Suomalaiset podcastit

Tälle sivulle on koottu suomalaiset podcastit. Lisäykset voi ilmoittaa lomakkeella.


Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Hyvinvointialan yrittäjä, työhyvinvointivalmentaja ja luennoitsija Joni Jaakkolan sohvafilosofisia ajatuksia terveydestä, hyvinvoinnista, suorituskyvystä ja väkevästä elämästä. [email protected], www.optimalperformance.fi, www.opcenter.fi

Tilaa podcast: RSS-syöte, Apple-podcastit tai Windows Phone. (ohjeet)

Jaksot

Yhteensä 87 jaksoa, joista ensimmäinen julkaistu 20.6.2019.

Rebekka Jaakkola - Crossfit, valmennus, hyvinvointi ja tolkun tekeminen

Julkaistu 31.3.2020

Tovi takaperin vaihdoin muutaman viestin salinomistaja-kollegan kanssa ihmisten valmentamisesta ja ennen kaikkea siitä, että minkälaisilla eväillä ihan tavallinen työssäkäyvä ihminen pääsee hyvään kuntoon ja ennen kaikkea niin, että tulokset on ylläpidettävissä? Olen valmennuksia vedellessä huomannut, että vaikka tolkun viestiä on nykyään saatavilla monessa kanavassa, aiheeseen liittyy edelleen iso kasa väärinymmärryksiä. Minkälaisia ahaa-elämyksiä muutoksessa onnistuneet ihmiset ovat saaneet, mitä kaikkea hyötyä hyvästä kunnosta on heille tullut ja minkälaisilla konkreettisilla keinoilla muutos todennäköisimmin onnistuu? Näitä ja muita aiheen teemoja minulla oli ilo pureskella Crossfit Kirkkonummen omistajan Rebekka Jaakkolan kanssa tunnin mainio tuokio.

Mikko Rinnevuori - Ihmisen liike, lahjakkuus ja liiketaitojen oppiminen

Julkaistu 24.3.2020

Sain tovi sitten yksityisviestiä podcastistani ja siellä käsitellyistä aiheista. Viestit ja perustelut tarkennuksineen olivat sen verran mainiot, että päätin pyytää lähettäjän vieraaksi studioon juttelemaan. Tunti vierähti pohtien ihmisen liikkettä, liiketaidon oppimista, lasten liikkumista, metakognitiitivisia taitoja, oppimisnarratiiveja ja muutamaa muuta aihetta läheisesti viistävää teemaa. Pohdimme myös miten suuri rooli liikunnassa ja urheilussa on lahjakkuudella, voiko vielä aikuisena oppia uusia taitoja ja mitkä ovat meidän aikuisten tärkeimmät liiketaidot ja ominaisuudet? Näitä ja muita tärkeitä kysymyksiä studioon saapui pohtimaan rehtori, sirkustaiteilija ja kirjailija Mikko Rinnevuori.

Mia Jokiniva - Palautuminen, kuormitus ja tasapainon palauttaminen

Julkaistu 17.3.2020

Tämä jakso oli vieraan ja sisällön vuoksi yksi niistä, jonka nauhoitusta odotin kuin kuuta nousevaa. Olen nimittäin välillä seurannut nykymaailman hektisen elämänrytmin, kiireen ja stressin muodostamaa voimavarojen epätasapainoa jokseenkin huolestuneena. Halusin pohtia näitä jälleen kerran itseäni viisaammassa seurassa ja pyysin studioon vieraaksi Villa Mandala -retriittikeskuksen toisen omistajan, joogakouluttaja ja kirjailija Mia Jokinivan. Keskustelu rönsyili kiireen, stressin, palautumisen, arjenhallinnan, yrittäjän arjen, toksisen pärjäämisen ja muun aihetta sivuavan teeman viidakossa ja antaa varmasti hyviä ajatuksia jokaisen arkeen.

Risto Marjomaa - Miten me ihmiset olemme päätyneet tähän missä nyt olemme?

Julkaistu 10.3.2020

Oletko koskaan pysähtynyt pohtimaan, että miten ihmeessä me ihmiset olemme päätyneet tähän pisteeseen, jossa nyt olemme? Miten metsästäjä-keräilijä-nisäkkäästä jalostui Mars-luotaimia rakentava samaan aikaan riitaisa ja empaattinen, monesti ainakin omasta mielestään maailman valtias? Pyysin studioon vieraaksi Helsingin yliopiston lehtori Risto Marjomaan pohtimaan mm. oliko Yuval Noah Hararin Sapiens-kirja niin hyvä kuin siitä sanotaan? Entä mitä voimme oppia historiasta ja mitä jokaisen olisi hyvä siitä ymmärtää? Mitkä ovat olleet ne maailmanhistorian käännekohdat, jotka muovasivat matkaamme eniten? Millaisia erityispiirteitä meissä ihmisissä on, jotka erottavat meidät monesta muusta eliöstä maan päällä? Lähetyksessä mainitut lisälukemiset ja audiot: - Menneisyyden jäljillä -podcast- Yuval Noah Harari, Sapiens- J. R. McNeill & William H. McNeill, Verkottunut yhteiskunta- Jared Diamond, Tykit, taudit, teräs- Adam Tooze, Crashed

Maiju Suotama - Kilpaurheilijan mielenmaisema menestyksen vuoristoradassa

Julkaistu 3.3.2020

Oletko koskaan pohtinut minkälainen on kamppailulajeja kansainvälisellä tasolla ottelevan ihmisen sielunmaisema? Minulle vinkattiin sosiaalisen median kautta, että vieraaksi kannattaisi pyytää vapaaottelija Maiju Suotama, jonka asennoituminen voittoihin, menestykseen, tappioihin ja kilpaurheiluun on vertaansa vailla. Niinhän siinä kävi, että Väkevä elämä -podcastiin tallentui mainio tunti vastauksia miten paljon huipputasolla treenataan, onko kilpaurheilija aina motivoitunut, miltä tuntuu voittaa ja hävitä sekä paljon muita hienoja pohdintoja elämästä, urheilusta ja asenteen merkityksestä.

Antti Hagqvist - Huippusuorituskyky (työ)elämässä - miten, missä ja milloin?

Julkaistu 25.2.2020

Terveys ja hyvinvointi ovat hyvän jaksamisen ja vireystilan kulmakivet kotona, työelämässä ja muussa arjen melskeessä. Entä mitä silloin tulee tehdä jos haluaisin tämän perustason lisäksi olla erittäin kovassa kunnossa? Miten työelämän ja muun arjen kuormitus tulee ottaa huomioon? Mitä kuuluu siinä tapauksessa ravinnolle, unelle, palautumiselle, oheisharjoittelulle ja korvienvälin asennolle? Näitä kysymyksiä pyysin pureskelemaan Varianssi-kirjan toinen kirjoittajista ja valmentaja Antti Hagqvistin. Lähetyksessä mainitut kirjat ja verkkosivut: - Joe Friel - Fast after Fifty - Petteri Kilpinen, Antti Hagqvist - Varianssi - Antti Hagqvist, Mika Nevalainen, Jari Puranen - Kapasiteetti - Johtajan menestystekijä - Training Peaks: https://www.trainingpeaks.com

Kristian Kurikka ja Olli Sirkiä - Miten työyhteisö ja johtaminen tukevat työssä jaksamista?

Julkaistu 18.2.2020

Väkevä elämä -podcastissa on useassa lähetyksessä puhuttu siitä miten ihminen itse voi tukea omaa työssä jaksamista, hyvinvointia ja hyvää virettä omilla päätöksillään. Koska parasta työhyvinvointia on lopulta se, että ihmisellä on mukava tulla aamulla töihin niin väistämättä iso rooli on myös ihmistä ympäröivällä yrityksen kulttuurilla, toimintatavoilla, johtamisella ja työyhteisön jäsenillä. Miten tasapainotetaan työhyvinvointi ja kannattava liiketoiminta, miten estetään ihmisten uupuminen työelämässä ja mistä rakentuu kokonaisuutena hyvä työpaikka? Mm. näitä kysymyksiä pyysin lähetykseen ruotimaan työuupumismiehenäkin tunnetun työterveyspsykologi Kristian Kurikan sekä monessa yrityksessä vaikuttavan yrittäjä Olli Sirkiän.

Matti Heino - Tutkittua tietoa elämäntapamuutoksen tekemisestä

Julkaistu 11.2.2020

Tovi takaperin törmäsin verkossa postaukseen otsikolla "Tutkijat kartoittivat 123 tekniikkaa motivaation ja käyttäytymisen itsesäätelyyn." Katsaus oli mitä mainioin ja tutkimukseen(kin) perustuvan tiedon suurena ystävänä pyysin studioon näitä ajatuksia pohtimaan kyseisen strategialistauksen synnyttämisessä mukana olleen tutkija Matti Heinon Helsingin yliopistolta. Miksi elämäntapamuutoksen tekeminen epäonnistuu niin usein ja mitä jokainen voi tehdä parantaakseen onnistumisensa todennäköisyyksiä? Mikä on motivaation, itsekurin, selkärangan ja ryhtiliikkeiden rooli muutoksessa? Mm. näitä teemoja pohditaan tämän viikon lähetyksessä. Mainitut lisälukemiset & kirjat: Nassim Nicholas Taleb - Antifragile, Erwan Le Corre - The Practice of Natural Movement.Lisää luettavaa: www.motivationselfmanagement.com/antihauras

Veera Lehmonen ja Veera Sääski - Cuckoo Workout, arkiaktiivisuus ja taukoliikunta

Julkaistu 4.2.2020

Monen päivätyö tapahtuu nykyään näyttöpäätteen edessä paikallaan, kodin ja työpaikan välillä ei montaa askelta ehdi kertyä ja ilman aktivoivia harrastuksia on vaara, että kotisohvan kutsuessa viikon kokonaisaktiivisuus jää varsin pieneksi. Mikä on meidän suomalaisten passiivisuuden määrä tällä hetkellä ja millaisia kustannuksia siitä syntyy? Mitkä ovat hyviä, matalan kynnyksen keinoja lisätä aktiivisuutta, mistä kannattaa aloittaa ja mitä esimerkiksi työpaikoilla voisi tehdä hyvinvoinnin edistämiseksi? Pyysin näitä kysymyksiä studioon pureskelemaan Cuckoo Workoutin Veera Lehmosen ja Veera Sääsken.

Saku Tuominen - Priorisointi, aikaansaaminen ja fokus

Julkaistu 28.1.2020

Tuntuuko, että on välillä vähän liian kiire? Että jokaista arjen 100 aikayksikköä kohden on tekemistä, vastuita ja velvollisuuksia vähintään 140 aikayksikköä? Et ole yksin ja minäkin poden samaa vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti. Maailma on kuitenkin täynnä käveleviä esimerkkejä siitä, että on mahdollista saada paljon mielekästä aikaan, viettää aikaa itselle arvokkaiden asioiden parissa ja kaiken tämän ohella pysyä myös hyvässä kunnossa. Taikasana tämän tilan saavuttamisessa on priorisointi. Mihin minun kannattaa kuluttaa aikaa, mistä tietää mikä on tärkeää juuri nyt ja miten johtaa omaa viikkokalenteria joustavan jämäkästi? Minulla oli kunnia saada studioon vieraaksi aihetta pohtimaan Juu ei -kirjan kirjoittanut Saku Tuominen.

Elina Hiltunen - Mihin maailma on menossa, mitä tulevaisuus tuo tullessaan?

Julkaistu 21.1.2020

Jos jotain olen elämässäni oppinut niin sen, että ennustaminen on vaikeaa, varsinkin tulevaisuuden. Mutta ketäpä ei tulevaisuus kiinnostaisi? Miten tulevaisuuden ennustaminen ja arviointi tapahtuu, mitä ovat heikot signaalit ja megatrendit? Entä mitä kuuluu ilmastonmuutokselle, ruuan, työn ja Suomen tulevaisuudelle ja minkälainen tulevaisuus meillä homo sapiens -nisäkkäillä on odotettavissa? Näitä teemoja minulla oli ilo pureskella Tulossa huomenna -kirjan kirjoittanut futuristi Elina Hiltunen

Tomi Kaukinen - Licence to fail, yrittäjyys, urheilu, uupuminen ja hyvä elämä

Julkaistu 14.1.2020

Mitä käy, kun intohimoisesti elämään ja tekemiseen suhtautuva ihminen tarraa kynsin ja hampain kiinni kiitettävien koulutodistusten jahtaamiseen, työelämään, Ironman-triathlon kilpailuun, start up -yrittäjyyteen ja mielekkään elämän etsimiseen? Oman tarinansa piipahti studioon kertomaan nykyinen ammattipuhuja ja start up -sparraaja, Licence to Fail -miehenä tunnettu Tomi Kaukinen. Luvassa ajatuksia (työ)elämästä ja huikeita tarinoita ja toinen toistaan ihmeellisempiä käänteitä epäonnistumisten ja onnistumisten viidakossa burnoutin, masennuksen ja uuden ylösnousemuksen siivittämänä.

Timo Toivanen - Yrittäjän ja ammatinharjoittajan talouden tärkeimmät muistisäännöt

Julkaistu 7.1.2020

Yrittäjällä ja yrityksessä raha ei ole kaikki kaikessa mutta kun raha loppuu niin harvoin asiat ainakaan helpottuvat. Olen itse huomannut, että Väkevä elämä -podcastilla on iso määrä hyvinvoinnin ja monen muun alan yrittäjiä, jotka toteuttavat omaa ammattiaan intohimoisesti ympäri vuoden. Jotta kaikki he saisivat myös hyvän korvauksen työstään ja saisivat oman yrityksensä talouden hyvään iskuun, tarvitaan myös ripaus talouden osaamista ja ymmärrystä. Mitkä ovat yrittäjän pahimmat sudenkuopat ja tärkeimmät seurattavat asiat ja tunnusluvut? Näistä ja muista tärkeistä teemoista sain studioon vieraaksi yritystalouden moniottelijan ja oivalluttaja Timo Toivasen.

Juhani Pitkänen ja Ilona Korhonen - Strength for a Reason, toipuvien nuorten huumeaddiktien treeniprojekti

Julkaistu 31.12.2019

Joskus elämän polku haarautuu ei-niin-toivotulle tielle, mutta sieltä on myös aina mahdollisuus päästä takaisin. Kaverini Juhani Pitkänen, K3 Fitness -yrityksen valmentaja on pyörittänyt jo tovin hyväntekeväisyys projektia nimeltä Strength for a reason, joka auttaa osaltaan nuoria entisiä huumeaddikteja voimaharjoittelun, juoksutreenin ja paremman hyvinvoinnin rakentamisessa. Pyysin studioon vieraaksi Juhanin ja projektiin osallistuneen Ilonan juttelemaan mikä on tällaisen yhteisön merkitys, miten treenit sujuvat ja minkälaisia tuloksia on syntynyt.

Karoliina Vuohtoniemi - Seksi, seksuaalisuus ja seksielämä

Julkaistu 24.12.2019

Yli 70 Väkevä elämä -lähetystä ehdittiin purkittamaan kun yhtäkkiä huomasin, että hyvinvoinnin yksi oleellisimmista osa-alueista on unohtunut kokonaan: seksi, seksuaalisuus ja seksielämä. Mitä nämä eri termit tarkoittavat, mistä asioista rakentuu hyvä seksielämä tai miksi seksi ei välillä luista? Minkälaisia väärinymmärryksiä seksiin liittyy ja mitkä ovat parhaat muistisäännöt hyvän seksielämän synnyttämiseksi? Näihin kysymyksiin sekä aihetta muutenkin avaamaan pyysin studioon vieraaksi seksuaaliterapeutti Karoliina Vuohtoniemen.

Suvi Leinonen ja Annukka Tammikivi - Salitreeniä naisille, faktat ja fiktiot

Julkaistu 17.12.2019

Viime vuosina suuri määrä naisia on löytänyt kuntosaleille voimaharjoittelun pariin tekemään sekä perusvarmaa hyvinvointia edistävää treeniä, että myöskin tavoitteellisempaa nousujohteista voimaharjoittelua. Kuitenkin aina välillä törmää erilaisiin myytteihin ja väärinymmärryksiin esimerkiksi siitä mitä tuloksekas kuntosaliharjoittelu on ja millä tavoin ja miten kovaa tulisi treenata, jotta edistyy. Entä minkälaista roolia ravinto ja uni näyttelevät, miten treenissä pitää huomioida raskausaika ja miten synnytyksen jälkeen treenataan? Minkälaista treeniä salillamme valmennuksessa olevat naiset tekevät ympäri vuoden ja onko miesten ja naisten treenissä ylipäätään eroa? Pyysin näistä teemoista vieraaksi valmentajamme Suvi Leinosen ja Annukka Tammikiven.

Liisa Uusitalo-Arola - Uupumisen tunnusmerkit ja ehkäisemisen työkalut

Julkaistu 10.12.2019

Uupuminen on ollut pitkään tabu, jota kokiessaan moni vain sulkee suunsa ja yrittää jaksaa sisukkaasti eteenpäin. Tosiasia kuitenkin on se, että määräänsä enempää ei ihmisen kuminauhaa voi venyttää vaan jokaisella on uupumiskynnyksen ylittävä piste. Mutta mistä uupumisessa on kyse, minkälaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy, mitä tehdä uupumista välttääkseen, miten toimia akuutissa vaiheessa ja miten pääsee jälleen takaisin hyvään vireeseen? Tästä aiheesta pyysin studioon Uuvuksissa-kirjan kirjoittaneen työ- ja organisaatiopsykologi, työterveyspsykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arolan.

Juho Mertanen - Mielen hyvinvointi, mielenterveyden kulmakivet ja kotikonstit

Julkaistu 3.12.2019

Podcastissa on ajan saatossa puhuttu paljon fyysisestä hyvinvoinnista. Mutta kuten tiedämme, kokonaisvaltainen hyvinvointi tarkoittaa myös sitä, että mieli voi hyvin. Mutta mistä asioista mielenterveys rakentuu, mikä on elintapojen rooli tässä ja mitä me voimme tehdä edistääksemme omaa ja toisten mielen hyvinvointia? Näihin ja muihin aiheeseen liittyviin kysymyksiin löytyy nyt vastauksia sillä sain studioon vieraaksi Suomen mielenterveys ry:n asiantuntijapsykologi Juho Mertasen.

Ville Ojanen - Miten tapoja muutetaan pysyvästi?

Julkaistu 26.11.2019

Sadat tuhannet suomalaiset tekevät elämäntapamuutoksia tammi-, touko- ja syyskuussa vuosi toisensa perään, mutta valitettavan harva onnistuu viemään sen menestyksellä maaliin asti niin, että hyvistä elämäntavoista tulisi ympärivuotinen osa arkea. Se, että muutos kuitenkin onnistuu ei ole puhdasta sattumankauppaa vaan tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein, lisäät todennäköisyyksiä muutoksessa onnistumiselle. Jotta tämä fiksu muutoksen polku tulisi kaikille selväksi, pyysin studioon vieraaksi aivotutkimuksesta väitelleen psykologi Ville Ojasen.

Ilkka Halava - Ammattipuhujan työ, mitä se on ja miten sellaiseksi tullaan?

Julkaistu 19.11.2019

Olen itse saavuttanut mukavan tahdin luennoitsijana ja työyhteisöjen valmentajana ja vuosittainen valmennussessioiden määrä on kivunnut 80-100 kappaleen tasolle. Kuitenkin tämä on vielä aikamoista puuhastelua, kun siirrytään todellisten maestrojen tasolle. Jotta saisimme selvää miten tällaiseksi ammattipuhujaksi tullaan, mitä se vaatii ja mitä se arki lopulta on, pyysin studioon vieraaksi 200+ vuosittaisen puhujakeikan luentotahdilla maailmaa kiertävän ja 1400 puheen veteraanin, tulevaisuustutkija Ilkka Halavan.

Tero Puranen - Ammattimainen tekeminen - vähemmällä stressillä enemmän tuloksia

Julkaistu 12.11.2019

Olen huomannut, että yrittäjyydessä ihmisten (itsensä ja työkavereiden) ja asioiden ammattimainen johtaminen on ylivoimaisesti vaikein osa-alue. Usein detailit on hallussa, arjessa kaamea pöhinä mutta jos ihan rehellisesti katsoo omaa tekemistään niin aikamoista säheltämistä moni asia on ollut. Työpäivien pituuteen ja käsillä olevana potentiaaliin nähden lopputulos on jäänyt ehkä vähän vaisuksi. Itselläni 10 vuotta taivalta takana ja vasta nyt alkaa hiljalleen tuntumaan, että asiat ovat hiljalleen hallussa. Minulla on ollut ilo vuosien varrella saada apua monelta itseäni tässä asiassa viisaammalta ja jotta sinä voisit saada enemmän aikaan vähemmällä stressillä yrittäjänä tai työntekijänä, pyysin studioon vieraaksi yhden heistä, yritysvalmentaja Tero Purasen.

Mikko OJ Ojanen - Kolmen K:n taktiikka: Keskittyminen, Kiinnostus ja Kestävyys

Julkaistu 5.11.2019

Miltä kuulostaisi jos saisi haltuun tiedot ja oppisi taidot miten saada aikaan enemmän ja paremmin lyhyemmässä ajassa? Usein aikaansaamisen tärkein edellytys on keskittyminen oleelliseen ja pitkäjänteinen sitoutuminen päätettyyn tehtävään. Tämä on kuitenkin huomattavasti helpommin sanottu kuin tehty ja jotta mahdollisimman moni kuulija saisi päässä syntyvät ideat realisoitumaan konkretiaksi, pyysin vieraaksi Kaswu Oy:n Mikko OJ Ojanen.

Juho Toivola - Työelämä, missä mennään, mitä tulossa ja miten menestyä?

Julkaistu 29.10.2019

Suomalaisen työelämän hektisyys, vaatimukset, nykytila ja tulevaisuus ovat nykyään monen mielen päällä. Miten hankkia työpaikka ja lisätuloja, miten saada hyviä työntekijöitä yritykseen töihin ja minkälaisia faktoja ja fiktioita näihin aiheisiin liittyy. Saadaksemme parasta mahdollista tietoa, pyysin studioon vieraaksi rekrytointikouluttaja ja psykologi Juho Toivolan.

Tiedenaiset Heidi ja Jemiina - asiantuntevaa ja luotettavaa hyvinvointiviestintää

Julkaistu 22.10.2019

Instagramissa aikajanalleni päätyi sattumalta tili nimeltä Tiedenaiset. Tovin seurattuani huomasin, että kyseessä on äärimmäisen fiksua ja hyödyllistä informaatiota kaiken terveys- ja hyvinvointiviidakon kohinan keskellä. Monitieteistä asiantuntemusta, luotettavaa näyttöön perustuvaa tietoa ja vastuullista toimintaa. Kahdeksan naisen joukosta minulla oli ilo saada studioon vieraaksi heistä kaksi, Heidi ja Jemiina. Juteltiin tuttuun tapaan tunti tolkun asennoitumisesta omaan hyvinvointiin, kehopositiivisuudesta, kokonaisvaltaisesta valmennusotteesta, hyvinvointiskenestä ja muusta aiheesta sekä sen vierestä.

Markus Karttunen - Voimanostovalmennus, tulosten maksimointi ja kehittymisen nyrkkisäännöt

Julkaistu 15.10.2019

Voimanosto on ollut yksi Optimal Performance Center -valmennuskeskuksemme ja kuntosalimme kantava voima alusta asti. Mutta mistä jalkakyykky-, penkkipunnerrus- ja maastanostotulosten maksimointi riippuu? Miten usein treenata kun arkikin kuormittaa, mitä liikkeitä treeniohjelmassa pitäisi olla, auttaako lisäravinteet ja miten paljon pitää nukkua ja syödä, että kehittyy? Näihin sekä kuulija kysymyksiin pyysin vastauksia soittamalla studioon salimme voimanostovalmennuksen ylipäällikön Markus Karttusen.

Mikko Mäntylä - Seuratoiminnan tuunaus ja hyvinvointialan ammattilaisen muistisäännöt

Julkaistu 8.10.2019

Suomalaiset urheiluseurat tekevät hyvää ja tärkeää työtä. Valtava määrä nuoria saadaan liikunnan ja harrastusten pariin ja myös varttuneemmat voivat aloittaa palloilulajit ja voimailun myös kypsemmällä iällä. Törmään kuitenkin aina välillä seuroihin, joissa tahtotila ja ammattitaito ovat kunnossa, mutta osa byrokratiasta, taloudenpidosta ja seuratoiminnan yleisestä pyörityksestä kaipaisi kevyttä viritystä. Jotta suomalainen seuratoiminta saadaan isoon lentoon, pyysin studioon vieraaksi 25 vuotta seuratoimintaa menestyksekkäästi luotsanneen Mikko Mäntylän.

Nina Pajanti-Raudus ja Ulla Ollikkala - Parempaa palautumista PalautumiskouluPRO:n opeilla

Julkaistu 1.10.2019

Riittävä ja parempi palautuminen on teema, josta löytyy aina uudelleen ja uudelleen uusia näkökulmia ja työkaluja kokeiltavaksi meidän jokaisen arkeen. Törmäsin vaimoni Kaisan Palaudu ja vahvistu -kirjaa lukiessa viitekehykseen nimeltä Palautumispiirakka. Se oli mielestäni niin nerokas, että pyysin sen luojat studioon vieraaksi keskustelemaan palautumisesta, kuormituksesta ja niiden välisen tasapainon löytämisestä. Tunnin lähetyksen vieraana PalautumiskouluPRO:sta pitkän linjan palautumisasiantuntijat Nina Pajanti-Raudus ja Ulla Ollikkala.

Ex-suorittajat Laura ja Susanna - suorittaminen, hyvinvointi ja jaksaminen

Julkaistu 24.9.2019

Suorittaminen on nykyaikaisen työelämän ja elämäntyylin yleinen kompastuskivi, johon aina välillä kompastuu tahtomattaan ja vahingossa. Itseä on jo pidempään kiinnostanut suorittamisen "anatomia": mistä siinä oikein on kyse, miltä tuntuu ja mitä käy, kun arjen paahtaminen menee yli yksilön sietokyvyn. Jotta aiheeseen saisi lisää selvyyttä, pyysin tunniksi studioon kylään suorittajille vertaistukea, toivoa ja ennaltaehkäisevää viestiä tarjoavan Ex-Suorittajat -kaksikon eli Laura Ruotsalaisen ja Susanna Tiljanderin.

Tiina Hoffman - Kuormitus, palautuminen ja elämän superkompensaatio

Julkaistu 17.9.2019

Kiertäessäni ympäri Suomea auttamassa työyhteisöjä voimaan paremmin ympäri vuoden sekä katsoessani valmennettaviemme toivelistaa valmennuskeskuksessamme Pasilassa, tällä hetkellä ylivoimaisesti yleisimmät haasteet arjessa ovat väsymys ja alipalautuminen. Hyvä jaksaminen ja energinen arki syntyy, kun elintavoilla rakentaa riittävästi kapasiteettia ja suojelee tätä palautumalla riittävästi elämän kuormituksesta.  Jotta tähän monitahoiseen teemaan saataisiin selkeyttä ja lisää ymmärrystä, pyysin studioon vieraaksi hyvinvointiasiantuntijan ja liikuntafysiologi Tiina Hoffmanin Firstbeatilta.

Leena Putkonen - Kehopositiivisuus, suolisto, syöminen ja hyvät valinnat

Julkaistu 10.9.2019

Suomesta löytyy muutamia hyvinvoinnin monitaitureita, joilla on fiksua tolkun sanomaa ihmisen hyvinvoinnin eri osa-alueista. Yksi heistä on laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusalan sekatyöläinen. Minulla oli suuri ilo saada Leena studioon tunniksi jakamaan näyttöön perustuvaa tietoutta suolistoasioista, ravinnosta, ihmiselle hyvien valintojen tekemisestä ja monesta muusta.

Maiju Ahola - Ratkaisukeskeisellä otteella kohti onnistumisia

Julkaistu 3.9.2019

Kun elämään pitäisi saada muutosta aikaan, on haasteiden ratkaisemiseksi tarjolla erilaisia koulukuntia ja viitekehyksiä pitkä lista. Aloitin itse alkuvuodesta 2019 Ratkaisukeskeinen Coach -koulutuksen ja olin myyty ensimmäisestä istunnosta eteenpäin. Kyseessä varsin yksinkertainen ja suoraviivainen tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, riippumatta siitä mistä teemasta puhutaan. Kun mietin ratkaisukeskeistä lähestymistapaa meidän teematiikkaamme vasten eli syömistä, treeniä, palautumista, arjenhallintaa ja elämäntapamuutosta niin se sopii siihen kuin valettu. Jotta sinäkin voisit saada tästä hyötyä omaan arkeesi, soitin studioon vieraaksi Lyhytterapiainstituutin kouluttajan, psykoterapeutti Maiju Aholan.

Antti Niemi - Elämäntapojen muuttaminen Just sopivasti -asenteella

Julkaistu 27.8.2019

"Kohtuus kaikessa ja sopivasti perusasioita ympäri vuoden" on maailman mediaseksittömin ja vähiten keskustelua herättävä tapa tehdä elämäntapamuutosta, mutta samaan aikaan monelle ylivoimaisesti paras ja ainoa vaihtoehto. Mutta mitä kaikkea tämä sitten tarkoittaa konkreettisesti? Jos hetkeksi unohdetaan treeniprogressiot, ravinnon makroravinteet ja muut detailit ja mietitään itse muutoksen ja saavutettujen tulosten ylläpitoa niin mistä kaikesta ne koostuvat? Tätä studiossa pohtimassa tunnin verran suuri ja mahtava viinijoogi, somekanavien tolkun viestien tulkki, Just Sopivasti -mies Antti Niemi.

Ilkka Koppelomäki - Suomalaisen innostumisen edelläkävijä

Julkaistu 20.8.2019

Olemmeko me suomalaiset niin syntymäsynkkää kanssa kuin aina välillä annetaan ymmärtää? Viekö kateus kalatkin vedestä ja onko innostumisen seurauksena katajaan kapsahtaminen? Vuosikymmen sitten törmäsin sattumalta mystiseen mieheen, jolla oli mielestäni elämänasenne, josta meillä kaikilla olisi opittavaa. Mitä ajatella ihmisen elosta, jossa joka tapauksessa on ylä- ja alamäkiä, miten asettaa ja saavuttaa tavoitteita ja miksi kiivetä Kilimanjaron huipulle? Näitä kysymyksiä studiossa pohtimassa Uskalla Innostua -mies Ilkka Koppelomäki.

Antti Akonniemi - Crossfit - Mitä, missä, milloin ja miten?

Julkaistu 13.8.2019

Crossfit pyyhkäisi ilmiönä läpi maapallon Suomea myöden muutama vuosi sitten. Laji on saanut valtavan määrän ihmisiä kotisohvilta levytangon ja toiminnallisen treenin pariin, saleja nousee esiin kuin sieniä sateella ja laji herättää keskustelua puolesta ja vastaan. Jotta ei tarvitsisi arvailla mistä lajissa on kyse, mistä lähdettiin liikkeelle ja miten Crossfit on kehittynyt, pyysin studioon vieraaksi suomalaisen Crossfitin Grand Old Manin Antti Akonniemen.

Ulrika Björkstam - Mistä syntyy psyykkinen palautumiskyky eli resilienssi?

Julkaistu 6.8.2019

Aikaisemmissa jaksoissa on tullut useaan otteeseen ilmi, että fysiikan kehittäminen treenaamalla, syömällä ja palautumalla auttaa jaksamaan arjessa, työssä ja elämän melskeessä. Mutta vähemmän käsitelty kokonaisuus on tämän fyysisen puolen vastinpari eli psyykkinen palautumiskyky, toiselta nimeltään resilienssi. Mistä rakentuu henkisesti vahva ihminen, joka kuormituksen alla taipuu mutta ei katkea? Jakson vieraalla, ratkaisukeskeisellä valmentajalla Ulrika Björkstamilla, on aiheesta omakohtaista kokemusta. Hän seisoi vuonna 2008 Mexico Cityn kadulla odottamassa taksia kun yhtäkkiä lentokone syöksyi vieressä maahan ja räjähti.

Anna Seppänen - Elämäntapamuutoksen tekeminen silloin kun se on vaikeaa

Julkaistu 30.7.2019

Jos katsotaan tilastoja, elämäntapamuutoksen tekemisessä onnistumisen puolesta ei juuri kannata lyödä vetoa. Syöminen, liikkumisen ja palautumisen oltua vuosikausia alamäessä, täyskäännöksen tekeminen ja saavutettujen tulosten ylläpitäminen epäonnistuu useammin kuin onnistuu. Kirvestä ei kuitenkaan kannata heittää kaivoon, sillä tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein on mahdollista voittaa todennäköisyydet puolelleen. Mistä aloittaa jos on ihan hukassa, mikä on tärkeää ja mikä epäoleellista sekä mikä on fiksu asenne muutosta tehdessä? Näihin kysymyksiin vastaamassa Optimal Performance Centerimme valmentaja Anna Seppänen.

Jenny Belitz-Henriksson - elämäntapamuutos, juoksu ja vastaisku ankeudelle

Julkaistu 23.7.2019

Kun saa tehtyä fiksun elämäntapamuutoksen ja tuloksena on sporttinen keho, virkeä mieli ja 160 kilometrin vaellus Ranskassa, herää väkisinkin kysymyksiä, että mikä on itsekurin, motivaation, suunnitelmallisuuden ja ajattelutavan merkitys? Studiossa näitä pohtimassa suositun Vastaisku ankeudelle -blogin Jenny Belitz-Henriksson.

Jukka Mäennenä - Syvällisiä ajatuksia voimaharjoittelusta

Julkaistu 16.7.2019

Miksi, miten ja milloin kannattaisi harrastaa voimaharjoittelua? Kun vastusharjoittelua toteuttaa fiksusti, suunnitelmallisesti ja monipuolisesti on siitä saatavien hyötyjen lista kilometrin mittainen, miinusmerkit mahtuvat postimerkkiin. Asiakaskokemuksista, tuloksista, monipuolisuudesta, siirtovaikutuksesta arkeen ja muusta voimaharjoittelun ytimestä, sivuhaaroista ja myyteistä Optimal Performance Center Pasilan studiossa keskustelemassa fysiikkavalmentaja Jukka Mäennenä.

Janne-Pekka Pietiläinen - kamppailulajit, ultrajuoksu ja mielentila huipulle pääsemisessä?

Julkaistu 9.7.2019

Mitä vaatii priorisoinnilta, työmäärältä ja mielentilalta saavuttaa urheilussa menestystä? Miltä tuntuu venyttää keho ja mieli pitkälle epämukavuusalueen äärilaidoille? Millaista on kamppailulajiurheilijan arki ja miten onnistuu vaihtaa lajia täysin toisenlaiseen? Aihetta pureskelemassa studiossa viisinkertainen lukkopainin raskaansarjan Euroopanmestari, brasilialaisen jujutsun ruskeavöiden maailmanmestari ja ultrajuoksija Janne-Pekka Pietiläinen.

Matleena Livson - Henkilöstöliikunta ja aktiivisuuden parantaminen työpaikalla

Julkaistu 2.7.2019

Monen länsimaisessa yhteiskunnassa työtä tekevän työviikko on muuttunut hyvin pitkälle paikallaan istumiseksi työpisteellä, palavereissa, autonratissa, jne. Samaan aikaan kuitenkin keho ja mieli kaipaavat liikettä. Aihetta on koluttu aikaisemmissa lähetyksissä monesta eri näkökulmasta, tällä kertaa teemana on keskittyä miten tätä terveyttä, hyvinvointia ja pitkää ikää edistävää asiaa voi edistää työpaikalla. Studiossa vieraana asiaa pureskelemassa Matleena Livson, liikunnallisen elämäntavan erityisasiantuntija Suomen Olympiakomiteasta.

Henri Tuomilehto - Unen faktat, fiktiot ja tärkeimmät työkalut

Julkaistu 25.6.2019

Uni on tällä hetkellä kaikkien huulilla. Lehdissä, verkkosivuilla ja kahvipöytäkeskusteluissa pohditaan mitä ongelmia syntyy huonosta unesta, mitä hyötyä on kun nukkuu laadukasta unta riittävästi ja mitä kaikkea jokainen meistä voisi tehdä oman unensa parantamiseksi? Entä mitä kannattaisi ajatella nukkumisesta, kun "ilta on kuitenkin se ainoa hetki saada omaa aikaa", onko alkoholilla minkälaisia vaikutuksia unen laatuun tai mitä vuorotyöläinen tai kovan kuormituksen alla olevan kannattaisi tehdä? Jotta meidän ei tarvitsisi arvailla ja saadaksemme parasta mahdollista tietoa aiheeseen, pyysin studioon vieraaksi unitutkija ja -lääkäri Henri Tuomilehdon.

Jaakko Sahimaa - Merkityksellisen työelämän synnyttäminen

Julkaistu 25.6.2019

Työssä kuluu usein iso siivu aikuisen ihmisen elämästä. Siinä ei tietysti ole mitään väärää jos käy töissä siksi, että saa laskut maksettua. Mutta entä jos työpäivää odottaisi innolla (myös siksi), että sen kokee mielekkääksi, merkitykselliseksi ja innostavaksi? Ylistäviä termejä työelämästä heitellään nykyään varsin villisti mutta mitä ne tarkoittavat käytännössä kun siirrytään juhlapuheista konkreettisiin asioihin ja tekoihin? Millaista johtamista tarvitaan, mistä merkityksellisyys syntyy ja millaisia väärinymmärryksiä aiheeseen liittyy? Koska puhdas arvailu ei tässä teemassa kannata, pyysin studioon asiaa ruotimaan syvällisemmin merkityksellisen työelämän erikoismiehen, organisaatiopsykologi Jaakko Sahimaan.

Juha Hulmi - Näyttöön perustuvan valmentamisen kulmakivet

Julkaistu 25.6.2019

Kun keskustellaan ihmisten valmentamisesta hyvään kuntoon, on aika ajoin havaittavissa erilaisia koulukuntia: puhtaasti tutkittuun tietoon perustuva lähestymiskulma, vankasti vuosien varrella hyväksi havaittuihin metodeihin pohjautuva valmennusfilosofia ja erilaisia näiden yhdistelmiä. Mutta mistä tietää mikä on humpuukia ja mikä vakavasti otettavaa tosiasiaa? Koska kaikkia laadukkaaseen ja tuloksia tuottavaan valmennukseen tähtääviä valmentajia on aina kiinnostanut saada selvyyttä tämän informaatioviidakon keskelle, pyysin studioon vieraaksi asiaa ruotimaan the one and only apulaisprofessorin ja tutkijatohtorin, Lihastohtorinakin tunnetun Juha Hulmin.

Laura Peippo - Mistä on Levin ihmenainen tehty?

Julkaistu 25.6.2019

Kuka on tämä Levin ihmenainen, joka järjestää pohjoiskalotin kovimmat treenitapahtumat, pyörittää kuntosalia, joogatilaa ja herättää keskustelua blogipostauksilla? Minulla oli ilo saada Laura Peippo Väkevä elämä -studioon vieraaksi puhumaan terveydestä, hyvinvoinnista ja suorituskyvyn parantamisesta. Reilun tunnin mittaisessa haastattelussa käydään läpi millaista on järjestää tapahtumia Levin perukoilla, miten elämä on tässä ja nyt sekä tuttuun tapaan rönsyilyä aiheiden vierestä.

Mikko Törmälehto - Paremmilla tavoitteilla parempiin onnistumisiin

Julkaistu 25.6.2019

Moni kokee tavoitteellisuuden olevan hyvä asia: ohjaa tekemistä oikeaan suuntaan, helpompi asettaa askelmerkit etenemiselle ja motivoi päivittäiseen aherrukseen. Toisaalta taas tavoitteellisuus voi kääntyä toiseenkin äärilaitaan: synnyttää suorituspaineita ja viedä tekemisen ilon ja rentouden. Mitkä ovat hyvän tavoitteen tunnusmerkit? Miksi tavoitteellisuus tuntuu joillekin ikävältä? Näihin ja moneen muuhun kysymykseen antaa vastaukset liikuntatieteiden maisteri, pikajuoksun kaksinkertainen SM-mitailisti ja psyykkinen valmentaja Tavoiteguruista Mikko Törmälehto.

Jarno Härkönen - Taitoa ja voimaa kehonpainoharjoittelulla

Julkaistu 25.6.2019

Mitä tulee itsestään huolehtimiseen liikunnan ja treenin suhteen, usein keskustelu kääntyy kuntosaliharjoitteluun tai lenkkkipolulle. On olemassa myös monen arkeen mainiosti sopiva treenimuoto eli kehonpainoharjoittelu, jolle suon mielelläni nykyistäkin enemmän parrasvaloja. Mistä kehonpainoharjoittelussa on kyse, kenelle se sopii, mitä siitä hyötyy ja miten sitä tehdään? Näihin kysymyksiin vastaamassa Personal Trainer Akatemian yksi pääkouluttajista, Tapiolan Yoga & Movement Centerin isäntä ja liikunta-alan tietokirjailija Jarno Härkönen.

Jose Ahonen - Huijauksen anatomia

Julkaistu 25.6.2019

Olet varmasti joskus nähnyt ammattitaikurin tekemän taikatempun ja miettinyt, että mitä ihmeen yliluonnollisuuksia täällä tapahtuu. Ehkä olet itse joutunut huijauksen tai sellaisen yrityksen kohteeksi tai lukenut mediasta miten ihmisiä on vedätetty vuosikausia tai viety suuria summia rahaa erinäköisin keinoin. Miten tällainen tapahtuu ja miten kukin meistä voi varautua tällaisiin tilanteisiin? Aihetta puimassa studiossa Huijauksen anatomia -kirjan toinen kirjoittaja ja mentalisti ja ammattitaikuri Jose Ahonen.

Tiina Saanijoki - Liikunnan harrastamisen aivomekanismit, miten hyvää fiilistä ja nautintoa?

Julkaistu 24.6.2019

Miksi liikunta tuntuu joskus hyvältä ja joskus pahalta? Miksi joku nauttii treenistä, liikunnasta ja aktiivisuudesta läpi elämänsä ja joillekin se on yhtä kivireen vetämistä alusta loppuun? Päästäksemme porautumaan asian biologiseen ytimeen, pyysin studioon vieraaksi tutkijatohtori Tiina Saanijoen Turun yliopistosta. Tiina on tutkinut liikunnan harrastamisen aivomekanismeja vuosia, joten vuorossa tunnin mittainen syväsukellus endorfiinien, nautinnon, koukuttumisen ja eri liikuntamuotojen aikaansaamien muutoksien syövereihin.

Sampo Sammalisto - Tehokkuustohtorin opeilla enemmän aikaan vähemmällä

Julkaistu 24.6.2019

Tuntuuko joskus, että olisi kiva saada aikaan enemmän, mutta aikaa on käytössä liian vähän? Mainiot työkalut tähän ovat priorisointi ja tehokkaampi tekeminen. Valitettavasti nämä kaksi ovat varsin väärin ymmärrettyjä termejä. Oikoaksemme käsityksiä ja jakaaksemme parhaat mahdolliset työkalut sujuvampaan arkeen ja työhön, soitin studioon vieraaksi Viisaampaa työtä -kirjan kirjoittaneen tehokkuustohtori Sampo Sammaliston.

Kim Väisänen - Väärää yrittämistä: vältä sudenkuopat ja osu oikeaan useammin

Julkaistu 24.6.2019

Yrittäjänä menestyminen on usein monen asian summa ja takuita nousukiidosta ei ole tarjolla. On kuitenkin olemassa muutamia kotiläksyjä, jotka kannattaa hoitaa kuntoon riippumatta siitä millä alalla yrittää ja miten iso tai pieni yritys on kyseessä. Olen itse saanut sparrausta liiketoiminnan kehittämiseen useampaan otteeseen ja huomattuani miten kullanarvoisia vinkkejä itseäni kokeneemmilta usein saa, ajattelin jakaa niitä myös sinulle. Pyysin studioon vieraaksi vuoden 2017 businessenkelin, hallitusammattilaisen ja sarjaepäonnistujan, Leijonan luola -ohjelmasta ja sosiaalisesta mediasta tutun ja uunituoreen Väärää yrittämistä -kirjan kirjoittaneen Kim Väisäsen.

Leena Pennanen - Mindfulness, korvienvälin peruskuntolenkki

Julkaistu 24.6.2019

Mindfulness on tällä hetkellä kaikkien huulilla ja monia kiinnostava työkalu oman henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen. Itselläni oli haastattelun nauhoitushetkellä 850 päivittäisen mindfulness-harjoituksen "putki päällä" ja näin aloittelevana kokemusasiantuntijana kokenut sen monin tavoin hyödylliseksi apuvälineeksi arkeen, työhön ja elämään. Mutta saadaksemme selville mistä mindfulnessissa todella on kyse ja murtaaksemme muutamia siihen liittyviä myyttejä, pyysin studioon vieraaksi mindfulnessin Suomeen tuoneen Leena Pennasen Center for Mindfulnessista.

Niko Leppänen - Itsetunto, itseluottamus ja riittävyys

Julkaistu 24.6.2019

Oletko koskaan pohtinut miksi teet mitä teet? Mikä ohjaa sinua päätöksissäsi, mikä kaikki vaikuttaa ajatteluusi ja toimitko riittämättömyyden ja puutteen vai intohimon ja riittävyyden motivoimana? Näiden kysymysten ytimeen pääsee esimerkiksi silloin kun elämä muuttaa äkillisesti suuntaansa. Niko Leppänen menetti sairastumisen johdosta kävelykykynsä nuorena ja päätyi rakentamaan elämänsä perusajatuksia uudelleen. Niko on Itseluottamus.com -sivuston perustaja ja mentaalivalmentaja.

Paulina Piippo - Positiivinen psykologia - faktat ja fiktiot

Julkaistu 24.6.2019

Olen itse ollut aina ns. posin kautta! -ihmisiä, joten mikä sen mieluisampi tieteenala studioon pohdittavaksi kuin positiivinen psykologia. Teemaan liittyy kuitenkin paljon väärinymmärryksiä, faktoja ja fiktioita. Mitä positiivinen psykologia tutkii, mitkä on sen keskeisimmät periaatteet, mikä on ns. positiivisen psykologian toinen aalto, mistä koko aiheessa on kyse ja mistä ei? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin vastaamassa ja positiivisen psykologian mahtavuutta avaamassa studiossa vieraana Joyllan Paulina Piippo.

Sani Leino - Social selling ja sosiaalisen median hyötykäyttö ammattilaiselle

Julkaistu 24.6.2019

Sosiaalinen media on nykyajassa monelle ammattilaiselle mainio työkalu tavoittaa kohdeyleisöä, levittää omaa ilosanomaa ympäri maailman sekä saada oma liiketoiminta tai harrastusprojekti uudelle tasolle. Mutta miten vuonna 2019 on mahdollista nousta esiin kaiken kohinan keskeltä? Mitä kanavia kannattaa käyttää, mitä niihin pitäisi laittaa, miten usein ja mistä siihen löytää aikaa? Aiheesta studiossa keskustelemassa sosiaalisen median erikoisyliasiantuntija Sani Leino.

Tuomo Loukomies - Miten teet uuden oppimisesta helpompaa?

Julkaistu 24.6.2019

Mielekäs ja väkevä elämä on monesti uuden oppimista syntymästä viimeiseen hengenvetoon asti. Oli sitten kyseessä kävely, kivenheitto, paremmat elintavat, uusi ammatti tai henkinen kasvu, on edessä jostain vanhasta luopumista ja uuden sisäistämistä. Mutta mistä tässä kaikessa on kyse, miten se tapahtuu ja miten uuden oppimisesta voisi tehdä niin helppoa ja vaivatonta kuin mahdollista? Entä mitkä asiat lyövät oppimisen rattaisiin toistuvia kapuloita? Studiossa vieraana aiheen asiantuntija muutos- ja oppimisvalmentaja Tuomo Loukomies.

Olli Posti - Ravinto, syöminen, laatu ja Supermarket Survival

Julkaistu 24.6.2019

Olli Posti on ollut mukana suomalaisessa hyvinvointimaailmassa niin kauan kuin minä muistan. Ravintoa, laatua, superfoodia, hifistelyä, perusasioita, heimoa, rakkautta, hyvää fiilistä ja paljon muuta. Oli ilo saada Supermarket Survival -mies studioon reiluksi tunniksi tarinoimaan mistä hyvinvoinnissa ja terveydessä on hänen mielestään kyse.

Marko Suomi - Lukeminen kannattaa aina mutta miksi, miten ja milloin?

Julkaistu 24.6.2019

Olen itse ollut pitkään lukemisen suuri ystävä. En pelkästään ammatillisesti itseäni kehittääkseni vaan myös yleissivistyksen ja lukuelämysten valossa kokenut sen kannattavaksi ja mielekkääksi. Kun todella haluaa tietää miksi lukeminen on hyvästä ja miten onnistuu lukea 111 kirjaa vuodessa, kannattaa vieraaksi pyytää itseä viisaampia ja kokeneempia suurmestareita, joiden edustajana studiossa tällä kertaa Marko Suomi.

Mikko Sjögren - Paremmalla raha-ajattelulla ja tunteella kohti vaurautta

Julkaistu 24.6.2019

Raha ja vaurastuminen ja varsinkin varattomuus ja pankkitilin saldon heikko tilanne herättävät tunteita puolesta ja vastaan. Koska keskustelu aiheista on usein varsin polarisoitunutta ja raivokasta syyttävän sormen osoittelua, pyysin studioon vieraaksi tuttuni vuosien varrelta, tolkun miehen, empaattisen ja ihmisläheisen rahataidonvalmentaja Mikko Sjögrenin Varapuu Oy:stä.

Timo Tähtivalo - Miten pudotetaan melkein 40 kiloa painoa fiksusti?

Julkaistu 24.6.2019

Välillä saamme lukea erinomaisia onnistumistarinoita, joissa pudottamalla painoa, omaksumalla fiksun ravintofilosofian, saamalla liikunnan säännölliseksi osaksi arkea ja parantamalla palautumista ostetaan itselle lisää laadukkaita elinvuosia. Tällä kertaa tutkimusten ja teorian sijaan kurkistamme miltä lähes 40 kilon pudottaminen tuntuu itse painonpudottajan näkökulmasta. Studiossa vieraana Optimal Performance Center -kuntosalin vakikasvo ja uusien elintapojen johdosta kuin uusi mies, Timo Tähtivalo.

Maria Kuivinen - Viisi lasta ja perheyritys, miten hoituu hyvinvointi?

Julkaistu 24.6.2019

Kun arki on hetktistä työn, perheen ja vastuiden viidakossa, voi joskus olla haastavaa löytää aikaa ja keinoja fiksulle syömiselle, liikkumiselle ja palautumiselle. Samaan aikaan on olemassa ihmisiä, jotka pitävät hyvinvoinnin hyvällä mallilla arjessa, joka monelle meistä saattaisi kuulostaa mahdottomalta. Pyysin vieraaksi perhetuttumme, perheyrittäjä ja viisilapsisen perheen äidin, Kuivinen LKV:n Maria Kuivisen kertomaan miten tällainen ihme syntyy.

Aaron Selkrig - Miten syntyy ja pyörii tuloksekas ja kannattava personal training studio?

Julkaistu 24.6.2019

Erilaisia hyvinvointialan valmennusyrityksiä syntyy kuin sieniä sateella. Buumi on selkeästi havaittavissa mutta samaan aikaan moni astuu erilaisiin karhunrautoihin liiketoiminnan, tulojen ja menojen, asiakashankinnan, tiimijohtamisen, valmentamisen ja päivittäisten prosessien pyörittämisen parissa. Liiketoiminnan teoriat on toki tärkeitä mutta saadaksemme käytännön täsmävinkkejä, soitin studioon vieraaksi todellisen business-arjen työmyyrän, Selkrig Performance Unit -personal training studion perustajan, ystäväni Aaron Selkrigin.

Hanna Poskiparta - Esimies itsensä johtamisen mahdollistajana

Julkaistu 24.6.2019

Työelämässä myllertää vuonna 2019 monin tavoin. Yksi näistä on organisaatiohierarkiat, vastuunjako, itseohjautuvuus ja itsensä johtaminen. Koska näissä teemoissa keskustelussa menee välillä puurot ja vellit sekä faktat ja fiktiot sekaisin, pyysin studioon vieraaksi asiaa selventämään toisen paljon mediassa huomiota saaneen "Ytimessä - esimies itsensä johtamisen mahdollistajana" -raportin laatijan, työpsykologi ja valmentaja Hanna Poskiparran.

Markus Vinnari - veganismi, ruuan kulutus ja kestävyys ja eläinten oikeudet

Julkaistu 24.6.2019

Veganismi, ruuan kulutus, maapallon kuormitus, ilmastonmuutos ja eläinten oikeudet ovat kaikki otsikoissa päivittäin. Jokaiseen näistä liittyy paljon tulenpalavia mielipiteitä, myyttejä ja harhakäsityksiä ja toki myös pitkä lista tutkittuja tosiasioita. Jotta tästä viidakosta saataisiin jotain selvyyttä, pyysin lähetykseen vieraaksi pitkän linjan vegaanin, tolkun ja useamman tutkinnon tutkijatohtorin Markus Vinnarin.

Ria Parppei - Volitio, toimeenpanemisen taito

Julkaistu 24.6.2019

Jokainen meistä on motivoitunut. Mutta mistä johtuu, että osalla innostus, inspiraatio ja tekemisen into muuttuu tekemiseksi ja sitä myöden konkreettiseksi tuloksiksi ja toisilla kaikki jää lähtötelineisiin. Jotta jatkossa yhä useampi meistä saisi toiveiden ja tekemisen välille voimansiirron ja sitä myöden itselle mielekkäitä asioita aikaiseksi, pyysin studioon vieraaksi alan asiantuntijan Ria Parppein.

Kristian Ekström - Kipu: mitä se on, miten se syntyy ja mitä sille voi tehdä?

Julkaistu 24.6.2019

Kipu on viheliäinen vaiva, varsinkin pitkittyessään. Samalla se on kuitenkin myös meidän hyvä ystävämme. Kipuun liittyy lisäksi paljon väärinymmärryksiä. Miten kipu syntyy, mitä se tarkoittaa, onko se ongelma? Vieraana lähetyksessä tietokirjailija ja kiropraktikko Kristian Ekström.

Hyönteiskokki Topi Kairenius - Hyönteisravinto - mitä, mistä ja miten?

Julkaistu 24.6.2019

Hyönteisravinto puhuttaa ja jakaa mielipiteet kahteen: "Yök, ei ikinä!" vs. "Tässä on tulevaisuus, heti tänne kiitos!" Jotta meidän ei tarvitsisi arvailla mitä hyönteisravinto on, mistä sitä saa ja miltä se maistuu, kutsuin studioon vieraaksi Hyönteiskokki Topi Kaireniuksen kirjoineen, maistiaisineen ja faktoineen.

Katri Saarikivi - Tieteellinen metodi ja sen merkitys nykyajassa

Julkaistu 24.6.2019

Oletko koskaan miettinyt, että miten luotettavaa on tämän hetkinen tietosi? Onko kyseessä tutkitusti ja todistetusti tosiasia vai onko maalaisjärki tai yleiset uskomukset kiireessä tehneet temput? Tietoa on nykyajassa saatavilla kaikille enemmän, nopeammin ja helpommin kuin koskaan ja olisi ikävä jättää tämä tilaisuus hyödyntämättä. Koska totuutta jahdatessa puurot ja vellit menevät helposti sekaisin, pyysin studioon vieraaksi asiaa selventämään aivotutkija Katri Saarikiven Helsingin yliopiston kognitiivisen aivotutkimuksen yksiköstä.

Anna Perho - Irti säätämisestä Antisäätäjän opeilla

Julkaistu 24.6.2019

Ylivoimaisesti yleisin haaste omaan hyvinvointiin panostamisessa nykyihmisellä on se, että "kyllä minä muuten mutta kun tässä on niin paljon kaikenlaista." Toki aina välillä on arjen lautaselle kahmittu enemmän kuin kyetään syömään mutta valtaosa löytäisi riittävästi aikaa, resursseja ja energiaa mikäli ylimääräinen ja turhanpäiväinen säätäminen saataisiin minimiin. Koska myös itse kärsin ajoittaisesta turhasta säätämisestä, otin ja soitin studioon avuksi Antisäätäjänäkin tunnetun, tietokirjailija ja yritysvalmentaja Anna Perhon.

Camilla Tuominen - Tunteet työelämässä

Julkaistu 24.6.2019

Nykyajan työelämässä moni kamppailee tunteiden ja tosiasioiden ristiaallokossa. Oman itsensä ja muiden johtaminen, esimiestyö ja menestystä synnyttävä tiimihenki onnistuvat sitä paremmin mitä kehittyneemmät tunnetaidot kaikilla osapuolilla on. Entä kuuluvatko tunteet työpaikalle ja onnistuuko johtaminen pelkällä fiiliksellä tai numeroilla? Erilaisia näkemyksiä aiheesta riittää ja niitä läpikäymässä tällä kertaa vieraana luennoitsija, kirjailija ja startup-yrittäjä Camilla Tuominen.

Mika Poutala - Pettymysten käsittely, ylipääseminen ja voimavarat

Julkaistu 24.6.2019

Harva asia synnyttää elämään yhtä merkityksellistä sisältöä kuin itselle mielekkäiden tavoitteiden eteen ponnistelu ja tavoitteiden saavuttaminen. Mutta aika ajoin elämä, kilpakumppanit ja sattumukset lyövät kapuloita rattaisiin ja määränpää jää saavuttamatta. Mitä näillä hetkillä kannattaisi tehdä, mitä meidän jokaisen olisi hyvä ymmärtää ja sisäistää, jotta tappion karvas kalkki kääntyisi lopulta voimavaraksi? Studiossa vieraana aiheesta keskustelemassa neljät olympialaiset läpikäynyt pikaluistelija Mika Poutala.

Juhani Pitkänen - vegaaniruokavalion faktat, fiktiot ja arjen toteutus

Julkaistu 24.6.2019

Vegaaniruokavalioon liittyy valtava määrä myyttejä, väärinymmärryksiä ja mystiikkaa. Onko vegaaniruokavalio "pelkkää kaninruokaa"? Voiko lihakset kasvaa vegaaniruokavaliolla, saadaanko riittävästi proteiinia, laskeeko suorituskyky? Onko toteutus vaikeaa vuoden 2018 elinympäristössä ja mitä kaikkea vegaaniruokavaliosta olisi hyvä tietää? Mm. näihin kysymyksiin vastaamassa studiovieraana K3 Fitness -valmentaja Juhani Pitkänen.

Anni Vuohijoki - Ammattiurheilijan arki ja elämä

Julkaistu 24.6.2019

Ammattiurheilijoiden suorituskyky ja taidonnäytteet kilpailussa ovat monelle meistä tavoitteellisestikin urheilevista kuin toisesta ulottuvuudesta. Ymmärtääksemme paremmin miten sellainen taso saavutetaan, mitä se vaatii keholta, mieleltä ja arjen tekemiseltä, pyysin studioon vieraaksi painonnostaja Anni Vuohijoen. Millainen on urheilijan päivä, viikko, kuukausi ja vuosi? Miten yltää oman potentiaalinsa maksimiin kovan paineen alla ja miten käsitellään onnistumisia ja epäonnistumisia? Onko urheilijalla muuta elämää? Muun muassa näihin kysymyksiin saadaan vastauksia tässä lähetyksessä.

Antti Merilehto - Tekoäly ja työn tulevaisuus

Julkaistu 24.6.2019

Moni työssäkäyvä yrittää häivyttää tulevaisuuden savuverhoa ja ottaa selvää mitä seuraavat vuodet tuovat tullessaan. Uteliaisuus ja epävarmuus ovat perusteltuja, sillä iso osa monen ajasta ja ajatuksista pyörii työn ympärillä. Sain studioon vieraaksi Tekoäly - matkaopas johtajalle -kirjan kirjoittaneen Antti Merilehdon pohtimaan kysymyksiä miten työ muuttuu jatkossa, korvaako kone ihmisen, mitä on tekoäly sekä monia muita tulevaisuuden peruskysymyksiä.

Kukka Laakso - Hyvinvointivalmennusten ja -trendien evoluutio Suomessa

Julkaistu 24.6.2019

Hyvinvointi on noussut Suomessa isoksi ilmiöksi viimeisen 10 vuoden aikana. Erilaiset valmennukset ja trendit ovat tänäkin aikana kulkeneet läpi sekalaisen evoluution erilaisia syklejä ja muotoja: verkossa vs livenä, joustavaa vs jäykkää ja tarkkaa vs suurpiirteistä. Lähetyksessä vieraana hyvinvointialan vaikuttaja Kukka Laakso pohtimassa miten nämä eri ilmiöt ovat muuttaneet ihmisiä, ajattelua ja suomalaista hyvinvointia.

Anette Palssa - Tunnesyöminen - mitä, missä, milloin ja kenellä?

Julkaistu 24.6.2019

Viime vuosien aikana keskustelu ja tietoisuus tunnesyömisestä on nostanut päätään myös valtamediassa. Siinä missä moneen muuhunkin teemaan terveydessä ja hyvinvoinnissa, myös tunnesyömiseen liittyy paljon väärinymmärryksiä. Mitä tunnesyöminen on, kenellä ja miten sitä ilmenee ja onko siitä aina haittaa? Entä mitä sille voi tehdä ja auttaako ryhtiliikkeet ja niskasta kiinniottamiset? Vieraana ravitsemusterapeutti ja Tunnesyöminen: löydä terve suhde itseesi ja ruokaan -kirjan toinen kirjoittajista Anette Palssa.

Sanna Aro - Mindset ja ajattelumallit onnistumisen edellytyksenä

Julkaistu 24.6.2019

Elämäntapamuutosta tehdessä ravinnon, treenin ja palautumisen yksityiskohdat ovat usein kaikkein suoraviivaisimmat ja helpoimmat asiat muuttaa jokaisen arjessa. Usein huomattavasti pitkäjänteisempää työtä pitääkin tehdä omien ajatusmalliemme kanssa. Miten suhtaudumme oman projektimme ylä- ja alamäkiin ja millaisena ihmisenä näemme itsemme. Tämän kaikkein tärkeimmän muutostyön eri vaiheista vieraana puhumassa Optimal Performancen valmentaja Sanna Aro.

Kaisa Jaakkola - Parempi vire arkeen palautumalla ja vahvistumalla

Julkaistu 24.6.2019

Vuonna 2018 uni ja palautuminen ovat kasvaneet monen suomalaisen ympärivuotiseksi vaivaksi. Työelämän paineet ja kiireet ja kotona arjessa odottavat vastuut johtavat usein tilanteeseen, jossa huomaamme olevamme väsyneitä, joka johtaa syömisen, liikkumisen ja arjenhallinnan lipsumiseen. Välttyäksemme alamäeltä ja päästäksemme hyvään kuntoon on saatava aikaan asennemuutos palautumista kohtaan sekä tartuttava pulmaan oikeilla työkaluilla. Vieraana lähetyksessä juuri kuudennen tietokirjansa Palaudu ja vahvistu julkaissut Kaisa Jaakkola.

Anna Rotkirch - Ihmisuhteiden merkitys terveydessä, hyvinvoinnissa ja pitkässä iässä

Julkaistu 24.6.2019

Hyvät ihmissuhteet - tutkitusti terveempi elämä! Vuosien ajan olemme auttanee ihmisiä voimaan paremmin syömällä, liikkumalla ja palautumalla paremmin. Samassa yhteydessä olemme aina korostaneet, että elämässä on tärkeä olla muutakin sisältöä kuin kuntosali ja maitorahka ja yksi näistä hyvän elämän elementeistä on ihmissuhteemme. Vieraana niiden merkityksestä ja vaikutuksesta omaan hyvinvointiimme on Väestöliiton tutkimusprofessori Anna Rotkirch.

Lasse Seppänen - Motivaatio ja tavoitteet onnistumisen kulmakivinä

Julkaistu 24.6.2019

Ennen elämänmuutosprojektin aloittamista tai tavoitteiden perään säntäämistä on hyvä istahtaa hetkeksi alas ja pohtia, miksi teen sitä mitä seuraavaksi teen. Onnistumisen edellytys on tottakai fiksu tekeminen treenissä, ravinnossa ja palautumisessa mutta saadaksemme tuloksia ja pysyäksemme kurssilla myös projektin kuherruskuukauden jälkeen on syytä olla selvillä myös arkista aherrusta syvemmät syyt. Vieraana studiossa psyykkinen valmentaja ja Tavoitegurujen Lasse Seppänen.

Joni Jaakkola - 6 kullanarvoista vinkkiä: miten selvitä superkiireisestä työjaksosta?

Julkaistu 24.6.2019

Hektisessä työelämässä, uran ollessa nosteessa ja mielenkiintoisten työtehtävien melskeessä, syntyy välillä intensiivisiä jaksoja, jolloin työpäivät ja kuormitus ovat jotain muuta kuin terveyden ja pitkän iän oppikirjassa sanotaan. Onko tämä suositeltavaa? Ei suinkaan. Käykö näin kuitenkin joskus? Todellakin. Kun työelämä heittää intensiivisen jakson niskaan, kannattaa siihen suhtautua kuten kilpaurheilija kilpailuun: perusteellinen valmistautuminen, laserfokus oleelliseen, kisasuoritus ja lopuksi palautuminen. Jaksossa luvassa case-esimerkki omasta arjesta, miten intensiivinen putki onnistui yllättävän kivuttomasti.

Sami Hurme - Personal trainingista ja salinomistamisesta liiketoimintaa

Julkaistu 24.6.2019

Moni perustaa kuntosalin toteuttaakseen unelmiaan tai kouluttautuu personal traineriksi löytääkseen merkityksellisen työuran ihmisten auttamisen parissa. Jotta tämä unelma kantaisi alkuhuumaa pidemmälle on tärkeä pitää huolta myös inspiroivan Instagram-feedin ja hyvän fiiliksen kolikon kääntöpuolesta: kaupankäynnistä, laskelmista, tuloista ja menoista. Vieraana pitkän linjan valmennusalan yrittäjä ja kuntokeskusvelho Sami Hurme.

Satu Pihlaja - Aikaansaamisen taika

Julkaistu 24.6.2019

Miksi aina välillä saamme aikaan enemmän kuin uskoimmekaan ja tovin kuluttua juuri mikään ei etene eikä valmista synny vaikka kaiken pitäisi olla kohdallaan? Entä mistä johtuu, että yksi synnyttää pieniä ihmeitä päivittäin ja toisella tulosjuna sutii paikallaan vuodesta toiseen? Pyysin vieraaksi asiaa pohtimaan Aikaansaamisen taika -kirjan kirjoittajan, psykologin, psykoterapeutin, valmentajan ja kouluttajan, the one and only Satu Pihlajan. Luvassa mielenkiintoista asiaa onnistumisesta ja aikaansaamisesta sekä teorian että käytännön muutostyötä yhdistellen.

Joni Jaakkola - Tulosta ei synny, ethän vain nysvää?

Julkaistu 24.6.2019

Kun asetamme elämässä tavoitteita ja lähdemme sykkimään niitä kohti, on tärkeä hahmottaa missä kohtaa kulloinkin sijaitsee nysväyskynnys. Sen alla kuluu aikaa, vaivaa, rahaa ja hermoja mutta juuri mitään edistystä ei tapahdu. Pieni lisäpanostus, ylitämme nysväyskynnyksen ja lähestulkoon samalla aikapanostuksella, vaivalla, rahamäärällä ja hermojen kiristämisellä saavutamme merkittäviäkin edistysaskeleita.

Timo Kettunen - Miten syödä terveellisesti?

Julkaistu 24.6.2019

Mitä on terveellinen syöminen ja mitä epäterveellinen? Kuinka syödä ja valita oikein maailmassa, jossa informaatiovirran paloletku syöttää meille totuuksia, vaihtoehtoisia totuuksia, tutkimusnäyttöä, kokemusperäistä tietoa ja salaliittoteorioita. Vieraana aiheesta on puhumassa tietokirjailija, farmaseutti, liikuntalääketieteen maisteri ja koulutettu hieroja Timo Kettunen. Timo julkaisi samaisesta aiheesta kirjan 2017 nimeltään Miksi syömisestä tuli niin hankalaa?

Harri Gustafsberg - Mitä on tilannetaju?

Julkaistu 21.6.2019

Mitä on tilannetaju, miten se syntyy, mitä hyötyä siitä on ja miten sitä voisi parantaa? Väkevän elämän vieraana tällä kertaa Harri Gustafsberg, joka työskenteli Poliisin valmiusyksikkö Karhussa yli 20 vuotta, joista viimeiset 10 vuotta kouluttajana ja operatiivisena johtajana. Harri on henkistä suorituskykyä valmentava, tutkiva ja kehittävä filosofian tohtori.

Joni Jaakkola - Hyvinvointi ei rakennu ravinnon, treenin eikä liikunnan varaan

Julkaistu 21.6.2019

Hyvinvointikeskustelu on mennyt kuluvien vuosien aikana hyvään suuntaan kun mukaan on saatu makro- ja mikroravinteiden sekä maastavedon ja kyykkäämisen rinnalle myös pehmeitä arvoja: mindfulness-harjoituksen, kehopositiivisuus, uni, palautuminen ja itsensä parempi hyväksyminen. Kuitenkin yksi perustavanlaatuinen kivijalka on päässyt unohtumaan lähes kokonaan: parempi arjenhallinta. Jos arki on aivan yhtä kaaosta on treenissä, syömisessä ja palautumisessa onnistuminen lähes mahdotonta. Kun arki on riittävän hyvin hallussa, onnistuminen ei siltikään tapahdu sormia napsauttamalla mutta on huomattavasti helpompaa.

Joni Jaakkola - Kaikki alkaa arvomaailmasta

Julkaistu 20.6.2019

Jokainen meistä saa puristettua kympin pois kesään mennessä, 15 kiloa lisää penkkipunnerrustulokseen tai syötyä kananrintaa maitorahkalla kolme viikkoa. Mutta jos haluamme olla ympäri vuoden hyvässä kunnossa sekä arjen ylä- että alamäissä on itsestään huolehtiminen oltava meillä tärkeä ja arvokas asia. Tottakai elämä on monimuotoista ja välillä edessämme ei ole valitavana kuin huonoja vaihtoehtoja. Mutta jos terveys, hyvinvointi ja niihin liittyvät tekemiset ja ajattelutavat ovat meille elämän 27. tärkein asia on vuoden 2018 maailmassa suuri vaara, että ne lähtevät kiihtyvään alamäkeen varsin nopeasti.

Takaisin podcastien listaan