Tälle sivulle on koottu suomalaiset podcastit. Lisäykset voi ilmoittaa lomakkeella.
Lepopäivä
Lepopäivä on podcast tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille. Juontajina Personal Trainer Jaakko Savolahti (https://tuottavaterveys.fi) ja CrossFit-valmentaja Antti Akonniemi (http://www.crossfitherttoniemi.com ja https://anttiakonniemi.com/)
Jaksot
Yhteensä 100 jaksoa, joista ensimmäinen julkaistu 20.1.2014.
BIOENERGETIC JASKA JA TEORIASTA KÄYTÄNTÖÖN AKIS - JAKSO 106
Tässä jaksossa: - Akis avaa teoriasta käytäntöön -hyvinvointiprojektinsa alkua, nykytilannetta ja suunnitelmia jatkosta - Jaska päätyi muutaman mutkan kautta perehtymään Jay Feldmanin ja Mike Faven ruokavalio- ja terveysnäkemyksiin (bioenergetic view of health) ja on niistä hyvinkin tohkeissaan. Jaska jakaa tähän mennessä kertyneen ymmärryksensä aiheesta. - Lisäksi Jaska käy ruokavaliopuolella läpi Ken Berryn, Miki Ben-Dorin ja Paul Saladinon juttuja
TWERKKAUS JA AAMURUTIINIT - JAKSO 105 - Uus upload
- Akis ja standupin Roast Battlen SM-finaalin megashow; tanssiryhmä ja paljasta pintaa - Aamurutiinit: Akis saa lisää virtaa aamusta ja Jaakko tyyneyttä kaaokseen omasta pyhästä hetkestä - Puhelimen käyttö hallintaan: älä häiritse -tila ja Opal -appi - Jaskan lihavinkit: elämän paras entrecote ja Instant Pot -painekattilan tuoma helppous - Aikaisempaan päähänpistot - kysymykseen vielä pari päivitystä
TWERKKAUS JA AAMURUTIINIT - JAKSO 105
Akis ja standupin Roast Battlen SM-finaalin megashow; tanssiryhmä ja paljasta pintaa Aamurutiinit: Akis saa lisää virtaa aamusta ja Jaakko tyyneyttä kaaokseen omasta pyhästä hetkestä Puhelimen käyttö hallintaan: älä häiritse -tila ja Opal -appiJaskan lihavinkit: elämän paras entrecote ja Instant Pot -painekattilan tuoma helppous Aikaisempaan päähänpistot - kysymykseen vielä pari päivitystä
VIERAANA MOTIVUS JA BULI JIU-JITSU MOGULI JONI STENHOLM - JAKSO 104
Tässä jaksossa: - Vieraana kokenut valmentaja ja yksi uuden Motivuksen ja Buli Jiu-Jitsun perustajista Joni Stenholm - Jonin matka valmentajaksi ja hyvinvointialan ammattilaiseksi - Poikien (setien?) nostalgisia muisteloita BJJ- ja vapaaotteluskenen alkuaikoihin 2000-luvun alkuun - Miten Motivuksen uusi aika sai alkunsa - Jonin prioriteetit kiireisen yrittäjävalmentajan oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen - Motivuksen valmennus- ja ryhmäliikuntakonsepti ja sen saama erinomainen vastaanotto - Prosesseja ja tekijöitä Buli Jiu-Jitsun menestyksekkään startin taustalla - Akis buukkaa Jonilta valmennuksen teemalla "vanhan sedän BJJ-harjoittelu"
TM-MEDITAATIO, IHMISENÄ KASVAMINEN JA IHMISKOKEET - JAKSO 103
Tässä jaksossa: Akis on saanut luotua meditaatiorutiinin transsendenttisen meditaation ja käydyn kurssin avulla ja hehkuttelee asiaa innolla! Jaska on myös tästä fiiliksissä. Jaska harjoittelee paremmaksi ihmiseksi kasvamista muun muassa "Jaskan hyvän elämän teesit" -oppilistauksen myötä Jaskan allergiakausi sujui käytännössä lääkkeettä sisäelinlisäravinteiden avulla Vastasimme kuuntelijan kysymykseen: “Ois todella mielenkiintoista kuulla teidän molempien tän astisen elämänaikaisista kokeiluista ja ehkä päähänpistoistakin mitä tulee niin ruokavalioon, reenaamiseen, välineisiin/laitteisiin, ideologioihin…you name it ja mitä niistä nyt ajattelee ja mistä jäänyt mahdollisesti jotain jollain skaalalla osaksi omaa arkea/vast. Sun tiedän ainakin kokeilleen paljon eri härpäkkeitä ja kollegan taas ruokavalioita ni ois tosi mielenkiintoista kuulla teidän ihmiskokeista”
ALLERGIA, ADHD-LÄÄKITYS JA LUOVUUS - JAKSO 102
ADHD-DIAGNOOSI, KIVEKSET JA ILTARUTIINI - JAKSO 101
Podcastissa käsiteltiin Jaskan kivien syömistä, Akiksen polven paranemista ja keskustelimme Akiksen ADHD-diagnoosista. Jaskan rauhoittumisesta saatu inspiraatio johti uuden iltarutiinin luomiseen, joka tuo hyvinvointia ja oivalluksia elämään. Podcastissa käytiin myös läpi Daniel Vitaliksen haastatteluja ja englanninkielisiä mietelauseita vuosien takaa.
ADHD JA STILLNESS - JAKSO 100
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Sata jaksoa Lepopäivää! Iso kiitos kaikille matkassa mukana olleille! - Akis tekee jo askelkyykkyjä - Jaskan carnivore-kulmaus - Akis ja ADHD - Asenne ja näkökulman vaihtaminen tympeiden asioiden äärellä - Stillnessiä arkeen ja elämään, Jaskan stillness-inspiroituminen ja aamurutiinit - Featuring Edith 3 v. Linkit: - one sec appi https://one-sec.app/ - 5 Minute Journal: Self-Care - Daily Gratitude & Mood Tracker https://apps.apple.com/us/app/5-minute-journal-self-care/id1062945251
Animal Based CrossFit ja kolme vuotiaan opit - Jakso 99
Ruuhkavuosien treenit, tuli ja liha - Jakso 98
Tässä jaksossa: - Vastasimme kuuntelijan kysymykseen meidän ruuhkavuosien treeneistä - Akis ja polvioperaation kuntoutus - Jaska kukisti carnivore-ripulin kysymällä apua asiantuntijoilta - Jaska fiilistelee peurasaalista omalta pihalta ja sen käsittelyä perheen miesten kesken - Puulämmityksen ja tulen hehkuttelua ja sen merkityksen pohdintaa - Kiitokset tästä vuodesta ja hyvän joulun toivotukset kuuntelijoille!
DNRS-METHOD JA LIIKAA KAIKKEA KIVAA - JAKSO 97
Tässä jaksossa: - Vastasimme lukijoiden kysymyksiin DNRS-menetelmästä ja miten muodostaa treeniviikko- ja jaksotus kun kolmivuorotöissä käyvä 40 v nainen haluaa tehdä crossfittiä, juoksutreeniä ja bodausta. - Akiksen kuulumisissa teho-osastokäynti lapsen kanssa - Jaska kertaa kokemukset ensimmäisesta sorkkaeläinsaaliistaan riistalaukauksesta juhla-ateriaan perheen kanssa
JASKA GOES CARNIVORE - JAKSO 96
Tässä jaksossa: - Kesän kuulumiset ja isyys-fiilistelypäivitykset - Akis selätti koronan - Stand up -kiertuekuulumiset - Jaska kertoo kuukauden kestäneestä ja vielä jatkuvasta carnivore-ruokavalio-kokeilustaan
Paljasjalkakengät ja eroon allergiaoireista - Jakso 95
Tässä jaksossa: - Akis fiilistelee paljasjalkakenkäilyä juosten ja arjessa - Sisäelinlisäravinteet poistivat Jaskan allergiaoireet - Kylmistä suihkuista apua helteeseen - Jaska pohdiskelee Daniel Vitaliksen viisauksia lajityypilliseen elämään liittyen
EMF, kiitollisuus ja läsnäolo - Jakso 94
Tässä jaksossa: - Akis pohdiskelee pitäisikö juoksutreeniä ennen lämmitellä - Rasitus paljastaa kehon heikot kohdat, vrt. Akiksen juoksutreenit ja "loukkaantumiset" - Kuulijapalaute Mikalta ääniviestinä - Jaskan omavaraisuuskasvimaakurssin kuulumiset ja fiilistelyt, terkut Samille - Pohdintaa EMF:n eli sähkömagneettisten verkkojen potentiaalisista terveysvaikutuksista - Jaska jatkaa Jeff Warrenin meditaatio-oppien hehkuttelua - Kiitollisuusharjoittelu tuottaa fysiologisia vaikutuksia kehossa - Jaska lukee 10 kpl (Akiksen mielestä 9 kpl liikaa) kiitollisuus- ja meditaatioappeista poimimiaan quoteja, näistä keskustelua ja pohdintaa
Avantosuihku, unelmien maatila ja apuja allergiaan - Jakso 93
Tässä jaksossa: - Jaakko otti testiin Nutriestin sisäelinlisäravinteita allergiakauden varalle (munuaiset, colostrum ja organ blend, jossa on kateenkorvaa) - Akis kertoo vaikuttavista kokemuksistaan suomalaisen innovaation avantosuihku Amandanin kanssa: parempi palautuminen, vähemmän kipuja, paremmat unet (ja muut kylmähoidon hyödyt). Myös tutkimustulokset suihkun käytöstä ovat erittäin positiiviset. - Jaska kertoo unelmastaan olla mukana uudistavan maatalouden (regenerative agriculture) mukaisessa ruoan tuotannossa. Jaakon visiossa yhdistyy eläinten ja kasvien kasvatus tavalla, joka mm. parantaa maaperän laatua, lisää biodiversiteettiä ja tuottaa aidosti kestävällä tavalla ravintoainetiheää ruokaa. Yhtenä monista inspiraation lähteistä on ollut huikea Unelmien maatila -dokumentti (The biggest little farm). - Jaska fiilistelee sisäelinkokkailuja yhdessä innokkaan tyttären kanssa. - Akis kertoo kokemuksistaan jatkuvatoimisen verensokerimittarin käytöstä. Jaskan mielestä sellaiset pitäisi saada helposti kaikille käyttöön, koska tämä olisi todella tehokas keino vaikuttaa kansanterveyteen.
Osteoporoosi, meditaatio ja metaverse - Jakso 92
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: Kuulumisia: - Akis: polvivaivapäivitys ja tavoitteena BJJ EM-kisat - Jaska: Jeff Warrenin meditaatio-oppien hehkuttelua, focus voimavarojen lisäämiseen, Daniel Vitalis ja Wild Fed -sarjan inspiraatiot Jaksossa: - Vastasimme kuuntelijan kysymykseen "ikääntyvän" naisen osteoporoosiriskistä maidottomalla ruokavaliolla - Keskustelua digitalisoitumisesta ja luonnosta Daniel Vitaliksen "Antidote to the Metaverse" -blogauksen pohjalta.
Vieraana jalkaterapeutti Sami Pesonen - Jakso 91
Jaksossa on vieraana jalkaterapeutti Sami Pesonen. Sami on meidän vanha tuttu joka on monet kerrat hoitanut myös meidän jalkavaivoja. Sami on erikoistunut urheilijoiden ja aktiivisesti liikkuvien jalkaongelmien hoitamiseen.
Paljasjalkakengistä ja polvijumeista - Jakso 90
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Kuulumisia: Akis: treenipäivitys ja polvivaivan fiksailu Jaska: Isyys on maagista, fanboy sai vastauksia idoleiltaan Jaksossa: - Vastasimme kuuntelijan kysymykseen paljasjalkakenkien käytöstä treenissä ja arjessa. - Jaska käy läpi Liver Kingin ancestral-haasteen teemat Linkit: - Hubermanin kiitollisuusjuttu https://www.youtube.com/watch?v=KVjfFN89qvQ
ADHD, sisäelimet ja leuan kasvatus - Jakso 89
Tässä jaksossa: Kuulumisia: Akis: juoksutreenit ja alaselkävaivat, BJJ-kisailu Jaska: Ouralta uusi sormus kun akku simahti, Savotta-keikan fiilistelyä Käsiteltyjä aiheita: Akiksen ADHD-pohdinnat Sisäelinten syöminen, Ancestral supplements ja Brian "Liver King" Johnson, lajityypillisen ravinnon ja elämän tuominen nykyaikaan, Weston A. Pricen havainnot ja opit Leuka kasvaa hengittämällä - asiaa suun ja hampaiden terveyden yhteydestä hengitykseen, kielen asentoon, ravintoon, pureskeluun jne.
Lasten tavoitteellinen harjoittelu, iltatreenit ja uni - Jakso 88
Tässä jaksossa: Kuulumiset: Akiksen olkapää lähestyy kisakuntoa, kahvi-update Vastasimme kuulijoiden kysymyksiin: * lasten tavoitteellisesta harjoittelusta * alkoholivalinnat vs palautuminen, elämä ja unet * Uni ja iltatreenit
Mikrojumpat, Robert Helenius ja Jaskan univalmennus - Jakso 87
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Kuulumisia: Akis: olkapääkivun syyt, Iineksen kuulumiset. Jaska: Mikrotreenejä arkeen, kylmät suihkut ja uni, suola ja elektrolyytit - Pohdiskelemme suomalaisen raskaansarjan nyrkkeilijän Robert Heleniuksen normaalista poikkeavia treenimenetelmiä ja carnivore-henkistä ruokavaliota - Jaska esittelee Driim.fi palvelusta löytyvän univalmennuksensa Paremmat unet, parempi elämä. Huom! LEPOPAIVA20 koodilla saat 20 % alennusta nyt päällä olevasta 68 € kesätarjouksesta ja heinäkuun jälkeen normihintaisesta 80 € vuosijäsenyydestä. Linkit: - Michael Pollan: Caffeine: How coffee and tea created the modern world https://michaelpollan.com/books/caffeine-how-coffee-and-tea-created-the-modern-world/ - Robert Helenius syö arjessaan käsittämättömän paljon lihaa – kivikautinen ruokavalio ja kiistellyt treenimenetelmät veivät hänet MM-ottelun kynnykselle. https://yle.fi/urheilu/3-12002442 - Paremmat unet, parempi elämä -univalmennus: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama
Antin kahviton elämä, jalkaongelmat ja treeniohjelmointi - Jakso 86
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Antti eli viikon ilman kahvia ja huomasi merkittävät vaikutukset - Jalkaongelmat: plantaarifaskiitti, polvikipu ja alaselän jumit yhteydessä - Vastaamme kuuntelijakysymykseen meidän ajatuksista treeniohjelmoinnin tekemisestä ja suunnittelusta Linkit - Paremmat unet, parempi elämä - Jaskan univalmennus ostettavissa Driim-videovalmennuspalvelusta: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama - Plantaarifaskiittiin liittyvä työkalu https://www.jalkaspesialisti.fi/tuote/fasciitis-fighter/ - Jaybird Vista -kuulokkeet (kuulokkeet saatu) https://www.jaybirdsport.com/fi-fi/vista.985-000871.html
Antin aamujumppa, kipu lonkassa ja vegaanius - Jakso 85
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Antti kertoo uuden aamurutiininsa salat - Saunomisen hyödyt by Antti - Kuuntelijan tarina kivusta lonkassa, joka osoittautuikin rasitusmurtumaksi - Vastaus kuuntelijan kysymykseen "Lihansyönti, planetaarinen ruokavalio, vegaanius" Linkit - Rhonda Patrick: Saunomisen hyödyistä https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna - Antin sketsit: https://www.youtube.com/watch?v=6y948Pvvzbc ja https://www.youtube.com/watch?v=_IS4WdrZc8A Kestävään lihansyömiseen liittyvät - Sacred Cow - kirja ja dokumentti https://www.sacredcow.info/ ja https://access.sacredcow.info/ - Animal source foods in ethical, sustainable & healthy diets A dynamic white paper - #ALEPH2020 https://aleph-2020.blogspot.com/ - Sacred Cow:n tekijän Diana Rodgersin nettisivut, podcast ja insta: https://sustainabledish.com/ https://sustainabledish.com/podcasts/ https://www.instagram.com/sustainabledish - Ruokatutkimuksen professori epäilee punaisen lihan vaaroja korostavia tutkimuksia – "Velvollisuuteni on tuoda keskusteluun myös toista näkökulmaa" https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/ruoka/artikkeli-1.1309840 - Chris Kresserin kattava tietopaketti kaikesta lihansyömiseen liittyvästä: https://chriskresser.com/why-eating-meat-is-good-for-you/
Yunus Barisik: Uusi kirja ja valmennusopit - Jakso 84
Vieraana maailmanlaajuisesti tunnettu jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluvalmentaja Yunus Barisik. Yunus on erikoistunut jääkiekkoilijoiden voima- ja nopeusvalmennukseen. Yunus on valmentanut kymmentä Suomen U18- ja U20-maailmanmestaria sekä pelaajia/varauksia 12:sta NHL-organisaatiosta.
TOP 3 opit vuodelta 2020 - Jakso 83
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: Jaakko teki osittaisen come backin uusiutuvan energian alalle ja aloittaa 1.1.2021 Lumituuli Oy:n osa-aikaisena toimitusjohtajana Jaakolta on tulossa univalmennus Driim.fi -verkkovalmennuspalveluun 2021 alkupuolella Vastaamme kuulijan kysymykseen: Miten kuntouttaa maastavedossa kipeytynyttä selkää Antin ja Jaakon Top 3 opit vuodelta 2020
Tapojen muuttaminen, miksi yhä nuoremmat uupuvat? - Jakso 82
Tässä jaksossa: - Antti lisää rintarangan liikkuvuutta - Antti on Jocko Willink ja herää aamuisin klo 5! - Jaakko käy läpi Hyvinvointia mielelläsi kirjan kirjoittaneen Anu Tevanlinnan webinaarin muistiinpanot, teemoina kuormitus poikkeusoloissa ja tapojen muuttaminen arjessa. - Uupumuksesta on kirjoitettu mediassa paljon tänä syksynä. Keskustelemme muutamasta artikkelista, uupumuksen syistä ja mitä tehdä asialle - Jaakon Hyvinvointi & etätyö - puhekeikat ja webinaarit jatkavat suosiotaan! Miten varmistaa oma jaksaminen ja palautuminen myös koronan tuomassa etätyöajassa.
Raudanpuute, ferritiini ja palautuminen - Jakso 81
Tässä jaksossa: - Antti kertoo, että hänestä on tulossa isä! <3 - Jaakon Ziva-meditaatiopäivitys - Vastaamme lukijan kysymykseen raudanpuutteen ja matalien ferritiinitasojen yhteydestä palautumiseen ja miten parantaa tilannetta - Lihavuudesta fiksuja asioita puhuva ja kirjoittava Pertti Mustajoki perusti Terve Paino ry:n ja Jaakko liittyi sen kannatusjäseneksi. - Jaakon suositut Hyvinvointi & etätyö - puhekeikat ja webinaarit: Miten varmistaa oma jaksaminen ja palautuminen myös koronan tuomassa etätyöajassa.
Korona - Jakso 80
Juttelemme koronasta ja kuulemme Jaakon kokemuksia Ziva-meditaatiosta. Linkit Jaakko: Puhujatorin 24.9.2020 Livestream Hyvinvointi ja etätyö https://puhujatori.fi/kauppa/livestream-24-09-2020-hyvinvointi-etatyo-jaakko-savolahti/ Jaakon blogaus Korona ja oman hyvinvoinnin johtaminen – mitä voimme oppia pandemiasta https://puhujatori.fi/korona-ja-oman-hyvinvoinnin-johtaminen-mita-voimme-oppia-pandemiasta/ Chris Masterjohn The Food and Supplement Guide for the Coronavirus https://chris-masterjohn-phd.myshopify.com/products/the-food-and-supplement-guide-for-the-coronavirus Antin mainitsema virusanalyysi https://elemental.medium.com/a-supercomputer-analyzed-covid-19-and-an-interesting-new-theory-has-emerged-31cb8eba9d63 Ziva-meditaatio https://zivameditation.com/ Traktori-fiilistely: https://www.instagram.com/p/CE03LySgYSB/
Core-voima ja kalorivaihtelu päivien välillä - Jakso 79
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Vastaamme jaksossa seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin: "Hei, Lähetin teille kysymyksen aiemmin HRV:n nostamiseen liittyen ja pyysitte laittamaan kuulumisia. Ikävä kyllä meditaatiolla ei ole ollut toivomaani taikavaikutusta HRV:n nousuun. Silti se on jäänyt osaksi arkeani koska hyödyt tuntuvat silti muutoin, kiitos vinkeistä. Sain selville, että minulla on yksinkertaisesti niin herkkä hermosto että kroppa vaatii paljon palautumista ja palautumisen huomioimista kaikessa. Tätä olen nyt tässä opetellut ja joutunut keventämään treenaamistakin ikävä kyllä aika paljon. Perusarki kuormittaa jo itsessään niin paljon, että treeni ei voi hapottaa liikaa. Paljon vielä opittavana siitä, mistä kaikista palikoista omaa palautumistani rakennan. Vinkkejä teiltä toki tähän kuulen lisää. Kysymykseni liittyy uusimpaan jaksoonne. jossa puhuitte siitä ettei pilateksesta tai joogasta saa maksimaalista voimaa keskivartaloon. Itsellä keskivartaloon pitäisi juuri saada puhumaanne voimaa ja toiminnalista vahvuutta, jotta alaselkä ei kuormittuisi enempää ja saisi lantion, alaselän, pakarat ja koko setin tasapainoon. Millaisilla treeneillä/liikkeillä lähtisitte tekemään? Haasteena vielä heitän, että koronan vuoksi (ja koska tykkään treenata omalla pihalla) olen siirtynyt pois crossfit salilta ja treenaan kotosalla apuvälineinä kahvakuula, käsipainot, renkaat ja leuanvetotanko. Kiitos teille ja aurinkoista kesää!" "Kalorit lepo- ja treenipäivänä - luonnollinen kalorivaihtelu (evolutiivisesta näkökulmasta). Eli iskeekö instant katabolia jos ei joka päivä saavuta sitä tiettyä kalsumäärää, ja olisko joskus parempi vetää överit ja toisinaan vajarit. Jos siis ajattelee että esi-ihminen ei, joka päivä saanut luuytimiä syödäkseen."
Joogan vaarat - Jakso 78
Juttelemme liikkuvuusjutuista ja vastaamme seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin: "Hei, kiitos loistavasta podcastista! Olen kuunnellut teitä jo vuosia. Minulle todettiin elokuun lopulla jonkinasteinen välilevyn pullistuma. Välilevy on hieman litistynyt ja painaa iskias-hermoa vasten. Hermo oli tulehtunut pari kuukautta ja olin 4 viikkoa sairaslomalla, koska en pystynyt istumaan kunnolla ja siten tekemään töitä. Side notena asun Italiassa, ja täällä ei ole seisomatyöpisteistä vielä kuultu yhtikäs mitään. Kipu säteili oikeaan takareiteen ja pakaraan. Nyt tulehdus on voitettu, ja vain joissain asennoissa tuntuu kipua. En vielä uskalla kävelylenkkejä kummempaa urheilua tehdä. Kävin teetättämässä myös "spinometrian", joka on italiankielinen nimi eräälle selkärangan kuvausmenetelmälle, joka käytännössä tekee tietokoneelle selästä ja selkärangasta 3d-mallin, josta näkee sen muodon. Siitä selvisi, että minulla ei ole käytännössä lordoosia ollenkaan, eli kun selkärangan kuuluisi olla sivulta katsottuna S:n muotoinen, niin alempi vatsaanpäin suuntautuva mutka puuttuu. Tätä kompensoi toisaalta liian suuri rinnasta taaksepäin menevä mutka (cifosis). Kävin kuvien kanssa fysioterapeutilla, jonka kanssa teen seuraavat 5 viikkoa harjoituksia tilanteen parantamiseksi. Selkärankaa ei tietenkään saa kokonaan normalisoitua, koska muoto kaiketi johtuu genetiikasta, mutta Jaakko on tutustunut enemmän PRI hommiin, niin voisiko näin podcsatin välityksellä saada jotain vinkkiä asian tiimoilta? Kiitos ja jatkakaa samaan malliin! -Samu" "Moi! Pari jaksoa takaperin oli lyhyesti puhe joogan/venyttelyn mahdollisista yhteyksistä takareisien tai pohkeiden oireiluun. Tarkemmin taisi olla kyse siitä, että jos takareisissä on jotain häikkää, niin jooga ei välttämättä ole aina se paras idea. Onko tähän liittyen enemmän ajatuksia tai kokemuksia joogan tai liiallisen venyttelyn vaaroista? Tarkemmin jaksossa taisi olla kytkös jo valmiiksi liikkuvien tai yliliikkuvien ja joogan yhteyksistä, kun venyttelyä kohdistuu paljon takareisiin ja pohkeisiin. Itse innostuin käymään joogatunneilla tauon jälkeen useamman kerran viikossa ja kappas sain akillesjänteeni tulehtumaan, vaikka koitinkin tehdä harjoitukset omaa kehoa ja tuntemuksia kuunnellen. Muita merkittäviä muutoksia en treeneihini tehnyt ja sen vuoksi jäin miettimään joogan ja akillesten tulehtumisen yhteyttä. Olen itse hyvin liikkuva ja venyttelyn ja joogan sijaan/ohella koitankin panostaa myös voimaharjoitteluun. Olisi kiinnostava kuulla, jos tästä löytyy enemmän näyttöjä ja ajatuksia. Ja jos vaikka olisi vinkkejä jalkapöytien/pohjien, pohkeiden yms. huoltamiseen. Pallot ja rullat toki myös jo käytössä."
Kehonpainotreenit, astma ja ikijumit - Jakso 77
Vastailemme kysymyksiin kehonpainotreenistä, astmasta ja lihasjumeista. Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Kysymykset "Hei Kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Minua kiinnostaisi tietää teidän omakohtaisia kokemuksia kehonpainotreeneistä? Oletteko treenanneet tavoitteellisesti kehonpainoliikkeisiin keskittyen? Meneekö teillä pistoolikyykky, vapaa käsilläseisonta, käsilläseisontapunnerrus, palomiespunnerrus, nojavaaka, front lever, back lever jne.? Nyt kotitreeniaikana teidän olisi hyvä käsitellä aihetta. Mielellään haastateltavaksi joku asiasta enemmän tietävä! Esim. Rajalan Jukka, Härkösen Jukka tai joku streetworkout -urheilija. Kiitos ja kuulemiin! Terveisin kehonpainoilija" "Moro Antti ja Jaakko! Löysin podcastinne vasta hiljattain ja olettekin täyttäneet päiväni viimeaikoina kohtuu tiiviisti. Viestin kirjoitushetkellä olen noin 15 jaksoa nykyhetkeä perässä kuuntelussa, mutta kurkistin uusimpaan jaksoon sen verran, että ilmeisesti otatte vielä kysymyksiä vastaan. En ole varma osuuko kysymykseni teidän osaamisalueellenne, mutta aion kokeilla kepillä jäätä, sekä koen teidän osaavan ohjata minut toisaalle, mikäli tilanne sitä vaatii. Olen 28-vuotias mies Vantaalta. Mitat 178/86, Labrat OK. Perussairautena astma, joka on todettu jo lapsena. Kuntosaliharjoittelun aloitin noin 20-vuotiaana, ja harrastin sitä 5-6 vuotta ongelmitta. Treeniohjelma koostui pääasiassa isoista moninivel-liikkeistä, joilla kroppa treenattiin 1-2krt. läpi viikossa. Viimeisen 3 vuotta olen rämpinyt jatkuvassa flunssakierteessä, joka on pahentunut aina kuntosaliharjoittelun myötä ja johtanut kuumeiluun. Keuhkokuumeiden myötä keuhkoihini on kehittynyt keuhkoputken laajentumia, jotka keräävät limaa ja toimivat bakteereille kasvualustoina. Keuhkolääkärin määräyksestä syön nyt estoantibioottia, jonka olisi tarkoitus auttaa infektioherkkyyteen. Itse koen, että yleisenpuolen keuhkolääkärin ohjeistuksella emme korjaa perimmäistä syytä oireisiin, vaan koitamme vaan hoitaa oireita. Innokkaalle liikkujalle pohjan hoitosuhteelta vei kommentti ”Ei pidä treenata kovaa tai niin useasti.”. Toki ymmärrän, että jos kaikki mahdolliset kivet olisi käännetty, niin joutuisin todennäköisesti siirtymään kevyempään harjoitteluun, mutten koe tämän vielä olevan tilanne. Tällä hetkellä koitan kehittää peruskuntoani ja kestävyyttäni maastopyöräilyn parissa. Haaveissa on osallistua crossfitin alkeiskurssille huhtikuun aikana sillä ajatuksella, että harjoittelu olisi monipuolisempaa ja saisin keuhkojani parempaan jamaan. Herääkö teillä ajatuksia, mitä minun kannattaisi kokeilla tai kenen luo suunnata? Kiitos tuhannesti jo etukäteen ja pahoittelut pitkästä kysymyksestä! -Taisto" "Hei ja terveiset Porista! Olen kolmekymppinen nainen ja liikun aktiivisesti mutta teen toimistotyötä. Olen ihmetellyt herkästi jumiutuvia lihaksiani ja niistä koituvaa kipuilua. Urheilulääkäri totesi minulla olevan keskimääräistä tiiviimpi lihasrakenne. Säännöllinen hierojalla käynti auttaa, mutta käy kalliiksi ja haluaisin löytää muutenkin asiaan jonkun muun ratkaisun. Jonkin verran tulee venyteltyä ja putkirullailtua, mutta ei varmaankaan tarpeeksi. Onko tullut vastaan vastaavaa tapausta, ja millaisia vinkkejä olisi antaa? Kiitos jo etukäteen! Terveisin Saida"
Suuri etätyöspesiaali - Jakso 76
Mitä kaikkea etätyöskentelyssä tulisi ottaa huomioon? Käsittelemme mm. unta, ravintoa, stressinhallintaa, liikuntaa ja taukojen pitämistä. Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban https://wefloat.fi//) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Linkit WODconnectin kotijumppamoottori: https://www.wodconnect.com/lockdown WODconnect taukojumppamoottori: https://www.wodconnect.com/remote_work_exercises Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/ Energisenä etätöissä - webinaari https://tuottavaterveys.fi/energisena-etatoissa-webinaari/ Energiaa etätöihin etäryhmävalmennus https://tuottavaterveys.fi/energiaa-etatoihin-etaryhmavalmennus/ Etälähivalmennus https://tuottavaterveys.fi/etalahivalmennus/
Liikkuvuus, zone ja plantaarifaskiitti - Jakso 75
Käymme läpi Jaskan talo- ja Antin painikuulumiset, jonka jälkeen jutellaan lähinnä liikkuvuudesta, Zone-ruokavaliosta ja plantaarifaskiitista. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Moi, Ensiksi kiitokset mukavasta podcastista, varmaan ainoita podcasteja jotka tulee kuunneltua aina heti kun uusi jakso ilmestyy. (no kasvisruokakeskustelu oli ehkä vähän raskasta, mutta kuuntelin kyllä senkin :) Sitten se kysymys: olette varmaan useampaan kertaan maininneet eri yhteyksissä, että jos liikkuvuus rajoittaa niin ei kannata tehdä takakyykkyjä tai päänyli nostoja jne. No kaikki rajoitteet löytyy, valakyykyssä polvet juuri ja juuri koukistuu ennenkuin homma hajoaa. Käsiä ei saa pään päällä suoraksi, esim selällään maatessa ei lähellekkään maata. Miten liikkuvuutta voisi kätevästi parantaa. Toisaalta mitä on ne korvaavat liikkeet jos haluaa salilla jotakin touhuta ? Kyykky ehkä selvempi, kyykyssä oleilua ja malja ym kyykkyjä pienemmillä painoilla olen yrittänyt tehdäkin. Mutta olkapää, hartia selkä osasto on "hivenen jumissa" ja en oikein tiedä miten sitä korjais ja mitä liikkeitä voi tehdä. Kysyjä, viivikymppinen toimistorotta, kestävyysurheilu tausta, oma laji ollut juoksu ja sitä harrastettu aikoinaan kilpailutavoitteella. Nykyisin fokus enempi hyvän toimintakyvyn ylläpidossa. Tosin suht pitkiä juoksutapahtumia ja triathloneja tulee vielä käytyä vuosittain. Anteeksi, liian pitkä kysymys. --Topias" "Olen innostunut kuuntelemaan podcastiänne, paljon mielenkiintoista asiaa, varsinkin eri ruokavalioista. En tiedä onko asiaa vielä käsitelty, mutta kuulisin mielelläni kantanne/mielipiteenne zone-ruokavaliosta." "Moikka Jaakko ja Antti! Kiitos huikeasta podcastistanne, olen vastikään löytänyt sen ja olen aivan . Toivottavasti uusi jakso tulee nyt tammikuussa Minulla on muutama (erilainen) kysymys, joista ensimmäinen koskee treenimotivaatiota. Itselläni kun treenimoti tuntuu olevan ärsyttävän on/off, eli joko aivan vimmana salitreeni kutsuu, mutta jos pääsee tauko tulemaan vaikka flunssan tai työkiireiden takia, on salille vääntäytyminen mukamas kauhean tuskan takana, eikä mikään huvita. Mikä pahinta, ruokavalion kanssa porsastelu tuntuu olevan yhteydessä treenimotin puutteeseen ja toisinpäin; kun salilla käy, ei tee mieli mässäillä epäterveellisesti. En tiedä, koetteko te koskaan minkäänlaista motipuutetta treenaamisen, mutta jos, niin miten selätätte sen olalla kuiskaavan pirun, joka puhuu sohvalla löhöämisen autuudesta salimasokismin asemesta? Entä miten itse koostatte perusruokavalion, mitä guidelineja seuraatte ja miten irroittelette (jos nyt mikään rasvahiilarimättö koskaan houkuttelee)? Toinen kysymykseni koskee juoksemista ja plantaarifaskiitia. Aloitin juoksun muutamia vuosia sitten aika keltanokkana. Alkuun meni muutaman km juoksukävely - yhdistelmä, kunnes kunnon kasvaessa pääsin pidentämään juoksumatkaa. Jaksoin juoksennella viikoittain (30-40km) ja ilmoittauduin lopulta puolikkaaseen, joka menikin ihan vammoitta läpi. Sen jälkeen pääsin juoksemaan kympin lenkin, minkä jälkeen juoksut loppui siihen, koska toiseen jalkaan tuli ilm. plantaatifaskiitti (kävin lääkärillä sekä fyssarilla, muttei käynneistä oikein mitään apua ollut). Vaivan parantuminen vei lopulta 1,5v ja nyt kun olen pikku hiljaa innoissani päässyt juoksumatolla varovasti aloittelemaan juoksemista, vaiva siirtyi toiseen jalkaan, vaikken ole edes juurikaan juossut Liekö kireät takareidet/pohjelihakset synnyttäneet vaivan.. Jalkalasta, kylmääminen tai golf-pallolla pyörittely tuntuu olevan yhtä tyhjän kanssa Kysymys kuuluukin, kun tämä toinen jalka jossain vaiheessa paranee, miten uskallan aloittaa juoksun niin, että paikat pysyisi ehjänä? Entä minkälaisella salitreenillä tukisin juoksua? Onko suositella jotain venyttelypatteristoa, joka ennaltaehkäisisi vaivojen syntymistä? Onko teillä ylipäätään suositella jotain ”ohjelmaa” tmv, millä parantaa liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti? Kiitos jos jaksatte vastata ja mahtavaa sekä treenintäytteistä kevättä toivottaen, Sonja" Linkkejä * Ziva meditation https://robbwolf.com/2020/01/24/guest-interview-emily-fletcher-of-ziva-meditation-thrr013/ * William B Irvine ja stooalaiskirjat https://www.williambirvine.com/ * Personal Trainer Akatemia uusi koulutus 14.3. http://ptakatemia.fi/ * Terve Pieni Hirsitalo https://www.tervepienihirsitalo.fi/ * Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/ * Antin keikat https://www.anttiakonniemi.com/keikat/
Kelluntaspesiaali - Jakso 74
Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Vierailemme Float Roballa ja vieraana Tommi Elo ja Juho Rautiainen. Keskustelemme kellunnasta. Kysymykset "Millaisilla keinoilla voi tehostaa kellunnasta saatavia hyötyjä? Toisinaan tunnin kellunta hujahtaa tosi nopsasti ohi ja toisinaan sen aikana ehtii rentoutua tosi syvälle." "Miltä näyttää ouran tai muun älymittarin data kellunnan jälkeen? Rauhoittuuko sympaattinen hermosto? Omat tuntemukset vs data?" Linkkejä Float Kallio / Roba https://wefloat.fi/
NBF, ferritiini, jalkapallojunioreiden fysiikkavalmennus ja treeni vauva-arjessa - Jakso 73
Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jaakon Nordic Business Forum tiivistelmä (mm. Anssi Rantanen, Daniel Pink, Brene Brown). Kysymykset "Oma esikoisemme syntyy ensi talvena. Kiinnostaisi kuulla mietteitä siitä miten yhdistää vauvan kanssa eletty arki ja treenaaminen järkevällä tavalla? Toiveissa olisi, ettei kondis pahasti tippuisi, mikä siis riittää ylläpitäväksi treeniksi? (Taustaa: ”treeninä” on viikossa itsellä ollut 3-4 kertaa Crossfit ja yksi peruskestävyys hölkkä/pyöräily päälle. Eli määrittelisin itseni perus-crossfittaajaksi, jolla on myös semi kuormittava työ)." "Nyt kun suomifutishuuma on em-kisapaikan myötä kovimmillaan niin olisi tällainen jalkapalloaiheinen kysymys :) Te kun olette pitkän linjan ammattilaisia erilaisissa valmennustehtävissä niin osaisittekohan kertoa, että mitä kannattaisi lähteä opiskelemaan kun olen tässä jo jonkun aikaa haaveillut ainakin osittaisesta alanvaihdosta liikunta-alalle? Erityisesti jalkapallojunioreiden fysiikkavalmennus kiinnostaisi. Opiskeluvaihtoehtoja tuntuu olevan niin paljon etten oikein tiedä mistä lähtisin liikenteeseen kun tarjolla on amk:n liikunnanohjaajakoulutus, fysioterapiaopinnot, vierumäen liikunnanohjauskurssit, PT-kurssit, jne. Voisiko esim. PT Akatemian koulutuksesta saada sellaiset opit, että sen pohjalta voisi lähteä junnuja hiljalleen nykytöiden ohella valmentamaan harjoittelijana tai muuten? Ja siitä sitten mahdollisesti syventämään opintoja? Vai vaatiikohan tuo junnuvalmennusmaailma jotain sellaisia erityisiä oppeja mitä ei PT-kursseilta saa? Omana taustana on lähes kolmekymmentä vuotta futisharrastusta ja kolmekymppisenä aloitettu ns. oikea salitreeni PT:n ohjauksessa aiemman käsienheiluttelun sijaan. Vasta tuon oikean fysiikkatreenin myötä tajusin kuinka ison vaikutuksen omaan pelaamiseen voi fysiikkatreenillä saada, ja olisi mahtavaa päästä jakamaan sitä oppia innokkaille jalkapalloilijoille kun itse ei junnuna sellaista mahdollisuutta saanut. Ja lisäksi samalla ehkäisemään loukkaantumisia kun varsinkin tyttöfutaajilla polvivammat ovat ihan liian yleisiä. Futiksen lajivalmennustakin on tullut nuorempana kokeiltua jokunen vuosi mutta se ei jotenkaan ollut ihan se oma juttu. Kiitos jo etukäteen vastauksesta ja kiitos huipusta podcastista! :)" "Moi. Onko kokemuksia/ näkemyksiä ferritiiniarvojen (raudanpuutteen) suhteesta palautumiseen yms? Arvojen viitearvoista on ollut keskustelua. Itse kävin ensimmäistä kertaa mittauksessa ja tulos oli 29. Hemoglobiini aina ollut hyvä, nytkin 135. Kuitenkin ollut ongelmia palautumisen kanssa ja oireina mm. väsymys, hengenahdistus, sydämentykytys yms. Lääkärin mielestä arvot kuitenkin ok, koska viitearvojen sisällä. Lukenut, että urheilijoilla mininisuositus olisi kuitenkin 70 tai korkeampikin. Näkemyksiä tästä. Ikää itsellä 40 ja nainen kyseessä :) Superhyvä podcast, kuuntelen aina." Linkkejä Chris Kresser debunks Game Changers Podcast https://chriskresser.com/why-the-optimal-human-diet-includes-animal-protein/ Blogi https://chriskresser.com/debunking-the-game-changers-joe-rogan/ Joe Rogan show https://www.youtube.com/watch?v=Dq4Apc2Xk7Q Chris Kresser - Joel Kahn debatti https://www.youtube.com/watch?v=ULtqCBimr6U
Lihaton lokakuu ja kipu lonkassa kyykätessä - Jakso 72
Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: - "Oletteko katsoneet Game changers -dokumentin? Mitä mieltä olette siitä, että vegaaniruokavalio olisi kaikista paras ruokavalio ihmisille?" - Antin "lihaton" lokakuu -kokeilu - Kipua lonkassa kyykyn aikana - Jaakon pikabriiffi Nordic Business Forumista - Jaakon arvio: Antti oli the boss Vuoden stand up tulokas skaban lavalla! Linkit - The Game Changers -tutkimukset https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references - Robb Wolfin huoli ravintoainepuutoksista lihan syömisen lopettamiseen liittyen https://youtu.be/nXcOdUhSTLA - Diana Rodgersin ja Robb Wolfin Sacred Cow projekti: tiedenäyttöön perustuvaa evidenssiä siitä, miksi liha on tärkeää ihmisten ja planeetan terveydelle https://www.sacredcow.info/ - Diana Rodgersin Instagram https://www.instagram.com/sustainabledish/?hl=en - Ja podcast https://sustainabledish.com/podcasts/ - Gary Fettke - Ideologiaan perustuva lihavastainen agenda ravintosuositusten taustalla https://youtu.be/ctkvriSwX8I
Alhainen HRV ja sen nostaminen - Jakso 71
Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: Lepopäivä nyt aurinkorannikolla Radio Finlandian kautta kuunneltavana Miten meditaatiossa eteenpäin ja hyvät suomenkieliset materiaalit Alhainen HRV ja sen nostaminen Jaakolta isoja uutisia ja focus palautumiseen Linkit Antin uusi Setämieltä -podcast: RadioPlay: https://radioplay.fi/podcast/setamielta/ iTunes: https://podcasts.apple.com/podcast/id1478705779 Spotify: https://open.spotify.com/show/62BfzFonRRpd5ZHrF6bnwJ Hanna Vesalainen https://pause.fi mm. mindfulness ja itsemyötätunto Ceeston mindfulness-sivut, kurssit ja verkkovalmennukset https://mindfulness-sivut.fi Insight Timerissa meditaatioita myös suomeksi https://insighttimer.com Jaakon ja Marian blogi talon rakentamisesta ja maalle muuttamisesta https://www.tervepienihirsitalo.fi Jaakolta ja Tuottavan Terveyden valmentajatiimiltä työhyvinvointivalmennukset ja puhekeikat hyvinvointiaiheista, mittaukset kuten Firstbeat ja Fibion, liikunta- ja elämäntapavalmennusta hyvällä meiningillä ja erinomaisilla tuloksilla: https://tuottavaterveys.fi
Voimaharjoittelu CrossFitissä ja ketogeeninen ruokavalio - Jakso 70
Keskustelemme voimaharjoittelusta CrossFitissä sekä ketogeenisestä ruokavaliosta. Kysymykset: "Moro! Olen reilun vuoden verran harrastanut ristiinkuntoilua ja voimatasot käytännössä junnanneet paikallaan koko tämän ajan, toki tekniikat parantuneet jonkin verran yms. Etenkin kyykkyyn kaipaisin lisää rautaa. Treenaan tällä hetkellä 3-4 kertaa viikkoon ja salin ohjelmointi ei juuri palvele voimatasojen kasvua, salin vaihto ei ainakaan tällä hetkellä ole vaihtoehto koska valmentajat ja porukka on huippuja. Eli millä tavalla yhdistäisitte maksimivoima treenin ainakin metcon painotteisemmilla jaksoilla, ennen vai jälkeen treenin vai omana treeninään? Mikä toistomäärä ja intensiteetti viikkotasolla riittää ylläpitoon ja mitä vaaditaan kehittymiseen jne. Ja tottakai kaikki riippuu kaikesta yms mutta jos oletus on että uni, ruuat, stressi yms on kohtuullisen hyvin hallussa. Myös Antin näkemys kiinnostaa siitä mikä on "riittävä" takakyykky crossfittiä ajatellen. Myös PRI treenien perusteet kiinnostaisi ja mistä voi opiskella aiheesta. - Roni" "Moro! Kysymys podiin: ketogeeninen ruokavalio treenaajan näkökulmasta -mitä mieltä? Jos jo asiasta puhuttu, niin vinkkaatteko jakson numeron? Lähinnä kiinnostaa ketoosissa hiilariasia, yleensä hiilareita pidetään treenaajalle tärkeinä ja kuitenkin monet paljon treenaavat näyttävät suosivan ketogeenista ruokavaliota. Eli kannattaako esim. pätkäpaastotyyppinen osittainen ketoosi vai mitä mieltä? Lähinnä kiinnostaa kuntosaliharjoittelun näkökulmasta kun tavoitteena on lihaskasvu. - Nina" Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.
Karhunkierros, off-season treenaaminen ja minimalismi - Jakso 69
- Antti veti elämänsä kovimman fyysisen suorituksen: Karhunkierros 82 km vaellus neljässä päivässä - Caveman -kokkailua avotulella - Jenkkifudisjunnun off season -ohjelmointi ja valmennus by Jaakko, Yunus Barisikia isosti konsultoiden - Jaakon kelluntakokemukset Float Kalliossa ja miksi tylsyys on tärkeää - Dale Carnegien opit How to stop worrying and start living, audiokirjan viisauksista koosteet ja omat spekulaatiot - "Practical minimalism" ja essentialism -ajatukset selkeyttämässä ajankäyttöä ja suhdetta kuluttamiseen - Priorisointi, big rocks ja oikeasti tärkeät asiat Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Linkit - Antin Karhunkierros yhteenveto https://www.youtube.com/watch?v=Ap1AF9W9E4E - Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382 - How to Stop Worrying and Start Living https://www.audible.co.uk/pd/How-to-Stop-Worrying-and-Start-Living-Audiobook/B004FUCGNA?source_code=M2M30DFT1Bk13108101801SX&gclid=CjwKCAjw9dboBRBUEiwA7VrrzYoyHwJuD__f_1iIgCcxvnevPcGgC0WnKew0iZ09s9t5_ykE92hZkhoC4BsQAvD_BwE - Minimalism dokkari https://minimalismfilm.com/
Uni, stressi ja HRV - Jakso 68
- Kylmät suihkut: Antaako kylmä suihku illalla paremmat unet? Pojat testailevat. - Jaakon opit Firsbeatin HRV Summitista - Unilääkäri ja -tutkija Henri Tuomilehto: Unen arvostaminen on itsensä arvostamista - Jaakon oma 7 päivän Firstbeat-mittaus: Vaikea saada palautumista päivälle, yöt ovat hyviä kun varaa riittävästi aikaa ja ehtii rauhoittumaan illalla. Tärkein oppi: peruskunnon parantaminen! - James Hewitt: High performers work hard and recover harder - Ouran päivitykset, uusi Moment -ominaisuus - Whoop 3.0 Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Linkit - ATK-hetken suuri sisäilmajakso https://atk-hetki.simplecast.fm/fdf066fe - Awair https://getawair.com/ - Whoop https://www.whoop.com/
Wim Hof -metodi ja mediaation hyödyt - Jakso 67
Juttelemme jäämies Wim Hof -metodista sekä meditaation hyödyistä kaikenmaailman rönsyilyjen lisäksi. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Moi. Voisitteko jossain jaksossa käsitellä Wim Hof metodia? Onko teillä omakohtaisia kokemuksia menetelmästä? Suomestakin löytyy joitain ohjaajia, ainakin Tomi Räisänen. Voisitte pyytää esimerkiksi häntä vieraaksi podcastiin. Kiitoksia asiallisesta ja hauskasta podcastista ;) Yt. Jani" Linkit - Oura Cloud https://cloud.ouraring.com - Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää https://tuottavaterveys.fi/ - Peter Wohlleben "Puiden salattu elämä" https://www.adlibris.com/fi/kirja/puiden-salattu-elama-9789512403462 - Boomerang for Gmail https://www.boomeranggmail.com/ - Itä-Helsingin Komediasali 11.5. @ CrossFit Herttoniemi FB: https://www.facebook.com/events/350688592454894/ Aleliput: https://www.ticketmaster.fi/event/250799?CL_ORIGIN=ORIGIN2 Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Oura - Jakso 66
Vieraana älysormus Ouralta Marjo Piirto ja Soile Hällfors. Käsittelemme Ouraa monesta näkökulmasta ja vastaamme kuulijoiden kysymyksiin. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Miksi aktiviteettien kalorimäärät vaikuttavat kovin alhaiselta? (Esim cross training 45 min antaa ouralla alle 200 kcal )" - Tuula "Mulla laski illan kova treeni readiness scorea enemmän kuin pullo viiniä. Minulle toi Ouran logiikka ei vielä ihan auennut, siellä on niitä muuttujia niin paljon...mutta tuntui oudolta, että vaikka pullollisen viiniä jälkeen hrv ihan alhaalla, pulssi jopa yli 10 lyöntiä normaalia korkeammalla...niin Oura huutelee, että rise and shine, tänään lähtee! Ja yhden reippaan jumpan jälkeen seuraavana päivänä tosi iisisti. Kysymykset: 1) mikä siihen readiness scoreen vaikuttaa eniten 2) mitä tuosta hengitystiheydestä voi päätellä ja 3) mitä uutta tulossa/ suunnitelmissa" - Manne "Moi Jaakko! Mulla ois pari kyssäriä Oura-podcastiin! 1) Miten voin vaikuttaa HRV:v nostamiseen? Mulla pyörii keskiarvo noin 20 paikkeilla. 2) Mitä yölliset piikit HRV:ssä tarkoittavat? Vai tarkoittaako mitään? 3) Mulla paukkuu Recovery time jatkuvasti punasella ja minimissä. Miten voisin siihen vaikuttaa? 4) Kuinka huonoa on se että leposyke on matalimmillaan vasta noin 1h-1,5h tuntia ennen heräämistä? Nii ja taustatiedoiks vois varmaan sanoa että ikää 40v ja voimatreeniä 3krt/vko" - Maikku "Moikka Jaska, Oura-kysymyksiä kyselit? https://www.youtube.com/watch?v=bEbtf7uS6P8 Tässä Matthew Walkerin haastattelussa (kohdassa 1:41) Walker kertoilee että kaikenlaisten unitrakkereiden tarkkuus etenkin unen eri vaiheiden osalta olisi aika heikkoa. Mielipiteitä tähän ja onko tehty tutkimusta esim Oura vs unitutkimus. Kiitos!" - Saija "Eri uni jaksojen tarkkuus? Erityisesti syvä uni tuntuu olevan kortilla käyttäjä foorumien mukaan. Muut mittarit antavat ronskimmin syvää unta kuin Oura esim. Emfit?" - Jarkko "Moro Jaska! Hieno tuote ja oli mulla hiljattain testissä. Treenin, palautumisen, "hyvinvoinnin" mittaamiseen on useita eri vaihtoehtoja, joten "Devil's advocate" -kysymys: Mitä Ouran mielestä on parasta kilpailijoiden tuotteissa mitä tulee treenin ja/tai palautumisen mittaamiseen verrattuna Ouraan? - Polar, Firstbeat, Garmin, Suunto, jne." - Antti "Moi Jaska, ihan huippua että pääset suoraan "tiedon lähteille" Ouran velhojen kanssa. Olisi kivaa jos vähän keskustelisitte syvästä unesta. En tunnu millään saavan sitä tarpeeksi, meditoin päivittäin, urheilen ja nukun muuten hyvin, mutta syvää unta en saa koskaan yli puolta tuntia per päivä. Kaikki perusjutut on kunnossa, en syö myöhään, en juo ollenkaan eikä kofeiinia puolen päivän jälkeen. Aikamoista taistelua ollut tämä.." - Artjom "Tuleeko realiaikainen mittaus?" - Sami "Huomasin, että kyselit OURA kysymyksiä, tässä yksi. Minulla on ollut Oura noin viikon,tosi hvän tuntuinen gadget. Nyt katson OURAn tietoja kännykän näytöstä. 1. Onko olemassa WEB-sovellusta, josta voisin katsella samoja tietoja tietokoneelta? 2. Saako ”johonkin WEB sovellukseen” siirrettyä OURan tiedot ja esim. Päivttäiset vaakalukemat (kehon paino, koostumnus, yms). Nytrhän on semmoisia vaakoja, jotka tuuppaavat tiedot nettiin. " - Erkki Linkit - Oura Cloud https://cloud.ouraring.com - Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää www.tuottavaterveys.fi
Maltatko kuunnella kaveria? - Jakso 65
Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Antti meditoi vihdoinkin ja keskustelemme mm. paastosta ja kuuntelun merkityksessä valmennuksessa. PAHOITTELUT huonosta äänenlaadusta. Ongelma on korjattu jatkoa varten. Linkit - Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - David Sinclair Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=HOTS0HS7aq4 - Satchin Pandan The Circadian Code -kirja https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X - Valter Longo The Longevity Diet https://www.amazon.com/Longevity-Diet-Discover-Activation-Regeneration/dp/0525534075 - Work Goes Happy https://www.wgh.fi/ - Tuoreempaa Tavaraa -stand up -ilta Teatteri Forumissa 5.4. https://www.ticketmaster.fi/event/tuoreempaa-tavaraa-stand-up-ilta-lippuja/247671 - Ikka Kivi ja ystävät 13.4. Savoyssa https://www.lippu.fi/lippuja.html?affiliate=ADV&doc=artistPages%2Ftickets&fun=artist&action=tickets&erid=2378041&includeOnlybookable=false&x10=1&x11=IIKKA - Harvinainen tilaisuus: Jaakolla mahdollisuus ottaa pari PT-asiakasta https://jaakkosavolahti.com/ - Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)
Pohdintaa palautumisesta, meditaatiosta ja ajanhallinnasta - Jakso 64
Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Juttelemme palautumisesta, meditaatiosta ja makrotason ajanhallinasta. **Linkit** - Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - Calm https://www.calm.com/ - Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)
Mika Poutala - Jakso 63
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Vieraana olympiaurheilija Mika Poutala! Tässä erittäin inspiroivassa jaksossa juttelemme mm. tavoitteista, motivaatiosta, palautumisesta sekä siitä miten peruskuntoharjoittelu siihen vaikuttaa. Käsittelemme myös menestymistä ja mitä se vaati. Jaksosta tuli meille ihan mahtava fiilis, joten kannattaa kuunnella! Linkit * Kotisivut http://www.mikapoutala.fi/ * "Mitä menestyminen vaatii" -kirja http://www.aikamedia.fi/tuote/2936/mita-menestyminen-vaatii * Twitter https://twitter.com/mikapoutala * Facebook https://www.facebook.com/poutalamika * Instagram https://www.instagram.com/mikapoutala/ * Podcast http://olympiacast.libsyn.com/ * Crossover symmetry https://crossoversymmetry.com/
Jaakon NBF-Reissu osa 2 - Jakso 62
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jatkamme juttelua Jaakon Nordic Business Forum -reissun muistiinpanoista.
Kaikki CrossFit-harjoittelusta -kirja ja Jaakon NBF-reissu - Jakso 61
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Juttelemme mm. Antin juuri ulostulleesta kirjasta ja Jaakon Nordic Business Forum -reissusta. Linkit Tuottava terveys https://tuottavaterveys.fi/ Hanskin Vahvaradio http://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio/ Antin kirja: https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfit-harjoittelusta.html https://www.adlibris.com/fi/kirja/kaikki-crossfitist-harjoittelusta-9789523500631?campaignId=da3a353e-b5ce-4a0c-8676-25f3d02f7b47 https://www.prisma.fi/fi/prisma/kaikki-crossfit-harjoittelusta-kovakantinen-kirja https://www.booky.fi/tuote/antti_akonniemi/kaikki_crossfit_harjoittelusta/9789523500631 https://www.akateeminen.com/kaikki-crossfitista-9789523500631.html Antin Youtube-kanava www.youtube.com/channel/UCPj26-TFn3EY2qOcuVPuU-w
Miksi paino tippuu lomalla ja onko punaisesta valosta hyötyä? - Jakso 60
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Hei! Jo toista kesää ihmettelen sitä että painoni laskee aina kesälomalla vaikka en juuri kattele silloin mitä suuhuni laitan. Mitkähän kaikki asiat tähän voi vaikuttaa? Lomalla olen ulkona lähes aamusta iltaan, askelia Polarin mukaan aina yli 20 000, uintia/saunomista päivittäin mutta varsinaisen liikunnan jätän aina tauolle. Ruoka menee enemmän hiilaripainotteisella ja sokeria ja alkoholia kuluu myös kohtuullisesti. Kun taas normi arjessa liikuntaa tulee noin 8-12h/vk ja safkat on enemmän rasva/prode painotteista. Luulisi asian olevan juuri toisten päin?!?" Linkit Valtsun terveysblogi: http://valtsuhealth.blogspot.com/2016/05/kirjoitukseni-erikoislaakari-lehdessa.html Low Level Laser Therapy (LLLT) and Photobiomodulation (PBM) Discussions: https://www.facebook.com/groups/414712655404400/?ref=br_rs Voittavat 23 tuntia https://www.voittavat23tuntia.com/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Anoreksia ja liikunta, eräjormailu ja stressi - Jakso 59
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Heippa! Olisiko antaa pari neuvoa koskien salitreeniä? Olen vähän hukassa kun netin pilipalijuttuihin en luota ja omalla (julkisen th:n) fyssarilla ei ole tietoa ja pt:iin ei ole varaa. Siis taustoja: olen 30v nainen, 12 vuotta anoreksiaa takana, nyt tavoitepaino parin kilon päässä ja salilla käyty 2 vuotta. Nyt olisi fokus lihasten kasvattamisessa ja salitreenin tehokkuudessa. 1. Riittääkö alkulämpäksi kävely (rivakasti) 20 min salille + jumppakepinheiluttelu ja loppuverraksi sama matka takaisin kotiin? Tavallisesti vielä juoksen muutaman kilometrin matolla ja olen crossilla viitisen minuuttia. 2. Välipäivien liikunta? Mikä on liikaa? 12 vuoden anoreksia ja pakkoliikunta on hämärtänyt rajat siitä, mikä on normaalia. En vietä varsinaisia lepopäiviä, kun en miellä liikunnaksi esim. sitä, että vedän puolijuoksua kirjastoon tai kauppaan noin 45-70 min. (Tuollaiset asiointimatkat menee aina "pikakävelyksi") Jos en kävele tai sauvakävele, niin fillaroin 15-20 km. Treenaan lihaskuntoa siis 2-3 x vko 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla. Yritän nyt järkeistää treeniviikkoa ja pähkäillä mikä määrä aerobista tekee tyhjäksi lihaskuntotreenin. Kerrankin ei idea ole kuluttaa kaikkia kaloreita vaan saada sitä voimaa. Tuntuu, että ainainen liikkumiseni tekee aikomukseni tyhjäksi." Linkit Hanski & Jaska Show: Anna Riihimäki - Syömishäiriöt ja niiden hoito https://soundcloud.com/hanskijaskashow/anna-riihimaki Syömishäiriökeskus https://www.syomishairiokeskus.fi/ Antin koomikkoprofiili Facebookissa https://www.facebook.com/koomikkoakonniemi
Painonnostoa ja top-5 voimaliikkeet - Jakso 58
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset ”Kiitos hyvästä podcastista! Olen pohdiskellut teoreettista tilannetta, jossa saisi tehdä vain viittä voimaharjoitteluliikettä. Mitkä liikkeet te valitsisitte ja miksi? T: Timo” "Missä tilanteessa suosittelet Crossfit-harrastajalle ja/tai -urheilijalle erityistä painonnostovalmentajaa tai painonnostospesifistä periodia?" Linkit Float Kallion avoimien ovien päivät 30.6.2018 - paikalta saa näytteitä, alennuksia ja tietoa kellunnasta https://www.floatkallio.fi/etusivu PTA:n Personal trainer -koulutus http://ptakatemia.fi/personal-trainer-koulutus-22018/
Asiaa palleasta - Jakso 57
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Moi! Kiitos huikeasta podcastista, jossa yhdistyy informatiivisuus ja viihdyttävyys. Kysymykseni koskee palleaa, jonka funktioon ja toimintaan olen viime kuukausina herännyt oikeastaan osteopaattikäyntien ansiosta. Pallean sanotaan olevan lihas, jonka toimintaa säätelee sekä parasympaattinen (vagushermo) ja sympaattinen hermosto. Tätä kautta pallean toiminnalla on yhteys hengitykseen, stressiin ja jopa tunnelukkoihin, jos niin syviin vesiin on valmis uimaan. Mutta onko teillä minkälaisia näkemyksiä pallean roolista ja merkityksestä liittyen kehon kannatteluun, ryhtiin, asentoon - ja sitten toisaalta hengitykseen, stressiin jne.? Törmäsin netissä muutamiin palleaa vahvistaviin harjoituksiin (esim. pallon avulla)? Onko harjoitteista kokemuksia tai käsitystä, pitäisikö myös palleaa treenata ja miten? Omassa casessani osteopaattini on antanut neuvoksi harjoitella hengittämistä ja avata kehon yläosaa ja aktivoida palleaa kehon asennon ja kannattelun parantamiseksi. Jopa lonkan kiertymiset ja muut epätasapainotilat olisivat osteopaatin mukaan alisteisia pallean toiminnan vahvistamiselle eli pallealla pitäisi olla vahva priorisointi ainakin omassa nykytilanteessani. Mitä ajatuksia? Kiitos! Nim. Pallea kiinnostaa :)" Linkit * Matthew Walker Kevin Rose podcastissa https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker * Matthew Walker Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig * Matthew Walker Why We Sleep -kirja https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144316 * Derek Sivers Hell Yes https://sivers.org/hellyeah * Whoop http://whoop.com/ * Lepopäivä Jakso 7 https://soundcloud.com/antti-akonniemi/lepopaiva-7-jakso * PRI http://www.posturalrestoration.com/resources/dyn/files/1061744zb974c270/_fn/The_Value_of_Blowing_Up_a_Balloon.pdf * https://dsstrength.com/bestdamnposture/ * https://robbwolf.com/2017/11/07/episode-377-dr-belisa-vranich-lets-talk-about-breathing/ * https://robbwolf.com/2015/02/17/episode-258-doug-kechijian-physical-therapy-postural-restoration-breathing/
Naksuvat polvet ja all-meat-diet - jakso 56
Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Hei ja kiitos hyvästä podcastista! Kysyisin, että kuinka normaalia/huolestuttavaa on polven naksuminen kyykätessä ja mitä asialla pystyisi tekemään? Polvikipua (usein vain oikea polvi) voi ilmetä esimerkiksi juoksulenkillä sinne eksyessäni, mutta ei esimerkiksi jalkapalloa pelatessa, josta päättelen omaavani väärän juoksutekniikan pelkästään juostessa. Kipua ei tunnu myöskään kyykätessä, mutta naksunta kuulostaa pelottavalta. Naksunta kuuluu pääasiassa vain tästä oikeasta polvesta kyykyn alaasennosta nousemisen jälkeen. Lisäys edelliseen kysymykseen, että kyseessä siis naispuolinen 24 v. ihminen, jos vaikuttaa jotenkin asiaan. Kiitos!" Linkit * "Kaikki CrossFit-harjoittelusta” -kirja https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfitista-ilmestyy-24-9-2018.html * Essentialism -kirja https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382 * Työpaikkakiusaaja sketsi https://www.youtube.com/watch?v=ESjhqqzBxJw
Butt wink, stooalaisuus ja verikokeet puhuttaa - Jakso 55
Kysymykset "Hei, kiitos hyvistä höpinöistä vitseistä ja mielenkiintoisista aiheista. Olette tainneet sivuta stoalaisuutta jossakin podcastista. Minua kiinnostaisi kuulla lisää stoalaisuudesta tai jostakin vastaavasta aiheesta." "Moro, toivoisin keskustelua "butt winkistä" , sen haitallisuudesta (?) , ja harjoitteista sen eliminoimiseen. Itsellä ilmeisesti lonkankoukistajien kireydestä johtuvaa joten olis kiva saada vinkkiä niiden availuun, löytyy rullat ja fasciapallot ym. -RP" "Mitä säännöllisiä terveydenseurantarutiineja teillä on ja mitä suunnittelisitte peruskaurasuomalaiselle? Mallia lääkärintarkastus, verikokeet, rasituskokeet, enkelikartoitus…" Linkit Obstacle is the Way https://www.amazon.com/Obstacle-Way-Timeless-Turning-Triumph/dp/1591846358 Mindhacking https://www.amazon.com/Mind-Hacking-Change-Your-Good/dp/1501105663 Stooalaisuus jaksossa 43 http://lepopaiva.com/podcast/2017/1/30/asiaa-coresta-jakso-43 Jaskan ravintoseminaari CrossFit Härässä 14.4. klo 14-17: https://www.wodconnect.com/crossfit-harka/seminars/3664
Ylikunto ja siitä palautuminen sekä palvelumuotoilu hyvinvointiyritysten näkökulmasta - jakso 54
Vieraanamme on palvelumuotoilija ja harrasteurheilija, Johannes Hirvonsalo, Puhumme Johanneksen ylikuntokokemuksista sekä saamme lyhyen oppitunnin palvelumuotoilun maailmaan hyvinvointiyritysten näkökulmasta. Linkit Palmu https://palmu.fi/ Float Kallio https://www.floatkallio.fi/ Joel Jamieson 8 weeks out https://www.8weeksout.com/ Morpheus http://trainwithmorpheus.com/ Avatar Nutrition https://www.avatarnutrition.com/ Personal Training Academy Nutrition 10.-11.3. http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12018/
Krooniset sairaudet - Jakso 53
Juttelemme tulehduksista, hengityksestä ja kroonisista sairauksista sekä Jaakon nelikentästä niiden taklaamiseen. Linkit: http://hoitavahengitys.fi/ https://www.virtahealth.com/ http://www.iorahealth.com/
Suckline, toimistotyö ja alzheimer - Jakso 52
Juttelemme mm. toimistotyöstä, sisäilmaongelmista, unitutkimuksesta, FirstBeatistä ja alzheimerista. Kysymykset ”Kiitos hyvästä podcastista! Olen kuunnellut kaikki jaksot. Miten omaa sucklinea voi arvioida? T. Vesa” "Toimistotyö Moi! Kiitoksia mielenkiintoisista podcasteista, teidän juttuja on todella antoisaa kuunnella! Olisiko heittää uusavuttomalle vinkkejä kuinka selvitä paremmin toimistotyöstä? Käytössä on sähköpöytä, eli tulee seistyä koko päivä ja välillä heitettyä kehonpainokyykkyä ja kepillä lapamuljautuksia yms, mutta silti päivän päätteeksi on aivan täysin kuuppa jumissa ja energiat kateissa, kun joutuu 8 tuntia tuijottamaan näyttöpäätettä. Mitä tähän toimistopäivän piristeeksi keksisi, että energiaa olisi enemmän ja pysyisi skarppina? Työpäivän jälkeen vuorossa on tavoitteellista crossfit-harjoittelua ja oikeastaan ensimmäistä kertaa koko päivän aikana on hyvä olo vasta tuon treenin jälkeen, kun on päässyt hieman liikkumaan. Muu päivä menee aika koomassa. Ravintopuoli on kunnossa, eli tulee syötyä riittävästi ja fiksusti. t. Pauli” Linkit: * The End of Alzheimer's https://www.amazon.com/End-Alzheimers-Program-Prevent-Cognitive/dp/0735216207 * Bredesen Protocol https://www.drbredesen.com/thebredesenprotocol * Terry Wahls TED talk https://www.youtube.com/watch?v=KLjgBLwH3Wc&vl=en * Pzizz applikaatio https://pzizz.com/ * Jaakko Kirkkonumella 9.12.2017 https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/3229
Pätkäpaasto, huippu-urheilijasta crossfittaaja - Jakso 51
Asiaa pätkäpaastosta, recovery heart ratesta, aloittelijan treenistä ja huippu-urheilijan siirtymisestä crossfittiin. Kysymykset "Terve vain! Olen 30v. mies ja harrastan pätkäpaastoa ja salia enemmän ja vähemmän rasvapainotteisella ruokavaliolla. Olen huomannut koetun unentarpeen vähentyneen joskus jopa viiteen tuntiin yössä. Herään nopeaan ja olen pirteä siinä missä ennen 8-9 tunnin unien jälkeen. Olen kuullut vastaavista kokemuksista. Riittääkö kuusi tuntia unta lihaskasvuun vai voiko unien pituus laskea vaikkapa liian vähäisistä kaloreista? Onko ns. Hyvin nukuttu yö pelkkää harhaa? Kiitoksia podcastistanne!" "Moi, Kulkeutisikohan tämä kysymys podcastiin tätä kautta? Ja se kysymys kuuluu: Ihmettelen sykehommia. Eli viimeksi tänään tehtiin mieheni kanssa rankkoja mäkivetoja. Vedoissa syke molemmilla 180 pintaan. Mäkeä palautellen alas ja sykkeeni tipahti melko nopeasti sinne 110 pintaan, kun taas miehellä jäi aina syke tykyttään 140. Molemmilla edellinen päivä oli lepopäivä. Sama ilmiö muissakin treeneissä. Minun syke tipahtaa hetkessä ja puolisoni syke ei. Molemmilla takana Crossfittiä kaks ja puoli vuotta. Hyvä kunto molemmilla. Mikä selittää moisen eron sykkeissä? Sukupuoli, ikä vai mikä? Mies 37v. ja minä pari vuotta nuorempi. Mieheni tekee kolmivuorotyötä, joten unirytmi ei ole ihanteellinen. Olisiko siinä selitys? Kiitos, jos ehditte ruotia tätä podcastissanne. Kiitos myös hyvästä ohjelmasta, olen intohimoinen kuuntelija :)" "Moro! Pakko pistää kyssäriä ettei ainakaan kysymysten puute olisi este seuraavan podcastin teolle :D Aloittelijan treenistä kysyisin mitkä ovat ensimmäiset liikkeet/liikemallit mitä lähdette opettamaan? Jos esim kyseessä on n. 18 vuotias henkilö jolla on ylipainoa useampi kymmenen kiloa eikä juurikaan liikunta taustaa, liikkuvuus huono; ei pääse kyykkyyn, ryhti todella huono jne. Onko esim keskivartalon tuki ja lapatuki ensimmäisten joukossa ja miten opetatte em. asioita ? Myös progressiot tankoliikkeisiin tällaisen ihmisen kohdalla kiinnostaisi. Kiitos! T: RP" "Kiitos hienosta podcastista, johon törmäsin treenileirillä Jenkeissä. Hieno kuulla Suomeksi laadukasta juttua treenaamisesta. Tällanen kysymys tuli mieleen... "Huippu-urheilijan lajinvaihto cross fittiin" Jos jonkun toisen lajin (jollain tapaa voima/räjätävyys lajin edustaja) huippuu-urheilija haluaisi siirtyä cross fittiin, niin mihin kahteen asiaan kannattaisii keskittyä eniten, jotta pärjäisi parhaiten kisoissa? (oletuksena, että tempaukset, rinnallevedot, kyykyt, yms. on hyvin hallussa ns. oman lajin treenien takia)" Linkit https://www.voittavat23tuntia.com
Lisää asiaa palautumisesta - Jakso 50
Kysymykset: "Moikka, Olen viime aikoina pohdiskellut palautumiseen ja treenin rytmitykseen liittyviä asioita. Treenaan aika paljon ja pidän kevyempiä viikkoja "tarpeen mukaan", yleensä n. joka neljäs viikko jolloin treenimäärä laskee ja täysiä lepopäiviä on useampia. Usein kevyillä viikoilla tuntuu että kropassa on kaikenlaista kolotusta ja kremppaa ja olo paranee kun pääsee taas liikkeelle ja kiinni normaaliin treenirytmiin. Omien havaintojen mukaan tämä on aika yleistä monella paljon treenaavalla, ja moni sanoo jopa välttävänsä täysiä lepopäiviä koska ”kroppa ei tykkää totaalilevosta”. Tunnistatteko ilmiön? Mitä mieltä olette, onko totaalilevon ja kolotusten välttely ok ja viisasta, vai onko ihan fine että pitää itsensä liikkeessä niin että oma fiilis on parempi? Tiedän että yleensä pieni liike palauttaa paremmin kuin sohvalla löhöily, mutta jotenkin tuntuu itsensä huijaamiselta, jos pelkää totaalilepoa eikä anna kropalle aikaa myös palautua. Vaikka se tarkoittaisikin pientä kolotusta siellä sun täällä. Toivottavasti pääsitte kiinni ajatukseen. Thx. - SK" "Hyviä lepopäiviä ollu taas! Kysymyksiä nimimerkiltä "Työni on harrastukseni" Teilläkin on aika paljon eri töitä ja projekteja, Antilla myös ilmeisesti useampi firma samaan aikaan. Miten ihan käytännössä palastelette kalenterinne, että ehditte tehdä tarpeeksi kaikkien eri töiden asioita riittävästi? Kuinka pitkiä työpäiviä teette? Miten hallita aikaa paremmin? Riittääkö yksi vapaapäivä viikossa? Ja miten treenata aamulla, jos ei huvita treenata aamulla, mutta se on ainoa järkevä aika treenata? Mielellään saisi antaa ihan konkreettisia vinkkejä, ei mitään "ollaanki aina myöhässä ja taksilla ajellaan höhö" - Arttu" Linkit Voittavat 23 tuntia -verkkovalmennus: https://www.voittavat23tuntia.com/
Asiaa alipalautumisesta - Jakso 49
Kysymys: "Moi, kiitos hyvästä podcastista, aiheet on tosi hyviä ja tykkään rennosta tavastanne käsitellä kysymyksiä :) Omani liittyy palautumiseen. Alipalautuneena treenien eteenpäin vienti lienee tavoitteellisten kuntoilijoiden tyypillinen ansa, johon voi ajautua ikäänkuin huomaamatta - kunnes ollaan pitkällä ja treenit alkaa todella sakkaamaan + ylikunto vaanii kulman takana. Jos treeniohjelma ja sen toteutus tavoittelee lihaskasvua, mitä tapahtuu (toistuvasti) alipalautuneena treenatessa? Hidastuuko kehitys - pysähtyy - vai ottaa jopa takapakkia? Vastaako lihas kasvulla jos treenatessa edellisistä palautuminen on edelleen kesken? Yritän siis hahmottaa asian merkittävyyttä treenien kannalta - onko kysessä 'kosmeettinen' ongelma vai potentiaalisti jotain joka helposti vesittää koko treenin tavoitteellisuuden? Terveisin Teija" Jaksossa mainitut linkit: http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12017/
Asiaa tavoista ja aamuaerobisesta - Jakso 48
Juttelemme tapojen muodostamisesta ja muuttamisesta sekä vastaamme Jaken kysymykseen: "Aamulenkki, uhka vai mahdollisuus ? Moi ! Pitkäaikainen kuuntelija täällä, kiintoisaa ja hauskaa tarinaa tässä Podcastissa. Reenailen crossfittiä 4-5 viikossa ja kevään tultua olisi mukava ottaa juokseminen omaan liikkumiseen mukaan häiritsemättä salin omaa ohjelmointia. Tarkoituksena olisi parantaa juoksukuntoa ja yleistä endurancea. Olisiko perinteisestä aamulenkistä armeijan tyyliin apua ? Eli 20-30 minuuttia hölkkää/juoksemista aamuisin, ennen amupalaa, 3-4krt viikossa ? Juoksu intervallit ei oikein onnista vanhan akillesjänne vamman takia (Masters ikäinen kyselijä). Kiitokset etukäteen. Jakke" Jaskan univalmennus: https://univaikeudethallintaan.fi/ Jaksossa mainitut kirjat: Better than before: http://amzn.to/2sS0cUJ The Subtle Art of Not Giving a F*ck: http://amzn.to/2s3yHLS
Vieraana fysiikkavalmentaja Lasse Rantala - Jakso 47
Vieraanamme on tällä kertaa Lasse Rantala, joka toimii Tampereella CrossFit -valmentajana ja on luonut Athlete Training Protocol -treeniohjelman. Puhumme tavoitteellisesta harjoittelusta, liikkuvuudesta, arkiaktiivisuudesta, palautumisesta ja ravinnosta. Athlete Training Protocol -linkki http://www.athletetrainingprotocol.com Luonnollisen liikkumisen leiri ja Lepoleiri http://www.helsinkipaleo.com/leiri/
Nilkan liikkuvuus, mökkikuolema ja arjen rytmitys - Jakso 46
Puhumme jaksossa nilkan liikkuvuuden lisäämisestä, mökkikuolemasta, arjen rytmittämisestä sekä hieman stand up -komiikasta. Jakson linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Vieraana Oona Kivelä - Jakso 45
Asiaa voittamisesta, lasten treenaamisesta, tankotanssista ja street workoutista. Jaksossa mainittu Oonan Puolapuukoulu löytyy täältä: http://gymi.fi/koulutus/
Arkiliikuntaa ja urheilijan ravintoa - Jakso 44
Tässä jaksossa asiaa arkiliikunnasta sekä urheilijan ravinnosta (Urheilija, syötkö riittävästi? http://jaakkosavolahti.com/2017/02/urheilija-syotko-riittavasti/). The Hungry Brain -kirja: https://www.amazon.com/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat-ebook/dp/B01LXT28ZE/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= Wired to eat -kirja: https://www.amazon.com/Wired-Eat-Cravings-Appetite-Determine-ebook/dp/B01GYPQR3S/ref=pd_sim_351_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01GYPQR3S&pd_rd_r=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH&pd_rd_w=i3n5p&pd_rd_wg=hOLeh&psc=1&refRID=VH4W28WHRX7FWVRK2KHH Suorituskykyä ja hyvinvointia oikeasta ruuasta seminaari 4.3.2017 klo 14 https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/2564 Paleokuukausi http://jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Asiaa coresta - Jakso 43
Aiheemme tässä jaksossa: Core-harjoittelu Audiokirjat Stooalaisuus Ravintoluennot Kuuntelijakysymys: "Hejssan Antti ja Jaska! Kiitokset hienosta podcastista! :-) Kysymys core-harjoitteluun liittyen! Miten saadaan supervahva core (enkä nyt tarkoita sixbackia)? Rittääkö että tekee mavea ja etukyykkyä (hehe)? Vai anti-extension, anti-lateral flexion, ja anti-rotation -harjoitteita, siinäkö vastaus? Olisitteko halunneet hieman avata core-harjoittelun omia prinsiippejänne? Ja pahoittelut jos tämä on jo käsitelty aikaisemmassa podcastissanne! Kiittäen ja kumartaen, upeaa talven jatkoa! -Saija" Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Vuoden 2016 yhteenveto - Jakso 42
Asiaa mm. stressistä, CrossFit Level 2 -koulutuksesta ja summaamme vuoden 2016 Kertokaa mitkä aiheet kiinnostaa vuonna 2017, minkälaisia koulutuksia ja toki saa laittaa muitakin ideoita :) Linkit Sony Smartband 2 https://www.verkkokauppa.com/fi/product/12208/gcxkr/Sony-SmartBand-2-SWR12-aktiivisuusranneke-sykemittauksella-v HeadSpace https://www.headspace.com/ Inner Balance http://store.heartmath.com/innerbalance
Facebook Live - Jakso 41
Keskustelemme lähinnä unesta ja pahoittelemme huonoa äänenlaatua :)
Unitutkimus ja Ido Portalin Locomotion -leiri - Jakso 40
Keskustelemme unitutkimuksesta, Ido Portalin Locomotion -leiristä, Antin treeneistä sekä Jaskan eräreissusta.
Firstbeat, Omega Wave ja kasa muuta randomia - Jakso 39
Keskustelua Firstbeatista, Omega Wavesta ja kasasta muita ajankohtaisia asioita.
Martin Rooney, Zone ja CrossFit-ohjelmointi - Jakso 38
Jaksossa keskustelua Martin Rooneyn seminaarista, zonesta ja crossfit-ohjelmoinnista. Kamppailu-urheilijan lihashuolto- ja liikkuvuussemma 14.5. Espoossa: www.facebook.com/events/1081457018578885/ takado.fi/component/content/ar…minaari-145-klo-1300 Urheilijan ravitsemusseminaari Lohjalla 21.5. www.jaakkosavolahti.com/2016/04/urhei…la-21-5-2016/ Ilmoittautuminen: www.wodconnect.com/crossfit-lohja/seminars/1727 Lepoleiri 19.-21.8.2016: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/ Antin semma Kirkkonummella: www.wodconnect.com/crossfit-kirkko…i/seminars/1449
Vieraana Joni Jaakkola ja Heikki Marin - Jakso 37
Jaksossa vieraana Optimal Performancen Joni Jaakkola ja Heikki Marin. Keskustelemme urheilijoiden kokonaisvaltaisesta valmentamisesta. Linkit: Optimal Perfomance: http://www.optimalperformance.fi/ Optimal Performance FB: https://www.facebook.com/OptimalPerformance Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).
Vieraana Jukka Mäennenä - Jakso 36
Tällä kertaa vieraana valmentaja Jukka Mäennenä. Aiheina mm. valmennus, pyöräily ja liikkuvuus. Linkit: Jukan sivut: http://www.super-sets.com/ Personal Trainer Akatemia: http://ptakatemia.fi/ Jukan Instagram: https://www.instagram.com/jukka4130/
Jääkiekkoilijan oheisharjoittelu - Jakso 35
Lepopäivän lätkäspesiaalissa Bluesin A-junioreiden voimavalmentaja Yunus Barisik niputtaa yhteen tärkeimmät pointit nuorten kiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kauden aikana. Luvassa tiukkaa asiaa junnukiekkoilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä pitkällä tähtäimellä. Kuulemme myös Yunuksen ajatuksia suomalaisen oheisharjoittelun laadusta kansainvälisessä mittakaavassa. Linkit: 1. Strength Training for Ice Hockey Verkkokurssi jääkiekkoilijoiden voimaharjoittelun optimoimisesta - kuinka parantaa pelaajien suorituskykyä ja minimoida turhat loukkaantumiset. Lepopäivän kuuntelijoille special 80% alennus - norm. $299, nyt $59 alla olevan linkin kautta: www.udemy.com/hockeyworkouts/?co…e=LepopaivaSpecial 2. Next Level Hockey Training Sisältää 49 viikkoa jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluohjelmia + videodemon jokaisesta ohjelmassa suoritettavasta liikkeestä (yli 130 videota). nextlevelhockeytraining.com/ 3. Yunuksen blogi: next-level-athletics.com/blog/ 4. Luonnollisen liikkumisen leirit: www.helsinkipaleo.com/leiri/ 5. Lepoleiri: www.jaakkosavolahti.com/2016/01/lepol…a-1-3-7-2016/
Ylikunto - Jakso 34
Tässä jaksossa keskustelemme ylikunnosta urheilijan sekä valmentajan näkökulmista. Pikku Hiljaa Paleoon - ravinto- ja elämäntapavalmennus. Suosittu Pikku Hiljaa Paleoon -valmennus alkaa Helsingissä 2.2. Valmennuksessa opetellaan ja viedään arjen rutiineiksi hyvin pitkälti samat asiat kuin tässä jaksossa käsittelimme, eli ravinteikas ruokavalio ja terveyttä tukevat elämätavat. Katso lisätiedot http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ ja ilmoittaudu sähköpostitse [email protected] Paleokuukausi -verkkovalmennus. Paleokuukauden avulla viet paleoruokavalion käytännön tasolle selkeiden ohjeiden avustamana ja mukana olevien yhteisön tsemppaamana. Saat valmennuksesta 15% alennuksen koodilla "lepopäivä". Valmennus alkaa 8.2. Varaa paikkasi mukaan http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Jaskan personal training -kalenterissa alkaa pian olemaan tilaa myös uusille asiakkaille :) Valmennuspaketit ja palvelut löydät: http://www.jaakkosavolahti.com/category/palvelut/ Luonnollisen liikkumisen leirit tulossa myyntiin pian. Tiedot niistä löydät: http://helsinkipaleo.com/leiri
Jakso 33
Vieraana Jukka Rajala ja Jarno Härkönen. Paljon asiaa kehonpainoharjoittelusta ja selvitämme missä Personal Trainer Akatemiassa on kyse. Linkit: PT Akatemia: http://ptakatemia.fi/ CompactFit -koulutukset ja sali: http://www.compactfit.fi/ CompactFit -kauppa: http://www.compactfit.com/ Jarno Härkönen: http://jarnoharkonen.com/ http://www.functionality.fi/ Jukan ja Jarnon Kehonpainoharjoittelu -kirja: http://www.adlibris.com/fi/kirja/kehonpainoharjoittelu-9789526618371 Jaksamista Safkasta -kokkauskurssi Hanna-Kaisa Ranisen kanssa 2.12.2015: http://www.hannakaisaraninen.com/kokkauskurssi/ PHP ja Paleokuukausi helmikuussa: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ OP:lla puhumassa, kalvot SlideShare: http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/opn-hoksaamoseminaari-25112015 Antti ja liikkuvuusseminaari Kirkkonummella 20.12.: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1264
Jakso 32
Kysymykset "Hei! Kysymys kovan suosion saavuttaneesta bulletproof-kahvista (eli laadukkaista pavuista jauhetusta kahvista jonka sekaan on blendattu luomuvoita ja mct-öljyä). Onko aktiiviliikkujan hyödyllistä käyttää bulletproof-kahvia mikäli ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja? Ilmeisesti kahvin tarkoituksena on, että elimistö pystyy käyttämään kahvin tuoman järkyttävän rasvamäärän energiana. Onko siis ok juoda bulletproof-kahvia esimerkiksi aamuisin ennen cf/punttitreeniä vai onko tuon rasvamäärän ja runsaiden hiilareiden yhdistelmä haitaksi? Tulisiko tätä kahvia juoda vain mikäli noudattaa vhh-ruokavaliota ja pyrkii ottamaan kaiken energiansa hyvistä rasvoista? Olen kyseistä kahvia käyttänyt juurikin treenibuusterina ja koen, että on jaksanut hieman paremmin. Lisäksi jokainen ateriani sisältää hiilareita lähinnä bataatin, riisin tai juureksien muodossa. Kiitos! T. Pauli" “Jarkko: Moro ! Ensiksi kiitos hauskasta podcastista, good stuff. Teiden juttuja kuunnellessa olen huomannut, että välillä viittaatte lukemiinne/tilaamiinne kirjoihin. Haluaisitteko laatia listan, mitkä kirjat ovat teidän mielestä ehdoton must tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneelle crossfittaajalle, endurance/ruoka/lepo/mobility puolta unohtamatta. Saa laittaa myös jokereita fiction puolelta. Kiitos, Nim. Supple leopard II työn alla" Linkit: Instapaper: https://www.instapaper.com TGear floss band: http://tgear.fi/38-lihashuolto Ismo Palmamäki FysioProVita: http://fysioprovita.fi/henkilokunta/ Tomi Aarnio Helsingin Urheiluhieronta: http://www.helsinginurheiluhieronta.fi/?page_id=8287 PTA: http://ptakatemia.fi Teemu Syrjälä: http://youtu.be/hxgtFIvmJSA Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. - puolet paikoista mennyt: https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220 Kirjasuositukset: http://www.helsinkipaleo.com/suositukset/
Jakso 31
Juttelemme tässä jaksossa valmentamisen aloittamisesta, bulkkaamisesta, CF-kisojen määristä ja käymme läpi Nordic Business Forumin annin. Kysymykset "Moro, Kiitos hyvästä podcastista. Haluaisin kokeilla valmentamista ja mahdollisesti jopa tehdä siitä tulevaisuudessa ammatin. Kysymys kuuluu: miten aloittaa valmentaminen? En tarkoita nyt sitä mitä kaikkia koulutuksia ja resursseja käydä läpi, vaan miten oikeasti saada kokemusta ja esimakua oikeasta valmennustyöstä. Tarjoaako mikään taho harjoittelupaikkaa tms. missä tallainen kokeilu olisi mahdollista? Jussi" "Maltoa 2kg viikossa?! Hei ja kiitos loistavasta podcastista! Kysymykseni liittyy maltodextriiniin ja lihasmassan kasvatukseen. Olen 180cm 88kg terve voimailija, rasvaprosentti <10, treenaan 4x/viiko ja tavoitteena kasvattaa lisää lihasmassaa. Käytän maltodextriiniä 1,5-2kg viikossa koska en jaksa syödä riisiä yms. tärkkelyspitoista hullun lailla. Käsittääkseni on parempi "bulkata" hiilareilla kuin rasvalla (jota syön reilu 100g päivässä). Palkkariin menee 150g maltoa ja loput illalla jos/kun ei ole tullut syötyä tarpeeksi jotta paino nousisi. Muuten syön terveellisesti semi-paleo tyyppisesti, paljon niittylihaa ja kasviksia jne. muttei viljaa. Insuliiniresistenssi ei huoleta koska juon iltamaltot kuitujauheiden kera tai kuitupitoisen aterian jälkeen imeytymisen hidastamiseksi. Hampaita suojaan juomalla sen pillin kautta. Kysyisin haittaako näin iso määrä maltoa suolistoa ja sen bakteeristoa tai näettekö tässä jotain muuta ongelmaa? Ystävällisesti Pertti" "Mitä luulette montako cf-kisaa Suomeen mahtuu vai onko edes relevanttia pohtia? -Arttu" Puffit Jaska I love me -messuilla 17.-18.10. Kirkkonummen CF:llä ravintoluento 14.11. https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/1220
Jakso 30
Toni: "Olis kai mulla ihan joku oikeakin kysymys: Dynaaminen venyttely: Mitä pirua se on, millaisia liikkeitä? Käytättekö Antin kanssa dynaamisia venytyksiä kehonhuollossa? Sikäli mikäli se Antti joskus venyttelee Kenelle dynaaminen venyttely sopii? Korvaako dynaaminen venyttely staattisen venyttelyn?" Noora: "Mitä mieltä olette aikuisen työssäkäyvän urheilijan kahden treenin päivistä? Miten yhdistää kestävyysurheilu ja voimatreeni järkevästi? Harrastan kilpauintia, ja kilometrejä pitäisi saada viikkoon 20 plus. Tämän ohella mukaan tulisi kaksi voimatreeniä. Kiitos vastauksesta!" Arttu: "Ai että! Kysymys: Miksi hyppiminen paikallaan on aika helppoa, ja käsien pyörittely vähintään yhtä helppoa, mutta kun ne yhdistää hyppynarulla hyppimiseksi, alkaa puuskutus. Mistä tämä johtuu?" Arttu: "Jos tekee raskasta kyykkysarjaa (esim. meillä oli nyt neljä kierrosta fs/bs 7/13, joista raskain treeni oli 70% etukyykkymaksimista), niin aika harvoin niitä joutuu vetämään failureen saakka, vaan se enemmänkin on vain epämukavaa. Sitten kun tehdään porukalla, niin sitä helposti valittaa ja tuskailee, että ei kulje, mutta silti saa tehtyä sarjat loppuun. Eli oon jääny miettimään henkistä puolta. Sehän on tosi iso osa treeniä, koska joskus pystyy myös "hyökkäämään" vaan tankoon kiinni ja painot nousee. Niin että pitäiskö ihmisten periaatteessa valittaa vähemmän ja treenata vaan kovempaa, vai pitäisikö kuunnella omia tunteitaan ja treenata kevyemmin - koska kyllähän itteään pitäis kuunnellakin. Yhteenvetona: Miksi henkisellä puolella on niin iso merkitys, kun painoja nostellaan? Ja voisi jatkaa että miten omaa psyykkistä puoltaan voi kehittää? Muuten kuin psyykkaamalla itseään?" Arttu: "Miksi fitness-puolella on niin paljon blogeja, mutta cf-puolella on tosi vähän blogeja, ja tosi vähän sellasia huolella ns. yleisölle tehtyjä, eli ei vain sellaisia, joissa käsitellään yksittäisen urheilijan suorituksiksia kisoissa tms yms Miksei CF:stä ole olemassa omaa mediaa, tai miksi luulette että ei ole?" Linkit: Eric Cressey dynaamiset venyttelyt http://www.ericcressey.com/6-characteristics-good-dynamic-warm-up Hulk Smash Ball State https://www.youtube.com/watch?v=_ZlW-osYte0 Pasi Koivunen http://www.rentoutus.fi/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/tuote/paleokuukausi/ Pikku hiljaa paleoon Helsingissä 22.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Jakso 29
Kysymykset: Janne: Olen Crossfittaava triathlonisti voimamies ja valmentaja, kuuntelen podcasteja noin 3-4h/päivä koska koiranulkoilut ja treenit menee aina podcasteja kuunnellessa: tällä hetkellä nämä on listallani, mutta olen koko ajan ilman kuunneltavaa, olisiko teillä antaa vinkkejä, mielellään sellasista joka auttaa valmentamiseen. wodcast lepopäivä spartan up the barbell life joe rogan expirience barbell shrugged attitude nation(tää on paras jon north rulaa, vaikka dissasitte sen bodausjuttuja) Teiän podcast on loistava, vähä turhan lyhyt tosin Valtteri: Moro! Teillä molemmilla taitaa mittarilukema olla lähempänä neljää- kuin kolmeakymppiä jos en valtavasti erehdy. Ei siis vanhoja vielä, mutta nuoristakaan ei voida puhua. Kokemusta ja tietoa tehdä asioita oikein on varmasti enemmän kuin nuorena, mutta mukana tulee vammautumisalttius ja huonompi palautusmiskyky. Oletteko huomanneet iän tuomia vaikutuksia treenaamiseen ja miten olette näitä muutoksia lähteneet taklaamaan? Panostusta määrän sijaan laatuun ja palautumiseen/kehonhuoltoon? Ts. miten käyttää rajallinen ja vähenevä päälle kolmekymppisen treenikapasiteetti mielekkäästi? Tuomas: Yksi käsittelemisen arvoinen aihe voisi olla eläkeläisten liikkuminen. En varmasti ole ainoa, kenen vanhemmat lähestyvät kovaa vauhtia eläkeikää huonoilla ruokatottumuksilla ja ylipainolla. Keskustelua siitä millaista liikuntaa heidän kannattaisi tehdä, miten saada heidät motivoitua yms. Jos minä saisin päättää miten minun vanhemmat harrastaisivat liikuntaa, niin he tekisivät hyppyjä luiden vahvistamiseksi ja voimaharjoittelua, jotta lihakset tukisivat iän mukana rappeutuvaa rankaa. Mutta eihän ne minua kuuntele... Jaksossa mainitut linkit: Mike Boyle: Strength coach podcast Mike Robertson In the Trenches, Physical Preparation: http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcast/ Gray Cook Radio: http://graycook.com/?p=625 Ron McKeefery: Iron Game Chalk Talk http://ronmckeefery.com/category/episodes/ Ben Greenfield http://www.bengreenfieldfitness.com/podcasts/ Valmentaminen ja elämä Happier with Gretchen Rubin: http://gretchenrubin.com/podcast/ Tim Ferris: http://fourhourworkweek.com/podcast/ Robb Wolf: http://robbwolf.com/podcast/ erityisesti vanhemmat jaksot Power Athlete Radio: http://powerathletehq.com/power-athlete-radio/ Back to Work: http://5by5.tv/b2w Puffit: Pikku hiljaa paleoon 1.9. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Paleokuukausi 21.9. http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/
Jakso 28
Vieraana Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/). Keskustelemme mm. painonnostosta, voimanostosta, kyykkäämisestä ja psyykkisestä puolesta. Linkit: Aloita CrossFit heinäkuussa (Konala): https://www.wodconnect.com/crossfit-10k/seminars/956 http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Jakso 27
Kysymys: "Termari hajalla Ajatuksia kropan "metabolisesta vauriosta" eli säästöliekki-ilmiöstä? https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage -Terv. Tomtom" Luonnollisen liikkumisen leirit - perusleiri kesäkuun 5.-7.6. ja heinäkuussa jatkoleiri ja perusleiri Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ Paleoradion kovasti hyvää palautetta kerännyt Burn out -spesiaali, päivän kysymykseen liittyen https://soundcloud.com/paleoradio/jakso-14-burn-out-spesiaali Paleokuukausi-verkkovalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Pikku Hiljaa Paleoon -pienryhmävalmennus http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista https://itunes.apple.com/fi/podcast/lepopaiva/id722853626?mt=2 tai Soundcloudista (myös download).
Jakso 26
Aiheet FMS, nilkan liikkuvuus ja kyykkääminen vyön kanssa sekä CF.com ohjelmointi Kysymys CrossFit.comin ohjelmointi vs "suomiohjelmointi"? Näyttää @paikka paikoin näyttää aika hullulta toi CrossFit.com vs suomi metconit. Ja jatkona: mitä tapahtuu jos rupeis tekemään ton mukaan ja tehdäänkö jossain Suomessa ton mukaan - Ville Linkit: jalkapaiva.com http://www.jalkapaiva.com Barbell Life podcast http://www.mashelite.com/podcast/ Paleokuukausi http://www.jaakkosavolahti.com/paleokuukausi/ Luonnollisen liikkumisen leirit http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ In The Trenches podcast http://robertsontrainingsystems.com/blog/category/podcasts/
Jakso 25
Kysymykset Mikä tekee hyvän valmentajan? Mitkä ovat olleet suurimmat oivallukset tai muutokset, jotka ovat tehneet teistä parempia valmentajia? - Tuukka Kiitos podcastista. Jos syö kuten Jaska käskee, paleo-viitekehyksissä. Ja reenaa kuten Antti käskee, krosvittiä. Miksi rasvaprossa pyärii ~15 nurkilla, eikä millään putoa lähemmäs optimia? Reenin lisäksi pyrin hallinnoimaan lepoa, ravintoa, suoliston toimintaa, ressinhallintaa sekä unen laatua. Mitä seuraavaksi ja miksi? Oi miten? - Tuntematon Moi, kiitos mielenkiintoisesta ja hauskasta podcastista! Olisin kysynyt näkemyksiänne ohjelmallisesta vs. opportunistisesta harjoittelusta. Ohjelmallisella harjoittelulla tarkoitan tietyn ohjelman mukaan säännöllisesti tehtävää harjoittelua, jossa tehdään sama harjoitus tietyin väliajoin viikosta toiseen. Ohjelma voi olla jaettu usealle päivälle, mutta perusidea on, että harjoitusohjelma toistetaan viikottain esim 4-6 viikkoa peräjälkeen kunnes tehdään jokin muutos. Opportunistisella harjoittelulla tarkoita sitä, että tekee usein, mutta hyvin vaihdellen tai epäsäännöllisesti harjoittelua ilman etukäteisohjelmointia. Esim. jonain päivänä vähän punnerruksia ja leuanvetoja, toisena päivänä vähän kehonpainosoutua ja pystypunnerrusta, välillä kahvakuulan nostamista tms. Saitte ehkä kiinni, toivottavasti. Eli liikettä on lähes joka päivä, mutta ennalta suunnittelematta ja lyhytaikaisesti. Mitä mieltä ylläolevasta tavoitteellisen harjoittelun näkökulmasta? Entä tasapainoinen harjoittelu? Tai kummankin metodin edut ja haitat teidän näkökulmastanne? Kiitos! - Pietari LUONNOLLISEN LIIKKUMISEN LEIRIT JA KURSSIT KESÄLLÄ 2015 http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2015/ HYVINVOINTIPÄIVÄ HELSINGISSÄ 21.3.2015 http://www.jaakkosavolahti.com/2015/02/hyvinvointipaiva-helsingissa-21-3-2015/ Seuravaa podcast aprillipäivänä-
Jakso 24
Kysymykset: Oskari: Tästä tuntuu olevan yhtä monta näkemystä kuin on kertojaakin, mutta mitkä ovat teidän mietteet erilaisten voimaharjoitteluliikkeiden liikelaajuuksista? Ääriesimerkkinä esim. painonnostajan kyykky aivan pohjalta vs. jääkiekkoilijoiden "pyllistyskyykyt"? Vaikuttaako se mitä varten harjoitellaan eri liikkeiden liikelaajuuksiin? Olen kuullut väitteitä siitä, että jotkut liikeet eivät vain kertakaikkiaan sovi tietynlaisille kehotyypeille ja välityksille. Jos liikkuvuus on hyvä, voiko ihmisen kehon rakenteissa olla niin paljon eroja että toisille hyvin soveltuvia liikkeitä toisten ei kannata tehdä ollenkaan? Vai onko tämä vain tekosyy huonolle liikkuvuudelle? Olenpa kuullut sellaisestakin kummajaisesta, joka tekee vain etukyykkyä, koska takakyykky ei kuulemma sovellu hänen ruumiinrakenteelleen. Millainen liikkuvuus ihmisellä on jos etukyykky onnistuu hyvin, mutta takakyykky ei? Kyykky on varmaankin helpoin esimerkki tuosta liikelaajuudesta, mutta onko muita liikkeitä minkä liikelaajuuksia tulisi rajoittaa joissain tilanteissa ja mitä ne tilanteet ovat? Pietari: Käsilläseisonta, pros & cons? Lisäksi suositellut progressiot käsilläseisonnan oppimiseksi? Jani: Vinkkejä nivelten hyvinvointiin. Ravinto, lisäravinteet, hieronta, lihashuolto... Linkit: Scott Sonnonin hihhulivideot http://www.agelessmobility.com/ Jukka Rajalan rannejumppa https://www.youtube.com/watch?v=asyQjduaLjc Mahdolliset lisäravinteet nivelille: Kalaöljy S-Adenosyl Methionine (SAMe) Glucosamine Chondroitin sulfate (huom! ääntäminen) MSM CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tampereella 14.2. https://www.facebook.com/1472297156359946/photos/a.1473021462954182.1073741828.1472297156359946/1549420478647613/?type=1&theater Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). Seuraava jakso: 25.2.
Jakso 23
Kysymys: "CrossFit tuplatreenit - Suositteletteko. 2 kertaa päivässä treenaamista jos aika antaa myöden? Ajatus olisi aamuisin tehdä pk- treeniä, mobilityä ja hieroa tekniikkaa ilman isojen painojen kolistelua. Iltapäivästä sitten päivän ohjattu treeni. Palautumisen vuoksi varmaan 2on 1off jako tai jopa enemmän lepoa." Asiaa unesta Poikien suunnitelmat vuodelle 2015 Linkit: Doc Parsleyn uniasiat Robb Wolfin kanssa sisältäen linkit podcasteihin http://robbwolf.com/2014/09/15/dr-kirk-parsley-sleep-americas-biggest-problem/ Barbell Shrugged: 1 Quick Way To Naturually Increase Testosterone: Sleep. featuring Dr. Kirk Parsley - EPISODE 113 https://www.youtube.com/watch?v=ZS-SkALrMN8 Jaskan paleoluento Keravalla 29.1. https://www.opistopalvelut.fi/kerava/course.asp?tietuenro=5051 Pikku Hiljaa Paleoon -ryhmävalmennus alkaa 3.2. Yksi paikka enää jäljellä! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tampereella 14.2. https://www.facebook.com/1472297156359946/photos/a.1473021462954182.1073741828.1472297156359946/1549420478647613/?type=1&theater
Jakso 22
Vieraana Yunus Barisik. Käymme läpi Yunuksen taustoja sekä jääkiekkoilijoiden harjoittelua off-seasonilla. Kysymykset: Juhani: Mitkä ovat mielestäsi 14-16-vuotiaiden lätkäjunnujen off-season valmennuksen keskeisimmät pointit? Ari: Kun haetaan luisteluun räjähtävyyttä, mitkä ovat oheisharjoittelun pääpainopisteet? Heikki: Mitkä ovat tärkeimmät tekijät pienentämään pelaajan loukkaantumisriskiä ja mitä harjoitteita kannattaa tehdä? Off season voimaharjoittelun merkitys samaisessa asiassa? Yunuksen sivusto: next-level-athletics.com/ Puffit: Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku…ljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :) CrossFit Herttoniemen tammikuun peruskurssi: www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemimi/seminars/637
Jakso 21
Jaskan Dublinin reissun läpikäynti. Jaska hakee avukseen toista valmentajaa: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/11/haetaan-yhteistyokumppania/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 3.2.2015 ja varaa oma paikkasi pian ennen kuin ryhmä täyttyy! http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Keravan luento: Paleo - suorituskykyä ja hyvinvointia luonnollisesti. 29.1.2015 18.00-19.30 Sampola-talolla. Lisää tietoa myöhemmin :)
Kahdeskymmenes jakso - Ido Portalin leirit
Kahdeskymmenesjakso - Ido Portalin leirit Käymme läpi Ido Portalin Movement X ja Corset -leirien oppeja ja siellä heränneitä ajatuksia. Jaksossa mainitut linkit: Jaakon muistiinpanot Movement X:n osalta http://www.jaakkosavolahti.com/2014/09/ido-portal-movement-x-seminaari-turussa-2-3-8-2014/ Odelia kikkailee HK:ssa https://www.youtube.com/watch?v=2mm56-R53J8 Puffit: Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com CF-artikkelit Gains.fi:ssä: http://gains.fi/mika-kippileuoissa-mattaa/ http://gains.fi/onko-crossfit-kuntopiiria/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download)
Yhdeksästoista jakso - stressispesiaali
Vieraana tietokirjailija, luennoitsija, hyvinvointivalmentaja, yrittäjä ja kiropraktikko Kristian Ekström. Keskustelemme mm. Kristianin Simply Well - neljä askelta terveyteen -kirjan (www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513172031) aiheista . Simply Health Talks 29.9.2014 Hotelli Presidentissä: www.simplyhealthtalks.com Kristianin vastaanotto: www.helsinkikiropraktiikka.fi
Kahdeksastoista jakso
Mukana studiossa vapaaotteluvaikuttaja Oscar Eklöf, valmentaja Jaakko Dahlbacka sekä ottelijat Marcus Vänttinen ja Johan Vänttinen. Jaksossa käsittelimme mm. uudesta Suomeen perustettavasta ammattivapaaottelutiimistä ja sen suunnitelmista, vapaaotteluharjoittelusta sekä painonvedosta. Puffit Yksi peruutuspaikka Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennukseen. Mukaan ehdit vielä: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Jaska puhumassa Simply Health Talksissa: http://www.simplyhealthtalks.com/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426
Seitsemästoista jakso
Jaksossa Jaskan reissujen läpikäynnit ja yleistä keskustelua niistä heränneistä ajatuksista. Jaskan reissujen blogipostaukset: http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-1/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-2/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-3/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/perform-better-3-day-summit-paiva-4/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/amerikan-opintomatkan-salivierailut/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/07/postural-restoration-institute-postural-respiration/ Jaskan juttu Hesarissa http://www.jaakkosavolahti.com/2014/06/paleoaiheinen-juttu-helsingin-sanomissa-12-6-2014/ Puffaukset: Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus alkaa 26.8.: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Antin ja Kari Suomalaisen seminaari liikkuvuudesta ja kehonhuollosta 13.9.: https://www.wodconnect.com/crossfit-herttoniemi/seminars/426 Jaakko, Sami Sundvik ja NLP-Akatemian Ilkka Rajalan seminaari tulossa syyskuussa Helsingissä teemoina ravinto, treeni ja mieli. Päivämääränä 13.9.
Kuudestoista jakso
“Quantified self. Onko hommassa mitään järkeä? Oletteko itse kokeilleet? Tunnetteko että olette saaneet hommasta mitään irti? Mitä suosittelisitte joka kaduntallaajalle tai himotreenaajalle?” -- “Kiitos ihanasta ohjelmasta! Kuuntelen joka jakson. Itse kysymykseen. Mitkä ovat omat näkemyksenne kahvin juonnista. Juotteko? Kuinka paljon? Miten suhteessa treeneihin, ennen vai jälkeen aamutreeniin? Kiitos etukäteen vastauksesta! T. Kaljupää” -- “Tekeekö kuukauden lepo CrossFitista 5kk välein hyvää?” -- “Milloin tietää, kannattaako tähdätä kilpailemiseen CrossFitissa? Huhu kertoo, että Suomessa on vain 1 lahjakas urheilija” Jaksossa mainitut linkit: http://www.hs.fi/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla++laitteisiin+yli+4000+euroa/a1401249467253 http://www.hs.fi/paivanlehti/03062014/mielipide/Sykevy%C3%B6n+k%C3%A4ytt%C3%B6+voi+altistaa+sy%C3%B6mish%C3%A4iri%C3%B6lle/a1401679026161 Luonnollisen liikkumisen kurssi Helsingissä 7-8.6 http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/ Paleoradio: www.facebook.com/paleoradiopodcast Thyroid Sessions verkkoseminaari kilpirauhasen ongelmista: http://www.helsinkipaleo.com/2014/05/verkkoseminaari-kilpirauhasen-ongelmista-thyroid-sessions/ Seuraava Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 26.8.2014: http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/
Viidestoista jakso
Neljästoista jakso
Haastettelussa TFW Helsingin perustajat Johannes "Hatsolo" Hattunen ja Petri Rasanen. Training for Warriors Helsinki: http://www.tfwhelsinki.com/ Facebook: https://www.facebook.com/trainingforwarriorshelsinki Twitter: https://twitter.com/tfwhelsinki Instagram: http://instagram.com/tfwhelsinki 8.viikon TFW Cocovi-haaste: http://www.tfwhelsinki.com/cocovi-haaste.html Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/luonnollisen-liikkumisen-kurssi-helsingissa-7-8-6-2014/
Kolmastoista jakso
"Alkuun kiitokset mainiosta podcastista ja anteeksi pitkästä kysymyksestä... Minulla on jo pitkään, eli niin kauan kuin muistan, ollut hankaluuksia päästä kyykkyyn pystyasennosta. "Ass to grass" kyykyasennossa itsessään ei ole ongelmaa mikäli ensin istun lattialle ja sitten menen kyykkyyn. Toinen vaihtoehto päästä alas on pitää kiinni esim ovenkarmista ja laskeutua alas karmista tukea ottaen. Kyykkyongelman lisäksi minulla on ns. "duck tail", eli lantio on kääntynyt eteenpäin. Asioilla saattaa luonnollisesti olla jokin yhteys. Olen ollut molemmista ongelmista tietoinen jo kauan, mutta en välittänyt niistä koska niillä ei ollut suurta merkitystä tällaiselle tavalliselle länsimaalaiselle joka istuu tuolilla kyykkimisen sijaan. Aloitettuani crossfitin tuo kyykky kuitenkin muodustui ongelmaksi kun tajusin, että oikeastaan kehossani on kohtalainen liikkuvuusongelma, joka estää puhdasoppisen kyykyn suorittamisen. Hyvänä päivänä saatan saada reidet vaakatasoon, mutta "below parallel" on lähinnä toiveunta. Lisäksi joudun keskittymään todella paljon, erityisesti isompien painojen kanssa, että pystyn suorittamaan ko liikkeen ilman kipua. Kipu tuntuu lähinnä kiristävänä tunteena alaselän ja pakaroiden tietämillä. Tämä voi joskus tuntua erittäin lievänä jopa ilmakyykyssä (air squat). Tämän johdosta olen tehnyt takakyykkyä kohtuu kevyillä painoilla ja välillä teen takakyykyn sijaan etukyykkyä, joka tuntuu minun tilanteessani tehokkaammalta sillä siinä pääsen helpommin alemmaksi. Etsiessäni ratkaisua tähän ongelmaan hakeuduin ortopedin luokse. Lannerangastani otettiin röntgen, josta todettiin että L4 ja L5 nikamien välinen levy on "kutistunut", eli se on ohuempi kuin sen kuuluisi olla. Lääkäri oli kovin kiireinen ja epäselväksi jäi onko tämä syy kyykkyongelmaani, mutta joka tapauksessa lääkäri kielsi juoksemisen, hyppimisen sekä painojen noston ja kehotti ainoastaan pyöräilemään ja uimaan. Käytännössä siis hyvästit crossfitille. En ole ihan varma tuon "tuomion" järkevyydestä sillä takakyykkyä lukuunottamatta en koe yhtäkään liikettä selkäni kannalta ongelmalliseksi crossfit harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Toisaalta jos vietän työpäivän toimistossa paikallani istuen/seisten niin alaselkäni on täysin jumissa. Tämän perusteella tuntuisi siltä, että liikkuminen ei olisi paha juttu... Kysymykset: 1. Onko teillä kokemuksia tämänkaltaisista välilevyongelmista ja mitä itse tekisitte tilanteessani? Aloittaisitteko uuden liikuntauran pyöräillen ja uiden samalla unohtaen crossfit tyyppisen harjoittelun? 2. Ainakin toistaiseksi kuvittelen jatkavani crossfittiä poislukien takakyykky isoilla painoilla. Olisivatko esim etu- tai askelkyykyt hyviä vaihtoehtoja voiman kehittämiselle? Omassa tilanteessani en nähdäkseni takakyykyn avulla voi voimaa kehittää sillä alaselän tuntemukset estävät isompien painojen käytön. Hyvänä päivänä kykenen juuri ja juuri tekemään 3x5 sarjan takakyykkyä noin 70kg:llä (eli noin kehonpainollani). 3. Mikä olisi paras harjoitus kyykyn syventämiseen? Kiitos, Tommi" "Moro, Kuuntelin Sisusavotta-jakson jossa Jaakko oli vieraana. Haastattelussa sivuttiin stressiä ja elämänhallintaa. Nälkä heräsi kuulla lisää esim. henkilökohtaisesta näkökulmasta. Vaikkakin stressiä käsitellään joka jaksossa, voisitte pitää Stressi-spesiaalin. Eli jakso jossa ruodittaisiin syvemmin stressin ja treenin suhdetta, ehkä jopa lifestyle-näkökulmasta. Hyvää keskustelua ja laadukasta kamaa. Keep it up. Mikko Btw. Striimaus toimii nykyään." Jaksossa mainitut linkit: Mikko Rupponen puhuu kovuudesta www.youtube.com/watch?v=3aJWpUI5ZFo Puffit : Paleoradio @paleoradio www.facebook.com/paleoradiopodcast Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toi…eet-3-5-2014/ Antin Kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari CrossFit Lohjalla 10.5. klo 12 Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. crossfitkerava.com/2014/03/20/urhe…itsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit
Kahdestoista jakso
CompactFitin bodyweight coach -leirin puimista ja sitten kysymykset: “Moi! Ja kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Kysymykseni koskee tankkaamista pitkäkestoiseen suoritukseen ja sen aikana. Mitä suosittelette tankkaukseen, jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja nk. hiilihydraattitietoista ruokavaliota ja välttää turhia sokereita myös ennen suorituksia ja niiden aikana. Ketoosiin ei ole tarkoitus pyrkiä eikä noudattaa VHH dieettiä vaan välttää keinotekoisia hiilihydraattilähteitä myös urheillessa. Lihakset ja maksahan ottavat vain rajoitetun määrän hiilareita vastaan, joten energiaa pitäisi saada irti rasvoista. Kuulisin mielellänne ajatuksianne tankkaamisesta ennen urheilusuoritusta ja mitä tehdä, jos tuntuu, että puhti loppuu suorituksen aikana. Laji on siis suunnistus ja pitkä suoritus on yli kahden lenkki tunnin rata á 15 km. Lyhyemmät pyrähdykset 5-7 km menevät ilman suurempia tankkaamisia. Suoritukset eivät ole tasaista jolkottelua vaan vauhti ja intensiteetti vaihtelevat suuresti kisan aikana. Suunnistajathan kulkevat perinteisesti ruisleivällä ja kaurapuurolla ja pastalla, mutta jos haluaa noudattaa paleo-tyyppistä ja hiilihydraattitietoista ruokavaliota, eivät nuo ruoka-aineet sovi kuvaan.” - Pietari “Vinkkejä ohjelmointiin kaivataan, ongelmana lienee kiinnostuksenkohteiden paljous. Miten suosittelisitte rakentamaan treenikokonaisuuden intensiteetti/kesto/lepo jne kun tykkään monipuolisesta kestävyysurheilusta Sen lisäksi tykkään myös painonnosto- ja crossfittreenaamisesta. Kuntoa tulee testattua osallistuen monenmoisiin haasteisiin kestoltaan 3-36 h sisältäen joko yksittäisiä lajeja (maastopyöräily, -juoksu, melonta) tai kaikkea yhdessä tapahtumassa (=seikkailu-urheilu). Olen treenannut pidempään aktiivisesti ja ylirasitustilat ovat tuttuja, kun kokonaisuus tuntuu treenien puolesta hajoavan. Tuhoaako vai tukeeko salitreeni ja metconit mahdollisuuteni kestävyyskuntourheilijana? Teen salilla syksyllä 3-4 ja keväällä n. 2 treeniä viikko, lisäksi 3-4 sisällöltään vaihtelevaa lajitreeniä. Kesä on pääasiallinen kisakausi, jolloin teen korkeaintensiiviset treenit lajimuotoisina. Onko 2 crossfittreeniä viikossa turhaa vai auttaako se kehittämään ominaisuuksia?” - Kaisu “Moro, Lepopäivään tuli mieleen tämmöinen kysymysehdotus: Kuinka palata takaisin rankkaan toiminnalliseen harjoitteluun flunssakauden jälkeen, jos ja kun kunnon treenaamiselle tulee viikon parin tauko? Kuinka aloitella siis sykettä nostavia kiertoharjotteluja sekä kuinka palata flunssan katkaisemaan tavoitteelliseen voimaharjoitteluun?” - Markus “Mitä mieltä olette yksin harjoittelusta. Kannattaako painonnostoliikkeitä harjoitella yksin? Jos tavoitteena on hyvä toiminnallinen kunto ja atleettisuus, onko painonnosto (tempaukset ym.) mielestänne hyvä harjoittelumuoto? Kiitos!” - Arska Jakson linkit: 3fu3l http://3fu3l.com/ Hörhö BulletProof-podcastissa http://www.bulletproofexec.com/102-extreme-endurance-training-and-ketosis-with-ben-greenfield-podcast/ Puffit Paleoradio https://soundcloud.com/paleoradio https://www.facebook.com/paleoradiopodcast Sisusavotta http://www.sisusavotta.fi/sisusavotta-podcast-6-jaakko-savolahti/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. Olli Sovijärvi ja Sami Sundvik Tiedot js.com ja maaliskuun loppuun asti 10% alea jaskanlista10 kupongilla Urheilijan Ravitsemus -luento CF Keravalla 18.5. http://crossfitkerava.com/2014/03/20/urheilijan-ravitsemus-luento/ Luonnollisen liikkumisen leirit ja kurssit, yksi paikka perusleirille ja alehinta voimassa 4.4. asti.
Yhdestoista jakso
“Moi vaan, Kiitos huiman mielenkiintoisesta, paikoitellen viihdyttävästä ja kokonaisvaltaisen asiantuntevasta jaksomuotoisesta radiokuunnelmastanne! Kysymykseni liittyy venyttelyyn. Mikäli ette ole aiemmin tutustuneet tähän artikkeliin: http://saveyourself.ca/articles/stretching.php niin olen pahoillani, että asetan teidän ajankäytöllenne sen myötä kovia vaatimuksia. Artikkeli on nimittäin kohtalaisen pitkä. Jos kuitenkin löydätte aikaa muilta touhuiltanne sen läpikahlaamiseen tai olette siihen jo aikaisemmin tutustuneet, niin kuulisin kovin mielelläni ajatuksianne aiheesta. Kyseessä olevan Paul Ingrahamin artikkelinhan voisi asettaa pähkinänkuoreen toteamalla, että staattisesta venyttelystä ei ole sitä seuraavan hyvän olon tunteen lisäksi mitään hyötyä suoritusten parantamisessa, loukkaantumisriskin pienentämisessä ynnä muussa sellaisessa, johon venyttely tavallisesti yhdistetään. Voitte kaikin mokomin lähestyä aihetta haluamallanne tavalla esim. lyömällä kovia vasta-argumentteja tieteelliseltä pohjalta, rönsyilemällä filosofisesti läpytellen aiheen ympäristössä tai lakonisesti toteamalla, että näinhän asia lepää. Joka tapauksessa teitä on ilo kuunnella!” - Jarno “Oisko jotain linkkivinkkejä tms. tietopakettia liikkuvuusharjoittelun perusteista? Kuntosali- ym. juoksureeneistä innostuneena esimerkiksi kyykkyyn pääseminen on yllättäen osoittautunut aika haastavaksi. Venyttely on takavuosilta tuttua, mutta mitä nää kaikki foamrollailut ja mobbausvouhotukset ovat?!” TFW Helsinki http://www.tfwhelsinki.com/ Ray Cook ja Kelly Starrettin video https://www.youtube.com/watch?v=ARiZ_JqRldc Fuzz speech https://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug Mobility WOD Youtubessa https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit Mobility WOD http://mobilitywod.com/ Toimivan ravintovalmennuksen perusteet 3.5. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/toimivan-ravintovalmennuksen-perusteet-3-5-2014/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/
Kymmenes jakso
Kysymykset: “Mihin burpeiden teho perustuu, kun niitä tahkotaan niin urakalla? Mukaviahan ne ovat, mutta mitä ne oikeastaan kehittää?” - Roosa “Moikka, Mitä mieltä herrat ovat painonnostovyön käytöstä? En rajaa kysymystäni enempää, sana on vapaa.” Terv. Tommi / reilu vuosi Crossfittiä harrastellut pohtii vyön hyviä ja huonoja puolia “Moro! Minua olisi kiinnostanut näkemyksenne palautumisesta ja harjoittelusta liittyen vuorotyöhön. Lähinnä siis harjoittelu esim. yövuoron jälkeen pienten päiväunien jälkeen. Onko edes järkevää? Olisiko ko. "lepopäivä" syytä pyhittää palautumiseen, vai tapahtuuko edes palautumista tuollaisessa luonnottomassa tilassa? Entä reeni ennen yövuoroa? Altistanko kropan suhteettomalle rasitukselle jne?” -Asko “Hei, Jos treenaa 3-6 kertaa viikossa, niin miten usein pidempää lepojaksoa kannattaa pitää? Ja miten pitkä pidemmän lepojakson olisi hyvä olla? Kiitos!” “Oletetaan, että osaan Crossfitin perusteet ja pystyn myös kuntosalillani toteuttamaan Crossfit treenejä. Mikä on paras tapa toteuttaa oma ohjelmointi ilman valmentajaa? Siihen täytyy olla joku kehittyneempikin tapa kuin seurata crossfit.comin wodeja viikosta toiseen.” -Jussi Kelly Starrett https://www.youtube.com/watch?v=ARiZ_JqRldc Jaskan Prisma-vierailu http://areena.yle.fi/tv/2133136 American Weightlifting Film http://www.americanweightliftingfilm.com/ Antin liikkuvuusseminaari https://www.facebook.com/events/1451998755030893/?ref_dashboard_filter=upcoming Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/
Yhdeksäs jakso
Haastattelussa Stefanie Hagelstam Kysymykset: "Kysymys Steffille: Miten hyvältä susta tuntuu voittaa Klaus WODissa joka kerta kun treenaatte samaan aikaan?" - Joonas "Olen viimeiset 20 vuotta harjoitellut kestävyysurheilua, lähinnä juoksua, hyvin aktiivisesti, mutta vain harrastuspohjalta (ei siis kilpaurheilutaustaa). Olen aina tullut toimeen suhteellisen vähällä unella (6-7 tuntia yössä), mutta vastaavasti nukkunut erittäin sikeästi ja hyvin ja herännyt aina pirteänä. Vajaa vuosi sitten aloitin toiminnallisen harjoittelun, josta olen tykännyt kovasti ja voimapuolen tulokset ovat myös tänä aikana kehittyneet mukavasti. Olen kuitenkin harjoittelun myötä alkanut kärsiä öisin jatkuvista lihaskivuista ja -jäykkyydestä, jotka ovat jatkuvia ja sen verran voimakkaita, että nukkuminen on vaikeaa, univajetta tahtoo kertyä ja palautuminen harjoittelusta on unen puutteen vuoksi erittäin hidasta. Kivut kohdistuvat yleensä viimeksi treenattuun kohtaan, eli paikka vaihtelee harjoittelun painotuksen mukaan. Harjoittelun ajankohdalla (aamupäivä/ilta) ei tunnu olevan juuri vaikutusta asiaan. Särkylääkkeet auttavat kyllä nukkumisessa, mutta niiden jatkuva käyttö ei tietysti ole kovin terveellistä.Onko minut siis luotu ainoastaan kestävyysurheilijaksi, vai olisiko asialle jotain tehtävissä? Onko esim. keinoja lihasten rentoutumisen ja palautumisen nopeuttamiseen tms.?" - Toni "Mua kiinnostaisi kuunnella keskustelua aiheesta "leuanveto". Olen taistellut kyseisen liikkeen kanssa jo kauan ja haluaisin saada hyviä treenivinkkejä siihen. Miten sitä kannattaisi treenata? Mitä oheisliikkeitä? Kyseinen liike on kuitenkin olennainen Crossfitissä, enkä halua koko urheilu-uraani tehdä sitä kuminauhojen varassa. Kiitos! - Effiina "Miten usein ja kuinka kauan kerrallaan rullalla on järkevää rullata voimakkaammin (tarkoituksena availla pitkittyneitä lihaskalvojumeja)?" - Kaisu Linkit: Steffin meditaatioharjoitus http://www.steffit.com/2013/04/meditaatioharjoitus-valkoinen-kaytava.html Steffin leuanvetovideo http://www.steffit.com/2013/09/iltalehtijuttu-ja-iltalehti-tv-video.html Steffit.com http://wwww.steffit.com Pikku Hiljaa Paleoon valmennus alkaa 28.1. http://www.jaakkosavolahti.com/2012/11/pikku-hiljaa-paleoon/ Hyvinvointikokonaisuus haltuun seminaari 3.8. http://www.jaakkosavolahti.com/tapahtuma/hyvinvointikokonaisuus-haltuun/ Luonnolisen liikkumisen leirit: Perusleiri 4.-6.7. Jatkoleiri 1.-3.7. 2 päivän kurssi Helsingissä 7-8.6 Linkit: http://www.helsinkipaleo.com/leiri/ http://www.jaakkosavolahti.com/2014/01/luonnollisen-liikkumisen-leirit-ja-kurssit-kesalla-2014/
Seuraavassa jaksossa: Haastattelussa Stefanie Hagelstam