Tälle sivulle on koottu suomalaiset podcastit. Lisäykset voi ilmoittaa lomakkeella.
Suorituskykyvalmentaja Podcast
Fyysisen harjoittelun ammattilainen
Jaksot
Yhteensä 12 jaksoa, joista ensimmäinen julkaistu 22.9.2019.
Urheiluravitsemus
Vieraana Suorituskykyvalmentajan tuorein jäsen, valmentaja ja kestävyysjuoksija Oona-Mari Hakulinen. Valmennus- ja testausopista valmistunut Oona-Mari luki sivuaineenaan urheiluravitsemusta, ja keskustelemmekin jaksossa ravitsemuksen roolista kuntoilijoiden ja tavoitteellisten harjoittelijoiden valmennuksessa sekä urheilijoiden tarpeesta "hifistellä" lisäravinteiden kanssa. Selviää myös, kuinka Aki ja Juho huomioivat ravitsemuksen valmennuksissaan.
Valmennus
Tämä jakso on omistettu kaikille valmentajille. Aki ja Juho keskustelevat valmennuksesta peilaten erityisesti voimaharjoitteluun. Kuinka tulkitsemme harjoittelussa esiin nousevaa informaatiota, entä miten suodattaa omaa viestivyöryä valmennettavalle? Kuinka paljon tekniikan korjaamiseen kannattaa käyttää aikaa? Keskustelussa nousevat esiin myös käytännön työkalut ja ohjelmistot valmennuksen tueksi. Ehdoton suositus kaikille personal trainereille ja urheiluvalmentajille!
Penkkipunnerrus
Penkkaajien erikoisjakso! Täysi tunti turinaa penkkipunnerruksen tekniikasta, ohjelmoinnista, variaatioista ja apuliikkeistä. Osansa saavat myös olkapäävaivat ja harjoittelu vammojen ympärillä. Tämä jakso kannattaa kuunnella oli sitten vanha, nykyinen tai tuleva penkkaaja. Paljo penkki?
Voimaharjoittelun sudenkuopat: Maksimivoimaharjoittelu
Voimaharjoittelun sudenkuopat -tuplaepisodin jälkimmäisessä jaksossa keskitytään maksimivoimaharjoitteluun sekä voimalajien että oheisharjoittelun näkökulmista. Aki ja Juho keskustelevat harjoittelun tehokkuutta heikentävistä valinnoista sekä omista valmennuskokemuksista maksimivoimaharjoittelun ohjelmoinnissa. Luvassa on hyviä vinkkejä sekä valmentajille että urheilijoille!
Voimaharjoittelun sudenkuopat: Lihasmassan kasvatus
Kaksiosaisessa Voimaharjoittelun sudenkuopat -podissa Aki ja Juho käsittelevät tyypillisimpiä kehityskohteita harjoittelun ohjelmoinnissa. Ensimmäinen jakso perehtyy lihasmassan kasvatukseen eli hypertrofiseen harjoitteluun. Lihasmassa - tuo voiman peruskivi - on monella meistä treenin ultimaattisena kehityskohteena. Lihasmassan määrä vaikuttaa sekä suorituskykyyn että ulkonäköön. Mutta miten varmistaa, että harjoittelu tuottaa tulosta vielä vuosienkin jälkeen? Tietysti välttämällä nämä sudenkuopat.
Valmiit ohjelmointimallit
Internet ja kirjallisuus on pullollaan harjoittelun template-pohjia, joista osa on varsin tunnettujen nimien luomia ja suosittuja voimaharjoittelijoiden keskuudessa. Tässä jaksossa Aki ja Juho perkaavat mm. Jim Wendlerin 5/3/1-mallia, Juggernautia, Westsidea, Texas Methodia, Arskan Golden Six-ohjelmaa ja muita viime vuosikymmenien klassikoita. Mitä ne ovat syöneet harjoittelun ohjelmoinnin näkökulmasta, ja kuinka harrastaja voi niitä parhaiten hyödyntää. Lopussa selviää myös, miksi Suorituskykyvalmentajan mielestä harjoittelua ei pitäisi keventää liian heppoisin perustein.
Psyykkinen valmennus
Suorituskykyvalmentaja-podcastin kausi 2 starttaa keskustelulla psyykkisestä valmennuksesta. Vieraana on laillistettu psykologi ja Suorituskykyvalmentajan tuorein jäsen Kaisa Varkila. Keskustelemme psyykkisestä valmentamisesta mm. valmentajan työnohjauksen näkökulmasta. Lisäksi pinnalle nousevat klassiset aiheet mm. motivaatiosta ja vuorovaikutuksesta. Tämä jakso kannattaa kuunnella!
Fysiikkavalmennus
Ensimmäisen kauden viimeisessä jaksossa valmentajat keskustelevat fysiikkavalmennuksesta ja laajemmin fysiikkaharjoittelusta. Pääasiassa termiä käytetään tarkoittamaan jonkin lajin fyysisten ominaisuuksien "oheisharjoittelua". Mikä on urheilijan vastuu kehittymisessä ja kuinka urheilun toimintaperiaatteet tukevat urheilijan fyysisten ominaisuuksien kehittymistä uran edetessä. Jaksossa Juho asettaa itselleen uuden tittelin Variaatiomies.
Nopeusvoimaharjoittelusta
Tässä jaksossa valmentajat pureutuvat nopeusvoimaharjoitteluun periaatteella, että se kuuluu kaikille ja hyödyttää myös meitä tavallisia kuntoilijoita. Haluaisimmekin nähdä nopeusvoimaharjoitteita tehtävän enemmän kaikilla saleilla! Jakso antaa vinkkejä niin kuntosalikävijälle, juoksun harrastajalle kuin pallopelien urheilijallekin. Lisäksi selviää, että valmentajista Antti seuraa valmennustieteen ohella BB-talon elämää.
Treenimyytit
Tässä jaksossa koko poppoo eli Aki, Antti ja Juho käsittelevät sellaisia treenimyyttejä, joilla on kauaskantoisia seurauksia harjoittelussa kehittymiseen. Jakso on täynnä naurua ja täyttä asiaa. Käsittelyssä olevat väittämät ovat:
1. Ihmisen keho vaatii jatkuvaa huoltoa
2. Pitäisi venytellä enemmän
3. Lasten ja nuorten voimaharjoittelu on vaarallista
4. Kipu on merkki onnistuneesta harjoituksesta
5. Kiinteytyminen on omanlaisensa harjoitusmuoto
Harjoittelun ohjelmoinnista
Tässä jaksossa valmentajat Aki Laitinen ja Juho Kuusisaari keskustelevat lähestymistavoistaan harjoittelun ohjelmointiin. Puolituntisessa selviää mm. mitä tehdä, jos kehitystä ei tule odotetusti ja mikä on kärkisyy siihen, että osa harjoitusohjelmista on tuomittu epäonnistumaan. Lisäksi keskustellaan tavoitteiden asettamisesta, yksilöllisyydestä ja hieman herkistelyharjoittelustakin.
Yksilöllinen valmennus
Suorituskykyvalmentajan ensimmäisessä podcastissa keskustellaan yksilöllisestä valmennuksesta. Yksilön testaus, kommunikaatio, ja valmennusmetodit ovat muun muassa tapetilla. Mutta mikä on Päinvastoin-metodi? Sekin selviää tässä jaksossa.