobisesta - Jakso 48

Julkaistu 7.6.2017

Juttelemme tapojen muodostamisesta ja muuttamisesta sekä vastaamme Jaken kysymykseen: "Aamulenkki, uhka vai mahdollisuus ? Moi ! Pitkäaikainen kuuntelija täällä, kiintoisaa ja hauskaa tarinaa tässä Podcastissa. Reenailen crossfittiä 4-5 viikossa ja kevään tultua olisi mukava ottaa juokseminen omaan liikkumiseen mukaan häiritsemättä salin omaa ohjelmointia. Tarkoituksena olisi parantaa juoksukuntoa ja yleistä endurancea. Olisiko perinteisestä aamulenkistä armeijan tyyliin apua ? Eli 20-30 minuuttia hölkkää/juoksemista aamuisin, ennen amupalaa, 3-4krt viikossa ? Juoksu intervallit ei oikein onnista vanhan akillesjänne vamman takia (Masters ikäinen kyselijä). Kiitokset etukäteen. Jakke" Jaskan univalmennus: https://univaikeudethallintaan.fi/ Jaksossa mainitut kirjat: Better than before: http://amzn.to/2sS0cUJ The Subtle Art of Not Giving a F*ck: http://amzn.to/2s3yHLS

Vieraana fysiikkavalmentaja Lasse Rantala - Jakso 47

Julkaistu 11.5.2017

Vieraanamme on tällä kertaa Lasse Rantala, joka toimii Tampereella CrossFit -valmentajana ja on luonut Athlete Training Protocol -treeniohjelman. Puhumme tavoitteellisesta harjoittelusta, liikkuvuudesta, arkiaktiivisuudesta, palautumisesta ja ravinnosta. Athlete Training Protocol -linkki http://www.athletetrainingprotocol.com Luonnollisen liikkumisen leiri ja Lepoleiri http://www.helsinkipaleo.com/leiri/

Nilkan liikkuvuus, mökkikuolema ja arjen rytmitys - Jakso 46

Julkaistu 19.4.2017

Puhumme jaksossa nilkan liikkuvuuden lisäämisestä, mökkikuolemasta, arjen rytmittämisestä sekä hieman stand up -komiikasta. Jakson linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Vieraana Oona Kivelä - Jakso 45

Julkaistu 27.3.2017

Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista. Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/

Arkiliikuntaa ja urheilijan ravintoa - Jakso 44

Julkaistu 27.2.2017

Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/). The Hungry Brain -kirja: https://www.amazon.com/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat-ebook/dp/B01LXT28ZE/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= Wired to eat -kirja: https://www.amazon.com/Wired-Eat-Cravings-Appetite-Determine-ebook/dp/B01GYPQR3S/ref=pd_sim_351_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01GYPQR3S&pd_rd_r=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH&pd_rd_w=i3n5p&pd_rd_wg=hOLeh&psc=1&refRID=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564 Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Asiaa coresta - Jakso 43

Julkaistu 30.1.2017

Aiheemme tässä jaksossa: Core-harjoittelu Audiokirjat Stooalaisuus Ravintoluennot Kuuntelijakysymys: "Hejssan Antti ja Jaska! Kiitokset hienosta podcastista! :-) Kysymys core-harjoitteluun liittyen! Miten saadaan supervahva core (enkä nyt tarkoita sixbackia)? Rittääkö että tekee mavea ja etukyykkyä (hehe)? Vai anti-extension, anti-lateral flexion, ja anti-rotation -harjoitteita, siinäkö vastaus? Olisitteko halunneet hieman avata core-harjoittelun omia prinsiippejänne? Ja pahoittelut jos tämä on jo käsitelty aikaisemmassa podcastissanne! Kiittäen ja kumartaen, upeaa talven jatkoa! -Saija" Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Vuoden 2016 yhteenveto - Jakso 42

Julkaistu 20.12.2016

Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016 Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :) Linkit Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v HeadSpace https://www.headspace.com/ Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance

Facebook Live - Jakso 41

Julkaistu 11.11.2016

Keskustelemme lähinnä unesta ja pahoittelemme huonoa äänenlaatua :)

Unitutkimus ja Ido Portalin Locomotion -leiri - Jakso 40

Julkaistu 5.10.2016

Keskustelemme unitutkimuksesta, Ido Portalin Locomotion -leiristä, Antin treeneistä sekä Jaskan eräreissusta.

Firstbeat, Omega Wave ja kasa muuta randomia - Jakso 39

Julkaistu 28.6.2016

Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.

Martin Rooney, Zone ja CrossFit-ohjelmointi - Jakso 38

Julkaistu 2.5.2016

Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista. Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa: www.facebook.com/events/1081457018578885/ takado.fi/component/content/ar…minaari-145-klo-1300 Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5. www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urhei…la-21-5-2016/ Ilmoittautuminen: www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727 Lepoleiri 19.-21.8.2016: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/ Antin semma Kirkkonummella: www.wodconnect.com/crossfit-kirkko…i/seminars/1449

Vieraana Joni Jaakkola ja Heikki Marin - Jakso 37

Julkaistu 5.4.2016

Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta. Linkit: Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/ Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Vieraana Jukka Mäennenä - Jakso 36

Julkaistu 26.2.2016

Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus. Linkit: Jukan sivut: http://www.super-sets.com/ Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/ Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/

Jääkiekkoilijan oheisharjoittelu - Jakso 35

Julkaistu 16.2.2016

Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa. Linkit: 1. Strength Training for Ice Hockey Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset. Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: www.udemy.com/hockeyworkouts/?co…e=LepopaivaSpecial 2. Next Level Hockey Training Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota). nextlevelhockeytraining.com/ 3. Yunuksen blogi: next-level-athletics.com/blog/ 4. Luonnollisen liikkumisen leirit: www.helsinkipaleo.com/leiri/ 5. Lepoleiri: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/

Ylikunto - Jakso 34

Julkaistu 13.1.2016

Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista. Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse jaakko@jaakkosavolahti.com Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri

Jakso 33

Julkaistu 27.11.2015

Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme missä Personal Trainer Akatemiassa on kyse. Linkit: PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/ CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/ CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/ Jarno Härkönen: http://jarnoharkonen.com/ http://www.functionality.fi/ Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371 Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/ PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015 Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264

Jakso 32

Julkaistu 4.11.2015

Kysymykset "Hei! Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä). Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana. Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista? Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa. Kiitos! T. Pauli" “Jarkko: Moro ! Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff. Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että välillä viittaatte lukemiinne/tilaamiinne kirjoihin. Haluaisitteko laatia listan, mitkä kirjat ovat teidän mielestä ehdoton must tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneelle crossfittaajalle, endurance/ruoka/lepo/mobility puolta unohtamatta. Saa laittaa myös jokereita fiction puolelta. Kiitos, Nim. Supple leopard II työn alla" Linkit: Instapaper: https://www.instapaper.com TGear floss band: http://tgear.fi/38-lihashuolto Ismo Palmamäki FysioProVita: http://fysioprovita.fi/henkilokunta/ Tomi Aarnio Helsingin Urheiluhieronta: http://www.helsinginurheiluhieronta.fi/?page_id=8287 PTA: http://ptakatemia.fi Teemu Syrjälä: http://youtu.be/hxgtFIvmJSA Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. - puolet paikoista mennyt: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220 Kirjasuositukset: http://www.helsinkipaleo.com/suositukset/

Jakso 31

Julkaistu 9.10.2015

Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin. Kysymykset "Moro, Kiitos hyvästä podcastista. Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista? Jussi" "Maltoa 2kg viikossa?! Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti <10, treenaan 4x/viiko ja tavoitteena kasvattaa lisää lihasmassaa. Käytän maltodextriiniä 1,5-2kg viikossa koska en jaksa syödä riisiä yms. tärkkelyspitoista hullun lailla. Käsittääkseni on parempi "bulkata" hiilareilla kuin rasvalla (jota syön reilu 100g päivässä). Palkkariin menee 150g maltoa ja loput illalla jos/kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi jotta paino nousisi. Muuten syön terveellisesti semi-paleo tyyppisesti, paljon niittylihaa ja kasviksia jne. muttei viljaa. Insuliiniresistenssi ei huoleta koska juon iltamaltot kuitujauheiden kera tai kuitupitoisen aterian jälkeen imeytymisen hidastamiseksi. Hampaita suojaan juomalla sen pillin kautta. Kysyisin haittaako näin iso määrä maltoa suolistoa ja sen bakteeristoa tai näettekö tässä jotain muuta ongelmaa? Ystävällisesti Pertti" "Mitä luulette montako cf-kisaa Suomeen mahtuu vai onko edes relevanttia pohtia? -Arttu" Puffit Jaska I love me -messuilla 17.-18.10. Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220

Jakso 30

Julkaistu 17.9.2015

Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venyttelee Kenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?" Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!" Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?" Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epämukavaa. Sitten kun tehdään porukalla, niin sitä helposti valittaa ja tuskailee, että ei kulje, mutta silti saa tehtyä sarjat loppuun. Eli oon jääny miettimään henkistä puolta. Sehän on tosi iso osa treeniä, koska joskus pystyy myös "hyökkäämään" vaan tankoon kiinni ja painot nousee. Niin että pitäiskö ihmisten periaatteessa valittaa vähemmän ja treenata vaan kovempaa, vai pitäisikö kuunnella omia tunteitaan ja treenata kevyemmin - koska kyllähän itteään pitäis kuunnellakin. Yhteenvetona: Miksi henkisellä puolella on niin iso merkitys, kun painoja nostellaan? Ja voisi jatkaa että miten omaa psyykkistä puoltaan voi kehittää? Muuten kuin psyykkaamalla itseään?" Arttu: "Miksi fitness-puolella on niin paljon blogeja, mutta cf-puolella on tosi vähän blogeja, ja tosi vähän sellasia huolella ns. yleisölle tehtyjä, eli ei vain sellaisia, joissa käsitellään yksittäisen urheilijan suorituksiksia kisoissa tms yms Miksei CF:stä ole olemassa omaa mediaa, tai miksi luulette että ei ole?" Linkit: Eric Cressey dynaamiset venyttelyt http://www.ericcressey.com/6-characteristics-good-dynamic-warm-up Hulk Smash Ball State https://www.youtube.com/watch?v=_ZlW-osYte0 Pasi Koivunen http://www.rentoutus.fi/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/tuote/paleokuukausi/ Pikku hiljaa paleoon Helsingissä 22.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Jakso 29

Julkaistu 24.8.2015

Kysymykset: Janne: Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa: tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen. wodcast lepopäivä spartan up the barbell life joe rogan expirience barbell shrugged attitude nation(tää on paras jon north rulaa, vaikka dissasitte sen bodausjuttuja) Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin Valtteri: Moro! Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky. Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan laatuun ja palautumiseen/kehonhuoltoon? Ts. miten käyttää rajallinen ja vähenevä päälle kolmekymppisen treenikapasiteetti mielekkäästi? Tuomas: Yksi käsittelemisen arvoinen aihe voisi olla eläkeläisten liikkuminen. En varmasti ole ainoa, kenen vanhemmat lähestyvät kovaa vauhtia eläkeikää huonoilla ruokatottumuksilla ja ylipainolla. Keskustelua siitä millaista liikuntaa heidän kannattaisi tehdä, miten saada heidät motivoitua yms. Jos minä saisin päättää miten minun vanhemmat harrastaisivat liikuntaa, niin he tekisivät hyppyjä luiden vahvistamiseksi ja voimaharjoittelua, jotta lihakset tukisivat iän mukana rappeutuvaa rankaa. Mutta eihän ne minua kuuntele... Jaksossa mainitut linkit: Mike Boyle: Strength coach podcast Mike Robertson In the Trenches, Physical Preparation: http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcast/ Gray Cook Radio: http://graycook.com/?p=625 Ron McKeefery: Iron Game Chalk Talk http://ronmckeefery.com/category/episodes/ Ben Greenfield http://www.bengreenfieldfitness.com/podcasts/ Valmentaminen ja elämä Happier with Gretchen Rubin: http://gretchenrubin.com/podcast/ Tim Ferris: http://fourhourworkweek.com/podcast/ Robb Wolf: http://robbwolf.com/podcast/ erityisesti vanhemmat jaksot Power Athlete Radio: http://powerathletehq.com/power-athlete-radio/ Back to Work: http://5by5.tv/b2w Puffit: Pikku hiljaa paleoon 1.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/

Jakso 28

Julkaistu 22.6.2015

Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta. Linkit: Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956 http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Jakso 27

Julkaistu 22.5.2015

Kysymys: "Termari hajalla Ajatuksia kropan "metabolisesta vauriosta" eli säästöliekki-ilmiöstä? https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage -Terv. Tomtom" Luonnollisen liikkumisen leirit - perusleiri kesäkuun 5.-7.6. ja heinäkuussa jatkoleiri ja perusleiri Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleoradion kovasti hyvää palautetta kerännyt Burn out -spesiaali, päivän kysymykseen liittyen https://soundcloud.com/paleoradio/jakso-14-burn-out-spesiaali Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista https://itunes.apple.com/fi/podcast/lepopaiva/id722853626?mt=2 tai Soundcloudista (myös download).

Jakso 26

Julkaistu 1.4.2015

Aiheet FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi Kysymys CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan - Ville Linkit: jalkapaiva.com http://www.jalkapaiva.com Barbell Life podcast http://www.mashelite.com/podcast/ Paleokuukausi http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Luonnollisen liikkumisen leirit http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ In The Trenches podcast http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcasts/

Jakso 25

Julkaistu 12.3.2015

Kysymykset Mikä tekee hyvän valmentajan? Mitkä ovat olleet suurimmat oivallukset tai muutokset, jotka ovat tehneet teistä parempia valmentajia? - Tuukka Kiitos podcastista. Jos syö kuten Jaska käskee, paleo-viitekehyksissä. Ja reenaa kuten Antti käskee, krosvittiä. Miksi rasvaprossa pyärii ~15 nurkilla, eikä millään putoa lähemmäs optimia? Reenin lisäksi pyrin hallinnoimaan lepoa, ravintoa, suoliston toimintaa, ressinhallintaa sekä unen laatua. Mitä seuraavaksi ja miksi? Oi miten? - Tuntematon Moi, kiitos mielenkiintoisesta ja hauskasta podcastista! Olisin kysynyt näkemyksiänne ohjelmallisesta vs. opportunistisesta harjoittelusta. Ohjelmallisella harjoittelulla tarkoitan tietyn ohjelman mukaan säännöllisesti tehtävää harjoittelua, jossa tehdään sama harjoitus tietyin väliajoin viikosta toiseen. Ohjelma voi olla jaettu usealle päivälle, mutta perusidea on, että harjoitusohjelma toistetaan viikottain esim 4-6 viikkoa peräjälkeen kunnes tehdään jokin muutos. Opportunistisella harjoittelulla tarkoita sitä, että tekee usein, mutta hyvin vaihdellen tai epäsäännöllisesti harjoittelua ilman etukäteisohjelmointia. Esim. jonain päivänä vähän punnerruksia ja leuanvetoja, toisena päivänä vähän kehonpainosoutua ja pystypunnerrusta, välillä kahvakuulan nostamista tms. Saitte ehkä kiinni, toivottavasti. Eli liikettä on lähes joka päivä, mutta ennalta suunnittelematta ja lyhytaikaisesti. Mitä mieltä ylläolevasta tavoitteellisen harjoittelun näkökulmasta? Entä tasapainoinen harjoittelu? Tai kummankin metodin edut ja haitat teidän näkökulmastanne? Kiitos! - Pietari LUONNOLLISEN LIIKKUMISEN LEIRIT JA KURSSIT KESÄLLÄ 2015 http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ HYVINVOINTIPÄIVÄ HELSINGISSÄ 21.3.2015 http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/hyvinvointipaiva-helsingissa-21-3-2015/ Seuravaa podcast aprillipäivänä-

Jakso 24

Julkaistu 11.2.2015

Kysymykset: Oskari: Tästä tuntuu olevan yhtä monta näkemystä kuin on kertojaakin, mutta mitkä ovat teidän mietteet erilaisten voimaharjoitteluliikkeiden liikelaajuuksista? Ääriesimerkkinä esim. painonnostajan kyykky aivan pohjalta vs. jääkiekkoilijoiden "pyllistyskyykyt"? Vaikuttaako se mitä varten harjoitellaan eri liikkeiden liikelaajuuksiin? Olen kuullut väitteitä siitä, että jotkut liikeet eivät vain kertakaikkiaan sovi tietynlaisille kehotyypeille ja välityksille. Jos liikkuvuus on hyvä, voiko ihmisen kehon rakenteissa olla niin paljon eroja että toisille hyvin soveltuvia liikkeitä toisten ei kannata tehdä ollenkaan? Vai onko tämä vain tekosyy huonolle liikkuvuudelle? Olenpa kuullut sellaisestakin kummajaisesta, joka tekee vain etukyykkyä, koska takakyykky ei kuulemma sovellu hänen ruumiinrakenteelleen. Millainen liikkuvuus ihmisellä on jos etukyykky onnistuu hyvin, mutta takakyykky ei? Kyykky on varmaankin helpoin esimerkki tuosta liikelaajuudesta, mutta onko muita liikkeitä minkä liikelaajuuksia tulisi rajoittaa joissain tilanteissa ja mitä ne tilanteet ovat? Pietari: Käsilläseisonta, pros & cons? Lisäksi suositellut progressiot käsilläseisonnan oppimiseksi? Jani: Vinkkejä nivelten hyvinvointiin. Ravinto, lisäravinteet, hieronta, lihashuolto... Linkit: Scott Sonnonin hihhulivideot http://www.agelessmobility.com/ Jukka Rajalan rannejumppa https://www.youtube.com/watch?v=asyQjduaLjc Mahdolliset lisäravinteet nivelille: Kalaöljy S-Adenosyl Methionine (SAMe) Glucosamine Chondroitin sulfate (huom! ääntäminen) MSM CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tampereella 14.2. https://www.facebook.com/1472297156359946/photos/a.1473021462954182.1073741828.1472297156359946/1549420478647613/?type=1&theater Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). Seuraava jakso: 25.2.

Jakso 23

Julkaistu 21.1.2015

Kysymys: "CrossFit tuplatreenit - Suositteletteko. 2 kertaa päivässä treenaamista jos aika antaa myöden? Ajatus olisi aamuisin tehdä pk- treeniä, mobilityä ja hieroa tekniikkaa ilman isojen painojen kolistelua. Iltapäivästä sitten päivän ohjattu treeni. Palautumisen vuoksi varmaan 2on 1off jako tai jopa enemmän lepoa." Asiaa unesta Poikien suunnitelmat vuodelle 2015 Linkit: Doc Parsleyn uniasiat Robb Wolfin kanssa sisältäen linkit podcasteihin http://robbwolf.com/2014/09/15/dr-kirk-parsley-sleep-americas-biggest-problem/ Barbell Shrugged: 1 Quick Way To Naturually Increase Testosterone: Sleep. featuring Dr. Kirk Parsley - EPISODE 113 https://www.youtube.com/watch?v=ZS-SkALrMN8 Jaskan paleoluento Keravalla 29.1. https://www.opistopalvelut.fi/kerava/course.asp?tietuenro=5051 Pikku Hiljaa Paleoon -ryhmävalmennus alkaa 3.2. Yksi paikka enää jäljellä! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tampereella 14.2. https://www.facebook.com/1472297156359946/photos/a.1473021462954182.1073741828.1472297156359946/1549420478647613/?type=1&theater

Jakso 22

Julkaistu 5.12.2014

Vieraana Yunus Barisik. Käymme läpi Yunuksen taustoja sekä jääkiekkoilijoiden harjoittelua off-seasonilla. Kysymykset: Juhani: Mitkä ovat mielestäsi 14-16-vuotiaiden lätkäjunnujen off-season valmennuksen keskeisimmät pointit? Ari: Kun haetaan luisteluun räjähtävyyttä, mitkä ovat oheisharjoittelun pääpainopisteet? Heikki: Mitkä ovat tärkeimmät tekijät pienentämään pelaajan loukkaantumisriskiä ja mitä harjoitteita kannattaa tehdä? Off season voimaharjoittelun merkitys samaisessa asiassa? Yunuksen sivusto: next-level-athletics.com/ Puffit: Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku…ljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :) CrossFit Herttoniemen tammikuun peruskurssi: www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemimi/seminars/637

Jakso 21

Julkaistu 7.11.2014

Jaskan Dublinin reissun läpikäynti. Jaska hakee avukseen toista valmentajaa: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/11/haetaan-yhteistyokumppania/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :)

Kahdeskymmenes jakso - Ido Portalin leirit

Julkaistu 24.9.2014

Kahdeskymmenesjakso - Ido Portalin leirit Käymme läpi Ido Portalin Movement X ja Corset -leirien oppeja ja siellä heränneitä ajatuksia. Jaksossa mainitut linkit: Jaakon muistiinpanot Movement X:n osalta http://www.jaakkosavolahti.com/2014/09/ido-portal-movement-x-seminaari-turussa-2-3-8-2014/ Odelia kikkailee HK:ssa https://www.youtube.com/watch?v=2mm56-R53J8 Puffit: Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com CF-artikkelit Gains.fi:ssä: http://gains.fi/mika-kippileuoissa-mattaa/ http://gains.fi/onko-crossfit-kuntopiiria/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download)

Yhdeksästoista jakso - stressispesiaali

Julkaistu 15.9.2014

Vieraana tietokirjailija, luennoitsija, hyvinvointivalmentaja, yrittäjä ja kiropraktikko Kristian Ekström. Keskustelemme mm. Kristianin Simply Well - neljä askelta terveyteen -kirjan (www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513172031) aiheista . Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com Kristianin vastaanotto: www.helsinkikiropraktiikka.fi

Kahdeksastoista jakso

Julkaistu 3.9.2014

Mukana studiossa vapaaotteluvaikuttaja Oscar Eklöf, valmentaja Jaakko Dahlbacka sekä ottelijat Marcus Vänttinen ja Johan Vänttinen. Jaksossa käsittelimme mm. uudesta Suomeen perustettavasta ammattivapaaottelutiimistä ja sen suunnitelmista, vapaaotteluharjoittelusta sekä painonvedosta. Puffit Yksi peruutuspaikka Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennukseen. Mukaan ehdit vielä: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Jaska puhumassa Simply Health Talksissa: http://www.simplyhealthtalks.com/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426

Seitsemästoista jakso

Julkaistu 15.7.2014

Jaksossa Jaskan reissujen läpikäynnit ja yleistä keskustelua niistä heränneistä ajatuksista. Jaskan reissujen blogipostaukset: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-1/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-2/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-3/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-4/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/amerikan-opintomatkan-salivierailut/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/postural-restoration-institute-postural-respiration/ Jaskan juttu Hesarissa http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/paleoaiheinen-juttu-helsingin-sanomissa-12-6-2014/ Puffaukset: Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus alkaa 26.8.: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426 Jaakko, Sami Sundvik ja NLP-Akatemian Ilkka Rajalan seminaari tulossa syyskuussa Helsingissä teemoina ravinto, treeni ja mieli. Päivämääränä 13.9.

Kuudestoista jakso

Julkaistu 5.6.2014

“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?” -- “Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta! T. Kaljupää” -- “Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?” -- “Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija” Jaksossa mainitut linkit: http://www.hs.fi/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla++laitteisiin+yli+4000+euroa/a1401249467253 http://www.hs.fi/paivanlehti/03062014/mielipide/Sykevy%C3%B6n+k%C3%A4ytt%C3%B6+voi+altistaa+sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6lle/a1401679026161 Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6 http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/ Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Thyroid Sessions verkkoseminaari kilpirauhasen ongelmista: http://www.helsinkipaleo.com/2014/05/verkkoseminaari-kilpirauhasen-ongelmista-thyroid-sessions/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 26.8.2014: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/

Viidestoista jakso

Julkaistu 13.5.2014

Neljästoista jakso

Julkaistu 22.4.2014

Haastettelussa TFW Helsingin perustajat Johannes "Hatsolo" Hattunen ja Petri Rasanen. Training for Warriors Helsinki: http://www.tfwhelsinki.com/ Facebook: https://www.facebook.com/trainingforwarriorshelsinki Twitter: https://twitter.com/tfwhelsinki Instagram: http://instagram.com/tfwhelsinki 8.viikon TFW Cocovi-haaste: http://www.tfwhelsinki.com/cocovi-haaste.html Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/

Kolmastoista jakso

Julkaistu 11.4.2014

"Alkuun kiitokset mainiosta podcastista ja anteeksi pitkästä kysymyksestä... Minulla on jo pitkään, eli niin kauan kuin muistan, ollut hankaluuksia päästä kyykkyyn pystyasennosta. "Ass to grass" kyykyasennossa itsessään ei ole ongelmaa mikäli ensin istun lattialle ja sitten menen kyykkyyn. Toinen vaihtoehto päästä alas on pitää kiinni esim ovenkarmista ja laskeutua alas karmista tukea ottaen. Kyykkyongelman lisäksi minulla on ns. "duck tail", eli lantio on kääntynyt eteenpäin. Asioilla saattaa luonnollisesti olla jokin yhteys. Olen ollut molemmista ongelmista tietoinen jo kauan, mutta en välittänyt niistä koska niillä ei ollut suurta merkitystä tällaiselle tavalliselle länsimaalaiselle joka istuu tuolilla kyykkimisen sijaan. Aloitettuani crossfitin tuo kyykky kuitenkin muodustui ongelmaksi kun tajusin, että oikeastaan kehossani on kohtalainen liikkuvuusongelma, joka estää puhdasoppisen kyykyn suorittamisen. Hyvänä päivänä saatan saada reidet vaakatasoon, mutta "below parallel" on lähinnä toiveunta. Lisäksi joudun keskittymään todella paljon, erityisesti isompien painojen kanssa, että pystyn suorittamaan ko liikkeen ilman kipua. Kipu tuntuu lähinnä kiristävänä tunteena alaselän ja pakaroiden tietämillä. Tämä voi joskus tuntua erittäin lievänä jopa ilmakyykyssä (air squat). Tämän johdosta olen tehnyt takakyykkyä kohtuu kevyillä painoilla ja välillä teen takakyykyn sijaan etukyykkyä, joka tuntuu minun tilanteessani tehokkaammalta sillä siinä pääsen helpommin alemmaksi. Etsiessäni ratkaisua tähän ongelmaan hakeuduin ortopedin luokse. Lannerangastani otettiin röntgen, josta todettiin että L4 ja L5 nikamien välinen levy on "kutistunut", eli se on ohuempi kuin sen kuuluisi olla. Lääkäri oli kovin kiireinen ja epäselväksi jäi onko tämä syy kyykkyongelmaani, mutta joka tapauksessa lääkäri kielsi juoksemisen, hyppimisen sekä painojen noston ja kehotti ainoastaan pyöräilemään ja uimaan. Käytännössä siis hyvästit crossfitille. En ole ihan varma tuon "tuomion" järkevyydestä sillä takakyykkyä lukuunottamatta en koe yhtäkään liikettä selkäni kannalta ongelmalliseksi crossfit harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Toisaalta jos vietän työpäivän toimistossa paikallani istuen/seisten niin alaselkäni on täysin jumissa. Tämän perusteella tuntuisi siltä, että liikkuminen ei olisi paha juttu... Kysymykset: 1. Onko teillä kokemuksia tämänkaltaisista välilevyongelmista ja mitä itse tekisitte tilanteessani? Aloittaisitteko uuden liikuntauran pyöräillen ja uiden samalla unohtaen crossfit tyyppisen harjoittelun? 2. Ainakin toistaiseksi kuvittelen jatkavani crossfittiä poislukien takakyykky isoilla painoilla. Olisivatko esim etu- tai askelkyykyt hyviä vaihtoehtoja voiman kehittämiselle? Omassa tilanteessani en nähdäkseni takakyykyn avulla voi voimaa kehittää sillä alaselän tuntemukset estävät isompien painojen käytön. Hyvänä päivänä kykenen juuri ja juuri tekemään 3x5 sarjan takakyykkyä noin 70kg:llä (eli noin kehonpainollani). 3. Mikä olisi paras harjoitus kyykyn syventämiseen? Kiitos, Tommi" "Moro, Kuuntelin Sisusavotta-jakson jossa Jaakko oli vieraana. Haastattelussa sivuttiin stressiä ja elämänhallintaa. Nälkä heräsi kuulla lisää esim. henkilökohtaisesta näkökulmasta. Vaikkakin stressiä käsitellään joka jaksossa, voisitte pitää Stressi-spesiaalin. Eli jakso jossa ruodittaisiin syvemmin stressin ja treenin suhdetta, ehkä jopa lifestyle-näkökulmasta. Hyvää keskustelua ja laadukasta kamaa. Keep it up. Mikko Btw. Striimaus toimii nykyään." Jaksossa mainitut linkit: Mikko Rupponen puhuu kovuudesta www.youtube.com/watch?v=3aJWpUI5ZFo Puffit : Paleoradio @paleoradio www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toi…eet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. crossfitkerava.com/2014/03/20/urhe…itsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit

Kahdestoista jakso

Julkaistu 25.3.2014

CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset: “Moi! Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Suunnistajathan kulkevat perinteisesti ruisleivällä ja kaurapuurolla ja pastalla, mutta jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja hiilihydraattitietoista ruokavaliota, eivät nuo ruoka-aineet sovi kuvaan.” - Pietari “Vinkkejä ohjelmointiin kaivataan, ongelmana lienee kiinnostuksenkohteiden paljous. Miten suosittelisitte rakentamaan treenikokonaisuuden intensiteetti/kesto/lepo jne kun tykkään monipuolisesta kestävyysurheilusta Sen lisäksi tykkään myös painonnosto- ja crossfittreenaamisesta. Kuntoa tulee testattua osallistuen monenmoisiin haasteisiin kestoltaan 3-36 h sisältäen joko yksittäisiä lajeja (maastopyöräily, -juoksu, melonta) tai kaikkea yhdessä tapahtumassa (=seikkailu-urheilu). Olen treenannut pidempään aktiivisesti ja ylirasitustilat ovat tuttuja, kun kokonaisuus tuntuu treenien puolesta hajoavan. Tuhoaako vai tukeeko salitreeni ja metconit mahdollisuuteni kestävyyskuntourheilijana? Teen salilla syksyllä 3-4 ja keväällä n. 2 treeniä viikko, lisäksi 3-4 sisällöltään vaihtelevaa lajitreeniä. Kesä on pääasiallinen kisakausi, jolloin teen korkeaintensiiviset treenit lajimuotoisina. Onko 2 crossfittreeniä viikossa turhaa vai auttaako se kehittämään ominaisuuksia?” - Kaisu “Moro, Lepopäivään tuli mieleen tämmöinen kysymysehdotus: Kuinka palata takaisin rankkaan toiminnalliseen harjoitteluun flunssakauden jälkeen, jos ja kun kunnon treenaamiselle tulee viikon parin tauko? Kuinka aloitella siis sykettä nostavia kiertoharjotteluja sekä kuinka palata flunssan katkaisemaan tavoitteelliseen voimaharjoitteluun?” - Markus “Mitä mieltä olette yksin harjoittelusta. Kannattaako painonnostoliikkeitä harjoitella yksin? Jos tavoitteena on hyvä toiminnallinen kunto ja atleettisuus, onko painonnosto (tempaukset ym.) mielestänne hyvä harjoittelumuoto? Kiitos!” - Arska Jakson linkit: 3fu3l http://3fu3l.com/ Hörhö BulletProof-podcastissa http://www.bulletproofexec.com/102-extreme-endurance-training-and-ketosis-with-ben-greenfield-podcast/ Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Sisusavotta http://www.sisusavotta.fi/sisusavotta-podcast-6-jaakko-savolahti/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik Tiedot js.com ja maaliskuun loppuun asti 10% alea jaskanlista10 kupongilla Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit, yksi paikka perusleirille ja alehinta voimassa 4.4. asti.

Yhdestoista jakso

Julkaistu 13.3.2014

“Moi vaan, Kiitos huiman mielenkiintoisesta, paikoitellen viihdyttävästä ja kokonaisvaltaisen asiantuntevasta jaksomuotoisesta radiokuunnelmastanne! Kysymykseni liittyy venyttelyyn. Mikäli ette ole aiemmin tutustuneet tähän artikkeliin: http://saveyourself.ca/articles/stretching.php niin olen pahoillani, että asetan teidän ajankäytöllenne sen myötä kovia vaatimuksia. Artikkeli on nimittäin kohtalaisen pitkä. Jos kuitenkin löydätte aikaa muilta touhuiltanne sen läpikahlaamiseen tai olette siihen jo aikaisemmin tutustuneet, niin kuulisin kovin mielelläni ajatuksianne aiheesta. Kyseessä olevan Paul Ingrahamin artikkelinhan voisi asettaa pähkinänkuoreen toteamalla, että staattisesta venyttelystä ei ole sitä seuraavan hyvän olon tunteen lisäksi mitään hyötyä suoritusten parantamisessa, loukkaantumisriskin pienentämisessä ynnä muussa sellaisessa, johon venyttely tavallisesti yhdistetään. Voitte kaikin mokomin lähestyä aihetta haluamallanne tavalla esim. lyömällä kovia vasta-argumentteja tieteelliseltä pohjalta, rönsyilemällä filosofisesti läpytellen aiheen ympäristössä tai lakonisesti toteamalla, että näinhän asia lepää. Joka tapauksessa teitä on ilo kuunnella!” - Jarno “Oisko jotain linkkivinkkejä tms. tietopakettia liikkuvuusharjoittelun perusteista? Kuntosali- ym. juoksureeneistä innostuneena esimerkiksi kyykkyyn pääseminen on yllättäen osoittautunut aika haastavaksi. Venyttely on takavuosilta tuttua, mutta mitä nää kaikki foamrollailut ja mobbausvouhotukset ovat?!” TFW Helsinki http://www.tfwhelsinki.com/ Ray Cook ja Kelly Starrettin video https://www.youtube.com/watch?v=ARiZ_JqRldc Fuzz speech https://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug Mobility WOD Youtubessa https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit Mobility WOD http://mobilitywod.com/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Kymmenes jakso

Julkaistu 20.2.2014

Kysymykset: “Mihin burpeiden teho perustuu, kun niitä tahkotaan niin urakalla? Mukaviahan ne ovat, mutta mitä ne oikeastaan kehittää?” - Roosa “Moikka, Mitä mieltä herrat ovat painonnostovyön käytöstä? En rajaa kysymystäni enempää, sana on vapaa.” Terv. Tommi / reilu vuosi Crossfittiä harrastellut pohtii vyön hyviä ja huonoja puolia “Moro! Minua olisi kiinnostanut näkemyksenne palautumisesta ja harjoittelusta liittyen vuorotyöhön. Lähinnä siis harjoittelu esim. yövuoron jälkeen pienten päiväunien jälkeen. Onko edes järkevää? Olisiko ko. "lepopäivä" syytä pyhittää palautumiseen, vai tapahtuuko edes palautumista tuollaisessa luonnottomassa tilassa? Entä reeni ennen yövuoroa? Altistanko kropan suhteettomalle rasitukselle jne?” -Asko “Hei, Jos treenaa 3-6 kertaa viikossa, niin miten usein pidempää lepojaksoa kannattaa pitää? Ja miten pitkä pidemmän lepojakson olisi hyvä olla? Kiitos!” “Oletetaan, että osaan Crossfitin perusteet ja pystyn myös kuntosalillani toteuttamaan Crossfit treenejä. Mikä on paras tapa toteuttaa oma ohjelmointi ilman valmentajaa? Siihen täytyy olla joku kehittyneempikin tapa kuin seurata crossfit.comin wodeja viikosta toiseen.” -Jussi Kelly Starrett https://www.youtube.com/watch?v=ARiZ_JqRldc Jaskan Prisma-vierailu http://areena.yle.fi/tv/2133136 American Weightlifting Film http://www.americanweightliftingfilm.com/ Antin liikkuvuusseminaari https://www.facebook.com/events/1451998755030893/?ref_dashboard_filter=upcoming Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Yhdeksäs jakso

Julkaistu 29.1.2014

Haastattelussa Stefanie Hagelstam Kysymykset: "Kysymys Steffille: Miten hyvältä susta tuntuu voittaa Klaus WODissa joka kerta kun treenaatte samaan aikaan?" - Joonas "Olen viimeiset 20 vuotta harjoitellut kestävyysurheilua, lähinnä juoksua, hyvin aktiivisesti, mutta vain harrastuspohjalta (ei siis kilpaurheilutaustaa). Olen aina tullut toimeen suhteellisen vähällä unella (6-7 tuntia yössä), mutta vastaavasti nukkunut erittäin sikeästi ja hyvin ja herännyt aina pirteänä. Vajaa vuosi sitten aloitin toiminnallisen harjoittelun, josta olen tykännyt kovasti ja voimapuolen tulokset ovat myös tänä aikana kehittyneet mukavasti. Olen kuitenkin harjoittelun myötä alkanut kärsiä öisin jatkuvista lihaskivuista ja -jäykkyydestä, jotka ovat jatkuvia ja sen verran voimakkaita, että nukkuminen on vaikeaa, univajetta tahtoo kertyä ja palautuminen harjoittelusta on unen puutteen vuoksi erittäin hidasta. Kivut kohdistuvat yleensä viimeksi treenattuun kohtaan, eli paikka vaihtelee harjoittelun painotuksen mukaan. Harjoittelun ajankohdalla (aamupäivä/ilta) ei tunnu olevan juuri vaikutusta asiaan. Särkylääkkeet auttavat kyllä nukkumisessa, mutta niiden jatkuva käyttö ei tietysti ole kovin terveellistä.Onko minut siis luotu ainoastaan kestävyysurheilijaksi, vai olisiko asialle jotain tehtävissä? Onko esim. keinoja lihasten rentoutumisen ja palautumisen nopeuttamiseen tms.?" - Toni "Mua kiinnostaisi kuunnella keskustelua aiheesta "leuanveto". Olen taistellut kyseisen liikkeen kanssa jo kauan ja haluaisin saada hyviä treenivinkkejä siihen. Miten sitä kannattaisi treenata? Mitä oheisliikkeitä? Kyseinen liike on kuitenkin olennainen Crossfitissä, enkä halua koko urheilu-uraani tehdä sitä kuminauhojen varassa. Kiitos! - Effiina "Miten usein ja kuinka kauan kerrallaan rullalla on järkevää rullata voimakkaammin (tarkoituksena availla pitkittyneitä lihaskalvojumeja)?" - Kaisu Linkit: Steffin meditaatioharjoitus http://www.steffit.com/2013/04/meditaatioharjoitus-valkoinen-kaytava.html Steffin leuanvetovideo http://www.steffit.com/2013/09/iltalehtijuttu-ja-iltalehti-tv-video.html Steffit.com http://wwww.steffit.com Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 28.1. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/

Seuraavassa jaksossa: Haastattelussa Stefanie Hagelstam

Julkaistu 20.1.2014

Kahdeksas jakso

Julkaistu 16.1.2014

Kysymykset "Kuinka usein pitäisi harjoitella kovaa ja miten nämä korkean intensiteetin treenit kannattaisi sijoittaa (lepopäivän ennen/jälkeen)? Ja miten muokata kisakauden mukaan? Itsellä ajatuksena näistä treeneistä, että voisivat olla esim. kovatempoisia lyhyitä sparreja tai spurttijuoksuja. Lajina taas BJJ ja tavoitteena optimaalinen kisakunto. Matsien välissä ei yleensä ole kovin paljoa palautumisaikaa n.5 -10min, joten yhdestä ottelusta pitäisi palautua aika nopeasti. Lisäksi monesti flunssat häiritsevät harjoittelua, eli kuinka pitkäksi aikaa keventää treeniä ja miten palata harjoitteluohjelmaan? Kiitoksia vastauksestanne, ja mukavaa joulun aikaa! :)" "Terska! Jos on niinsanottu notkoselkä mallia APT ja ollaan tilanteessa jossa lonkankoukistajia venytelty, vatsoja vahvistettu ja pakaroita treenattu ja on halu vetää kunnolla maasta, niin kannataako tämmöinen puolisumo mave? Eli varpaita ei viedä täysin kiekkoihin kiinni, mutta asento on leveä ja käsiote kapea. Aikaisemmista podcasteista sai semmoisen kuvan että veto kannattaa opetella tekemään kapeena ja sumotyyli on oikotie. Onko näin? -Pena" "Kovan metconin jälkeen lihaskipu tai -väsymys tuntuu seuraavana päivänä, mutta kovan voimatreenin jälkeen usein vasta sitä seuraavana päivänä. Onko tälle joku järkevä selitys?" "CrossFit Inc. mainostaa treenimetodinsa ylivertaisuutta kymmenen fyysisen ominaisuuden parhaana kehittäjänä. Samaan aikaan (tai paljon aiemmin) usein tutkimuksin on todettu harjoittelun jaksotuksen esim. nopeus-maksimi-kestävyysvoimaharjoittelun blokkeihin parantavan fyysisiä ominaisuuksia parhaiten. Mitkä ovat teidän kokemuksenne CrossFitin kokonaiskondista lisäävästä vaikutuksesta verrattuna kunnolla jaksotettuun harjoitteluun? Mitä meiltä olette periodisaatiosta?" "Moi, kysymys yksi: miksi palautelomake on yhteydenottolomake -osiossa? kysymys kaksi: miksi kirjan nimi on mitä on? kysymys kolme: mitkä ovat teidän mielestä parhaat "tajuamisen kohdat" siihen kun treeni ei oikein etene? Yleisesti, olen treenannut toiminnallisesti (ohjauksessa 6krt/kk) noin 2.5 vuotta. välillä treenikertoja viikottain 3-4, välillä 1-2. yleisesti kroppa kyllä skarppiutuu ja hyvä treeni pitää myös huolta että ravintopuoli toimii (nykyisin 70-80& paleo). Kuitenkin tuntuu että aina on puolitehoilla ja kiukkua ei treeniin saa ja kehittyminen on hidasta. onko vaan niin että en osaa esimerkiksi palautua oikein vai olenko vaan motorisesti paska tms? mitenkä paljon tässä on geneettisiä eroja / eroja eri treenaajien välillä. varsinainen kysymys siis kuuluu: huomaatteko valmentajina valmennettavissa keskenään suuria eroja vaikka treenimäärä olisikin melkolailla sama valmennettavien kesken. miten iso merkitys on sillä "miten urheilin 10 vuotta sitten" tms.. tuntuu että olen motorisesti ja kognitiivisesti vajaatoimintainen siihen mitä olin aiemmin ja kehitys on olematonta :D Iloa ja valoa. Jampukka" Hajanaisia ajatuksia levosta Hitler How to get strong Urheilijan ravitsemus luento CF Basementissa 18.1. Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 28.1. Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 (linkit tulossa) Kuuntele jakso alta, iTunesista tai lataa tästä

Seitsemäs jakso

Julkaistu 2.1.2014

Kysymykset: “Kiitos podcasteistä, niitä on ilo kuunnella :) Jaska: Onko luonnollisen liikkumisen treenejä vielä joskus tulossa kisikselle tai muualle, vaikka maksullisina? Leirit eivät ole taloudellisesti tällä hetkellä mahdollisia, mutta olisi kiva saada jotain vinkkiä omatoimiseen harjoitteluun. “ - Jules “kuunteletteko itse jotain suomenkielisiä poadcasteja? voitteko suositella jotain?” - Ville “Moro. Keskivartalojannitysta voi kehittaa lankuilla jne erittain hyvaksi, jannitys ei kuitenkaan aina siirry toimintaan - esim kyykkyyn tai vaikka ponnistukseen. Mika on teidan nakokulma keskivartalovoiman toiminnalliseksi saamiseen?” - Johannes “Kuinka treenaisitte selkää, joka kipuilee liikkumattoman rintarangan takia alaselkään ja lonkkiin. Todettu lievä välilevyn pullistuma alimmassa nikamassa. Ryhdin korjaaminen lantiota eteen ja ylävartaloa eteenpäin hävittää kivun. Fyssarilta saatu ohjeet myös vatsamakuulla tehtäviin ylävartalon nostoihin sekä alaselän rentouttamiseen makuulla ja jumppapallon päällä.” - Selkävaivainen “Miten yhdistää tavoitteellinen juoksuharjoittelu ja crossfit? Haasteena on että WODit tulevat "yllätyksenä", ja jos olen suunnitellut juoksevani intervalleja, en halua tehdä edellisenä päivänä jalkatreeniä.” - Anna “Millaisena näette crossfit-harrastuksen viiden vuoden päästä? Mikä on muuttunut, jos on?” - Mika “miten kuntosaliharjoittelulla voi tehostaa crossfit-harjoittelua? miten salitreenit tulisi silloin jakaa? Voiko crossfitissä kehittyä paremmaksi vain harjoittelemalla crossfitiä?” - Mikaela “Moro, kuinka paljon keskitytte asiakkaidenne kanssa puolierojen tasoittamiseen? Oman kokemukseni mukaan monilla urheilijoilla toinen puoli vartalosta on huomattavasti vahvempi ja lihaksikkaampi kuin toinen. Tämän seurauksena mm. kyykyt alkaa kiertää, selkä on jumissa ja tempauksessakin kädet tulevat eri tasoon. Tämäkin tietysti lajispesifi juttu ja erilaisten pallopelien pelaajilla näkyy usemmin, mutta myös esim. olkapääoperaatioiden jälkeen. Teetättekö yleisesti asiakkaillenne toispuoleisia juttuja vai huomioittako nämä tapaukset jotenkin erikseen?” Linkit ja puffaukset Urheilijan ravitsemus luento CF Basementissa 18.1. http://www.jaakkosavolahti.com/2013/12/urheilijan-ravitsemus-luento-helsingissa-18-1-2014 Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 28.1. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Mike Robertson maassa tehtävät coretreenit http://robertsontrainingsystems.com/blog/ground-based-core-training/ Mike Robertson Half-Kneeling poitteja http://robertsontrainingsystems.com/blog/5-hacks-half-kneeling/ Mike Robertson Hengityksestä nostoissa http://www.youtube.com/watch?v=qEJ-vJpiOY4 Eric Cressey coretreeni muiden liikkeiden yhteydessä http://www.ericcressey.com/5-indirect-core-stability-exercises-upper-body Eric Cressey miksi takareidet kiristävät http://www.ericcressey.com/5-reasons-tight-hamstrings-strain Postural Restoration Institute http://posturalrestoration.com/ PRI: Hengityksestä ja coresta http://www.posturalrestoration.com/resources/dyn/files/1061744zb974c270/_fn/The_Value_of_Blowing_Up_a_Balloon.pdf

Kuudes jakso

Julkaistu 18.12.2013

Jaksossa kirja-arvontaa ja seuraavat kysymykset "Mitä olisi mielestänne hyvä ottaa huomioon kisoihin valmistauduttaessa; treeni, lepo, ruoka, psyykkinen valmistautuminen? Ja tarkoita tässä viimeisiä viikkoja ennen kisoja, olettaen että treenikaudella on jo otettu huomioon tulevat kisat. Voi olla vaikea antaa kaikenkattavaa vastausta, mutta jos vaikka kertoisitte omista kisoihin valmistautumis-kokemuksistanne." -Satu "Moikka! ottakaas seuraavaassa lepopäivässä kompressiogeari käsittelyyn jos mahtuu Jaskan näkökulman jo tiedänkin mut sullahan tais olla käytössä jotain?" - Ilari "Flunssakausi on tällä hetkellä päällä. Kuinka nopeasti kannattaa jatkaa treenaamista, kun on ollut kipeä ja tervehtynyt? Ei varmaankaan heti täysillä." -Jonne "Huomenta! Onko teillä käytössänne jonkinlainen aamuvetreytys tai muu rutiini, jolla pistetään keho käyntiin yön jäljiltä? Vai oletteko niin mobiileja, että ei muuta kuin mies pystyyn, kahvia koneeseen ja suorittamaan elämää?" -Tuukka "Olen aloittanut muutama kuukausi sitten crossfit harjoittelun ja minulla on liikkuvuudessa ongelmia. Käyn tekemmässä viikossa noin 4-5 WODia. Kysymys kuuluukin, että kannattaisiko minun enemmän keskittyä liikkuvuusharjoitteliden tekemiseen Open Gymillä kuin perus päivän WODin tekemiseen parantaakseni liikkuvuuttani vai kehittyykö se samaa tahtia myös perus WODeissa?" -Riikka "Voiko CrossFitia oikeasti harrastaa 60-vuotiaana? Lähteekö skaalaukset aivan lapasesta jos/kun keho alkaa pettämään eri tavoilla?" -Vesa "Kuinka kannattaisi suhtautua palautusjuomiin? Nyt roikkuu boxilla pussi ja sheikkeri laatikossa, mutta tulee juotua sitä harjoittelun jälkeen todella harvoin (lue, jos koskaan). Kannattaisiko sitä kuitenkin nauttia jonkin verran rauhallisemmankin harjoittelun jälkeen vai jättää aina kunnon rypistyksien jälkeen nautittavaksi?" -Perttu "Milloin Jaska tulee kertomaan urheilijan ravintoasioista Crossfit Herttoniemeen tai Crossfit 10K:hon? :) Tulokset (Crossfit) junnaa paikallaan ja työmatkapyöräily hapottaa, missä vika? Voiko puutteellinen lihashuolto (venyttelen kyllä) vaikuttaa asiaan eli putkirullailu tahi hieronta kunniaan?" -Lauri Hyvinvointikokonaisuus haltuun Pikku hiljaa paleoon Kuuntele jakso alta, iTunesista tai lataa tästä

CrossFit-kirjan arvonta

Julkaistu 13.12.2013

Viides jakso

Julkaistu 4.12.2013

Jaksossa: * “Crossfit - kuinka monipuolinen harjoittelu palautti kykyni juosta” -kirja ulos ensi viikolla * Kirja-arvonta * Liikkuvuussemman läpikäynti * Suck line * Keskustelu: mitä on “fitness” tai toimintakyky ja miten sitä treenataan? * Kysymys: Voitteko käydä seuraavassa jaksossa läpi miksi crossfit harrastus on hinnoiteltu niin korkeaksi. Ainakin täällä Tampereella (95€). Harrastus kiinnostaa, mutta mennään yli kipurajan hinnoittelussa Voodoo Band http://www.rogueeurope.eu/voodoo-floss-bands.php Suck line http://www.crossfitespoo.com/?p=1320 CF-kirja http://www.nemokustannus.fi/kirjat/crossfit-tehokasta-ja-monipuolista-harjoittelua/ Hyvinvointikokonaisuus haltuun http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Pikku hiljaa paleoon http://www.helsinkipaleo.com/2013/11/pikku-hiljaa-paleoon-ryhmavalmennus-alkaa-28-1-2014/

Neljäs jakso

Julkaistu 22.11.2013

Neljäs jakso Alkuun: "Rippetoe vs Antti (/maailma) - konteksti ja sen vaikutus valmennukseen" Kysymykset: Sami: Huippu-urheilijoilla on lepokausia, intensiivikausia, voimakausia. MIllaisia kausia normiurheiljan treeneissä pitäisi olla? Mikko: Bulgaria kiinnostaa matkakohteena ja treenimetodien lähteenä. Millaisella menestyksellä sovitettu CrossFitin sekaan? Valtteri: Moikka! Mites jäbät suhtautuu kestävyysjuoksuharjoitteluun muun lihaskuntojumppailun ohessa? Kun nyt evoluutiollistakin näkemystä liikuntaan tuodaan esille niin pitkän matkan juokseminen taitaa olla juurikin sitä ihmislajin liikunnallista ydinosaamista, kaikessa muussa taidetaan olla pelkkiä vastaantulijoita suorituskyvyssä. Tuleeko itse juostua minkä verran? Jaksossa mainitut linkit: Puolueeton argumentti Rippetoe vs. Mash http://gregnuckols.com/2013/09/19/travis-vs-rippetoe-revisited/ Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Jaska töllössä http://www.jaakkosavolahti.com/2013/11/jaakko-tvssa-viime-ja-talla-viikolla/ Laajempi kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/127 Kuuntele jakso alta, iTunesista tai lataa tästä

Kolmas jakso

Julkaistu 6.11.2013

Jaksossa mm.: Keskustelua maastavedosta​ Brasilialaisen jujutsun oheisharjoittelu​ Aamutreeni​ Kysymykset: moro! olisi kysymys lepopäivään mainitsit että teetät asiakkailla huomattavan määrän maastavetoon valmistavia liikkeitä ennen kuin lähdetään mavea edes tekemään. kiinnostaisi millaisista liikkeistä on kyse ja millainen progressio niissä. Tuukka Hei, Hieno homma, että pistätte podcastia harjoittelusta pystyyn! Minulla olisi kysymys BJJ-harjoittelun tukemisesta voima- ja liikkuvuustreenillä. Eli minkälaista oheisharjoittelua suosittelette mattonujuamisen rinnalle? Tavoitteenani ei ole ole optimaalinen kehittyminen BJJ:ssa, vaan pikemminkin terveenä pysyminen ja liikunnan ilo. (Toisin sanoen, tykkään painia, mutta tykkään myös muunlaisesta harjoittelusta.) Kiitos jo etukäteen vastauksestanne! Jukka Kiitoksia hyvästä podcastista. Ilo kuunnella tarinoitanne. Olisi mielenkiintoista kuulla ajatuksianne harjoitteluaikoihin ja ravitsemukseen liittyen. Itse siirryin pari kuukautta sitten crossfit "aamuvuoroon", eli harjoitus alkaa kello 0700. Tähän liittyen jokunen kysymys.... 1. Onko mielestänne väliä sillä harjoitteleeko aamulla vai illalla? Itse olin huomaavinani että unen laatu ei iltaharjoituksen jälkeen ollut paras mahdollinen, eli kone kävi vielä turhan kovilla kierroksilla kun piti nukkumaan mennä. Aamuharjoitus ratkaisee tämän ongelman mukavasti. 2. Harjoitus "paastotilassa"? Nyt kun harjoittelen kello seitsemältä aamulla niin harjoitus tulee tehtyä lähes aina tyhjällä vatsalla sillä edellinen ateria on yleensä nautittu kello seitsemältä edellisenä iltana. Mitä mieltä tästä? Onko tämmöisessä "paastotilassa"n harjoittelu ok? 3. Ravitsemus harjoittelun jälkeen? Kuinka nopeasti harjoituksen jälkeen pitäisi energiatankkaus suorittaa? Itse otan noin 45minuutin sisällä kevyen pikatankkauksen tyyliin banaania, kookosjuomaa ja proteiinijauhetta sekaisin. Tästä hetken kuluttua sitten isompi aamiainen. T: Tommi Jaksossa mainitut linkit: Oheistreeni (lapojen liikkuvuus) Toimivan ravintovalmennuksen perusteet CrossFit Kuopion liikkuvuusseminaari Laajempi kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus ​ ​

Toinen jakso

Julkaistu 23.10.2013

Toisessa jaksossa keskustelua maastavedosta, CrossFit-kritiikistä sekä palautumisen tarkkailusta

Ensimmäinen jakso

Julkaistu 9.10.2013

Ensimmäisen jakson sisältö: * Lepopäivä podcastin idea * Jaakon ja Antin esittelyt Kysymykset: 1. Henkka Hyppönen @anttiakonniemi tietenkin sen ilmeisimmän, eli miten max hyöty min ajankäytöllä. 2. Toni Aalto @anttiakonniemi Olisi kiva kuulla miten hoidatte pävittäisen kalenterin. Tuntuu olevan hankalaa sovittaa kaksi lasta, työ ja harjoittelu. 3. Pee Tähtinen @anttiakonniemi Matkawodit, eli miten treenataan silloin kun ei ole välineitä. Google löytää, mutta poimikaa parhaat tärpit. #crossfit 4. Joni korpi @anttiakonniemi venyttely: how why what where when 5. Ari Virtanen @anttiakonniemi Kiinnostaisi tietää miten pitää oma CF viikko monipuolisena jos ei pysty käymään kuten ohjelmointi olettaisi. Jaksossa mainitut linkit: Bioforce HRV http://www.bioforcehrv.com/ Check My Level http://www.checkmylevel.com/ Kelly Starrett ja MobilityWOD.com http://www.mobilitywod.com/ Lisää kysymyksiä voi laittaa Lepopäivän Facebook-sivuilla (https://www.facebook.com/Lepopaiva), Twitterissä hashtagilla #lepopaiva tai sähköpostitse antti@crossfitherttoniemi.com

Takaisin podcastien listaan